Dieta per la Massa: Alt. 1.75 Peso: 56 Kg

[BabyArnold]

Salve,
come avete potuto capire dall'oggetto di questo post, mi serve mettere sù un bel pò di massa.
Questa è la mia dieta:

COLAZIONE
- 30gr proteine
- 10 fette biscottate con marmellata
- 300ml di latte
- 1 banana

SPUNTINO
- 1 Panino con 150gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino

PRANZO
- 150gr di pasta\riso
- 150gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale
- 150gr di spinaci
- 1 cucchiaio d'olio

SPUTINO
- 1 Panino con 150gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino

CENA
- 150gr di pasta\riso
- 150gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale\Hamburger\Pesce
- 150gr di spinaci
- 1 cucchiaio d'olio

Che ne dite?

Dovrei aggiungere o togliere qualcosa?

Integrazione:
5cps di aminoacidi prima dell'allenamento
5cps dopo l'allenamento

6gr di creatina prima dell'allenamento
6gr di creatina dopo l'allenamento

Arginina prima di dormire.

I giorni in cui mi alleno, sostituisto il panino con 30gr di proteine al latte

[marco83]

pesi 56kg, quindi presubilmente avrai una massa magra di 50kg, la tua quota proteica dovrebbe essere di 100, 120g di pro e il resto delle calorie dovrebbe venire da carbo e grassi.
Tu stai con quella dieta a quasi 200g di pro.

[BabyArnold]

pesi 56kg, quindi presubilmente avrai una massa magra di 50kg, la tua quota proteica dovrebbe essere di 100, 120g di pro e il resto delle calorie dovrebbe venire da carbo e grassi.
Tu stai con quella dieta a quasi 200g di pro.

Ok.
Quindi non c'è niente da modificare?
Per quanto riguarda i carbo ed i grassi, sono apposto?

[Impact]

Troppe proteine e pochi grassi.. E' da sistemare.

[BabyArnold]

Troppe proteine e pochi grassi.. E' da sistemare.

Si, ma che modifiche devo apportare?

[Impact]

Allora a mio modesto avviso potresti fare così:

COLAZIONE
- 20gr proteine
- 10 fette biscottate con marmellata
- 300ml di latte

SPUNTINO
- 1 Panino con 80gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

PRANZO
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale
- 2 cucchiai grandi d'olio

SPUTINO
- 1 Panino con 100gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

CENA
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale\Hamburger\Pesce
- 2 cucchiai grandi d'olio

Già così va meglio..

[BabyArnold]

Allora a mio modesto avviso potresti fare così:

COLAZIONE
- 20gr proteine
- 10 fette biscottate con marmellata
- 300ml di latte

SPUNTINO
- 1 Panino con 80gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

PRANZO
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale
- 2 cucchiai grandi d'olio

SPUTINO
- 1 Panino con 100gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

CENA
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale\Hamburger\Pesce
- 2 cucchiai grandi d'olio

Già così va meglio..

La dieta va bene, ma come mai hai tolto la banana a colazione?
Non credi che ci vorrebbero più carboidrati a colazione?

[Impact]

A sto punto aumenta le fette biscottate.. La banana non la vedo molto bene a colazione.

[BabyArnold]

Allora a mio modesto avviso potresti fare così:

COLAZIONE
- 20gr proteine
- 10 fette biscottate con marmellata
- 300ml di latte

SPUNTINO
- 1 Panino con 80gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

PRANZO
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale
- 2 cucchiai grandi d'olio

SPUTINO
- 1 Panino con 100gr di Tonno\Bresaola\Fesa di tacchino
- 30gr di noci/mandorle/nocciole o altra frutta secca

CENA
- 150gr di pasta\riso
- 120gr di petto di pollo\ tacchino\tonno al naturale\Hamburger\Pesce
- 2 cucchiai grandi d'olio

Già così va meglio..

Non credi che i carboidrati a colazioni sono pochi?
Che ne pensi se aggiungessimo un paio di panin da 30gr?

[Impact]

Leggi sopra.