salve a tutti,
sono un nuovo iscritto e quest'anno ho deciso di partecipare ad una gara di body building, in questo momento sto lavorando sulla forza, effettuando i 3 esrcizi principali per la forza( panca piana, stacchi, squat ) in isometria.
il prossimo mese passerò alla massa ed ho intenzione di mettere su qualche chilo, anche se nn posso lamentarmi affatto con la massa, sono alto 1,80 e peso 88 kg. il fatto che metta su qualche chilo che nn sia massa magra non mi preoccupa, la gara ho intenzione di svolgerla in primavera e tempo per la definizione c'è.
a questo punto che vi ho spiegato la mia situazione volevo chiedervi se per voi questo regime alimentare + integratori sia valido per la massa:
appena sveglio: 8 gr di bcaa
1\2 litro di bevanda con sali minerali
5 GR di glutammina
vit b
colazione: 120 gr di riso integrale
50 gr di gainer+15 gr di whey
1 vit c
1 multivitaminico
1 calcio
spuntino: 100 gr di pane integrale
120 gr di tacchino O bresaola O prosciutto sgrassato
20 gr di frutta secca
pre-w.o.: 5 gr di bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
3 gr di taurina
1 banana
1 misurino di whey
post-w.o.: 5 gr di bcaa
5 gr di glutammina
3 gr di taurina
60 gr di gainer
pranzo: 180 gr di pasta integrale
250 gr di carne O 180 gr di tonno sgocciolato O 300gr di pesce
verdura
1 banana
spuntino:100 gr di pane integrale
120 gr di tacchino O bresaola O prosciutto sgrassato
cena : 300 gr di carne rossa
verdura
50 gr di pane bianco
prima di andare a letto: 30 gr di whey
5 gr di glutammina
20 gr di frutta secca
1 vit c
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE PER CHI RISPONDERA.
UN SALUTO A TUTTI...E BUON ALLENAMENTO E SEMPRE PIU GROSSI
sono un nuovo iscritto e quest'anno ho deciso di partecipare ad una gara di body building, in questo momento sto lavorando sulla forza, effettuando i 3 esrcizi principali per la forza( panca piana, stacchi, squat ) in isometria.
il prossimo mese passerò alla massa ed ho intenzione di mettere su qualche chilo, anche se nn posso lamentarmi affatto con la massa, sono alto 1,80 e peso 88 kg. il fatto che metta su qualche chilo che nn sia massa magra non mi preoccupa, la gara ho intenzione di svolgerla in primavera e tempo per la definizione c'è.
a questo punto che vi ho spiegato la mia situazione volevo chiedervi se per voi questo regime alimentare + integratori sia valido per la massa:
appena sveglio: 8 gr di bcaa
1\2 litro di bevanda con sali minerali
5 GR di glutammina
vit b
colazione: 120 gr di riso integrale
50 gr di gainer+15 gr di whey
1 vit c
1 multivitaminico
1 calcio
spuntino: 100 gr di pane integrale
120 gr di tacchino O bresaola O prosciutto sgrassato
20 gr di frutta secca
pre-w.o.: 5 gr di bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
3 gr di taurina
1 banana
1 misurino di whey
post-w.o.: 5 gr di bcaa
5 gr di glutammina
3 gr di taurina
60 gr di gainer
pranzo: 180 gr di pasta integrale
250 gr di carne O 180 gr di tonno sgocciolato O 300gr di pesce
verdura
1 banana
spuntino:100 gr di pane integrale
120 gr di tacchino O bresaola O prosciutto sgrassato
cena : 300 gr di carne rossa
verdura
50 gr di pane bianco
prima di andare a letto: 30 gr di whey
5 gr di glutammina
20 gr di frutta secca
1 vit c
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE PER CHI RISPONDERA.
UN SALUTO A TUTTI...E BUON ALLENAMENTO E SEMPRE PIU GROSSI