La mia dieta(massa)! Accetto cosigli!

[Spartaco88]

Come consigliato dai mod non ho uppato il topic dove avevo postato la mia dieta, cosi ora che non c'è più la posto nuovamente con la speranza che qualcuno di voi possa darmi dei consigli!

Sono alto 1.78, peso 69kg e sono in massa. Questa è la mia attuale alimentazione:

Colazione:
100gr all bran 200ml latte parz scremato
2-3 albumi
20gr mandorle/noci

Metà mattina:
100gr pane integrale
80gr cotto/bresaola/fesa/crudo/tonno,etc..
20gr mandorle/noci

Pranzo:
100gr pasta/pane/riso integrale
200gr carne/pesce/legumi
20gr Evo
frutta e verdura a volontà

Metà pome:
80gr cotto/fesa/bresaola/tonno,etc..
20gr mandorle/noci

Cena:
200gr carne/pesce/legumi
verdura a volontà
20gr Evo

Pre-nanna:
100gr fiocchi di latte

Spesso le pro degli spuntini le assumo dalle whey se sono in post wo

Integrazione:
pre wo: bcaa, crea
post wo: bcaa, 30gr whey

Che ne dite? mi consigliate di cambiare/aggiungere/togliere qualcosa???
Quale altro integratore mi consigliereste???

Grazie della disponibilità e spero nei vostri consigli!

[Spartaco88]

Nessuno sa aiutarmi???

[Cl4ud]

quante volte a sett ti alleni? cmq leva le noci a colazione, fai 4/5 chiare + un rosso d'uovo e abbassa gli all bran a 70gr; poi abbassa la quota cho nello spunto, imho un frutto (mela) + 70 gr bresaola/100 gr prosciutto/100grtonno ecc
poi abbassa la carne a pranzo e a cena a 150gr ed alza i fiocchi di latte a 200gr nel prenanna; se il secondo spunto coincide col post wo leva le noci a aggiungi una fonte di carbo veloce;infine nei giorni di alllenamento metterei una modesta quota di carbo anche a cena (60 gr di pasta integrale per es)
ciao

[tattoos]

Mi sembra un po' scarsina di CHOs (soprattutto da fonti complesse).

[Spartaco88]

Mi sembra un po' scarsina di CHOs (soprattutto da fonti complesse).

Cosa mi consigli tu???
Questa dieta me l'ha fatta molto rapidamente Ingegnere88, non ho altre diete su cui basarmi! Aiutatemi voi!

[Spartaco88]

quante volte a sett ti alleni? cmq leva le noci a colazione, fai 4/5 chiare + un rosso d'uovo e abbassa gli all bran a 70gr; poi abbassa la quota cho nello spunto, imho un frutto (mela) + 70 gr bresaola/100 gr prosciutto/100grtonno ecc
poi abbassa la carne a pranzo e a cena a 150gr ed alza i fiocchi di latte a 200gr nel prenanna; se il secondo spunto coincide col post wo leva le noci a aggiungi una fonte di carbo veloce;infine nei giorni di alllenamento metterei una modesta quota di carbo anche a cena (60 gr di pasta integrale per es)
ciao

Qual'è una fonte di carbo veloce da poter assumere post-wo??

[nebrik]

Qual'è una fonte di carbo veloce da poter assumere post-wo??

Riso, gallette di riso/mais, pane: carboidrati ad alto Indice Glicemico.

[Cl4ud]

riso e gallette si'

mais e pane no

[nebrik]

riso e gallette si'

mais e pane no

Le gallette di mais hanno pressocchè lo stesso indice glicemico delle gallette di riso.
Riguardo al pane bianco sapresti dirmi perchè non andrebbe bene?