dieta massa

[met91]

ciao a tutti posto qui la mia dieta per massa vorrei dei vostri pareri
grazie
Colazione verso le 7

200ml di latte+
100g special k

Spuntino verso le 10

1 panino integrale+
70g bresaola/tacchino+
20 g mandorle

Pranzo ore 14

120g pasta/riso+
120g pollo o carne magra(manzo,vitello,coniglio,tacchino) oppure
150g pesce+
verdure+
2 cucchiai olio extravergine

Merenda ore 17

se pre w/o
1 o 2 banane
2-3 uova o 50g fesa di tacchino


Cena ore 20

100g carne oppure 150g pesce+
60g pane integrale+
verdure+
2 cucchiai olio extravergine


Prenanna ore 22

Bicchiere di latte

[abacus]

direi di aggiungere un post wo e levare le uova dal pre wo...
nello spuntino pomeridiano può andar bene pane+bresa+mandorle

nel prennanna meglio i fiocchi di latte...
oppure se proprio vuoi un bicchiere di latte, ma proprio se sei sottopeso

Dati?età?

[met91]

17 anni
70 kg
1.80

[met91]

altri suggerimenti?

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel pre-wo metterei una mela al posto delle banane

[met91]

le uova quando mi consigliati di mangiarle?

[ender]

mancano le pro a colazione; 70 di bresaola nn sono 70 di tacchino; le uova? colazione, pranzo, cena o a merenda magari quando nn ti alleni; post w.o. pro veloci+carbo ad alto ig
nel pre-nanna va bene anke grana (se nn ti piacciono i fiocchi)