Ho preso un po di kg x inattivita. Help!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-10-2008, 16:43:05

Posta la tua alimentazione con tutte le grammature

**22MaTTeO91** · 04-10-2008, 20:35:51

Mattina:
Alterno 3 giorni a settimana con latte parzialmente scremato (con dentro biscotti secchi), te e jogurt.
Mezza mattinata:
Pizzetta prosciutto e formaggio a scuola (o quello che c'e' senza eccedere)
pranzo:
Piatto di pasta (non lo peso) cmq piatto normale. Condita con un po di parmigiano sopra.
Oppure tante volte mi faccio 1 insalatona mista con tonno.
L'estate di solito mangio anche con solo cocomero ma e' inverno.
quando mangio pasta non mangio il pane.secondo piatto di solito non lo prendo, al max 1 sofficino oppure un uovo senza pane oppure un po di stracchino senza eccedere.
Pomeriggio:
Qualche volte gelato o pezzetto di pizza quello che capita (penso dovrei levare questo lol.)
sera:
Fettina di carne con insalla oppure bistecca con fagiolini ecc cmq la pasta la mangio 1 volta al giorno. La sera mi ci mangio insieme 1 ciriola integrale.

Che ne dite? Mangio troppo? Ps: Non peso i pasti...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-10-2008, 20:38:41

Pizzetta a metà mattina,gelato a pomeriggio....
a pranzo praticamente nn mangi proteine
Aspettiamo gli esperti ma la dieta è da rifare

**22MaTTeO91** · 04-10-2008, 20:41:18

K. In palestra a fine allenamento è necessario correre? faccio una 30ina di min di corsetta? (ps: thx della risposta).

**22MaTTeO91** · 04-10-2008, 20:45:07

Quando mi allenavo e correvo in palestra quasi tutti i giorni non mi ingrassavo mi ha rovinato 1 mese di inattivita... Possibile? In quel mese avro mangiato tantissimo ed anche bevuto... Quasi tutte le sere avevamo la pezza...

**DESTINO** · 04-10-2008, 20:45:42

la dieta è totalmente da rivedere

**22MaTTeO91** · 05-10-2008, 00:39:43

Quindi che mi consigliate? Che dite ci vorra tanto ritornare alla normalita? Aspetto vostri consigli...

***Hulkhogan*** · 06-10-2008, 11:38:02

Matteo devi rivedere la tua alimentazione completamente. Hai buona volontà o ti scocci?

Parla chiaro e non farci perdere tempo...

**22MaTTeO91** · 07-10-2008, 14:47:53

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Matteo devi rivedere la tua alimentazione completamente. Hai buona volontà o ti scocci?

Parla chiaro e non farci perdere tempo...

No la buona volonta ce la ho. Ed anche tanta. Comunque ora a meta mattina nn mangio niente (levate pizzette) ed il pomeriggio mangio frutta a posto del gelato che ora l'estate è finita. Mangio l'uva.

**Linux** · 07-10-2008, 15:15:16

Originariamente Scritto da 22MaTTeO91 Visualizza Messaggio

No la buona volonta ce la ho. Ed anche tanta. Comunque ora a meta mattina nn mangio niente (levate pizzette) ed il pomeriggio mangio frutta a posto del gelato che ora l'estate è finita. Mangio l'uva.

un po di consigli generici:

1. Calcola il tuo metabolismo basale e prendilo come riferimento, considera che per dimagrire devi consumare piu di quanto incameri;
2. Fai piu pasti durante la giornata almeno 5 in modo da tenere il metabolismo alto;
3. Se l'obbiettivo è dimagrire prova un piano low carb a basso apporto di carboiddrati (nel forum ce ne sono un numero immane);
4. evita pizzette, gelati e altre immondità;

prova a pianificare una dieta e poi ti verrà corretta

**22MaTTeO91** · 07-10-2008, 21:04:09

Ok ci provo e la posto grazie 1000.

**22MaTTeO91** · 07-10-2008, 21:19:51

Allora:
-colazione:
Alterno 3 volte a settimana con latte parzialmente scremato / te al limone / yogurt magro con cereali. Uso zucchero di canna 1 bustina. Nel latte e nel te ci metto i biscotti secchi.
-mezza mattinata:
Qui ragazzi non so che prendermi. Sono a scuola magari frutta secca? Non so una bustina di pinoli secchi? Ma che altro ci alterno?
-pranzo:
Per il pranzo prendo pasta 3 volte a settimana piatto leggero senza parmigiano.
Alterno con: Insalata mista con tonno oppure una macedonia.
Oppure con prosciutto crudo e mozzarella con un po di stracchino non so.
-pomeriggio:
Frutta 2 banane, uva....
-sera a cena:
Non mangio pasta la sera e quando la mangio non mangio in pane (nello stesso pasto ovvio).
Alterno con bistecca di carne/insalata oppure zucchine oppure con spezzato di carne, una fettina, carne alla brace.

Vado in palestra 3 volte a settimana lunedi mercoledi venerdi ed a fine allenamento addominali e 30 minuti di corsa. Che ne dite?

**22MaTTeO91** · 09-10-2008, 20:27:47

AGGIORNO LA DIETA.
LUNEDI:
colazione
te, biscotti senza zucchero con zucchero di canna 1 bustina.
mezza colazione
panino integrale con prosciutto cotto
pranzo
spaghetti con sugo di pomodoro fresco 100 gr ed 1 cucchiaio di olio di oliva.
carote crude grattuggiate con 2 crackers integrali
mezzo pomeriggio
frutta: mela,mela,mandarino (Quello che c'è)
cena
tonno al naturale 2 scatole da 80gr.
insalata mista porzione abbondante
olio di oliva 2 cucchiai
mezza frusta integrale
MARTEDI:
colazione
yogurt magro alla frutta con 5 cucchiai di cereali senza zucchero
mezza colazione
bustina di pinoli secchi
pranzo
pollo alla piastra con peperoni grigliati e mezza frusta integrale
mezzo pomeriggio
macedonia di frutta
cena
pesce (filetto di merluzzo)
con contorno verdure
mezza frusta integrale
MERCOLEDI
colazione
latte parzialmente scremato con biscotti secchi e zucchero di canna 1 bustina
mezza colazione
merendina senza zucchero alla frutta
pranzo
minestrone con 30gr di pasta
5 fettine di prosciutto crudo
mozzarella
mezzo pomeriggio
frutta
cena
frittata di spinaci

porzione abbondante di spinacipezzetto di parmiggianomezza frusta integrale
GIOVEDIcolazione
te con pane integrale tostato e marmellata senza zucchero 1 fetta di pane con 1 bustina di zucchero di canna
mezza colazione
1 banana
pranzo
piatto di pasta integrale 100gr con pesto
pezzetto di parmiggiano
1 po di stracchino
mezzo pomeriggio
1 merendina senza zucchero
cena
1 fetta di carne di vitello
fagiolini porzione abbondante
2 cucchiai di olio di oliva
mezza frusta integrale
SABATOcolazione
yogurt magro alla frutta con 5 cucchiai di cereali senza zucchero
mezza colazione
2 mandarini o 1 arancia
pranzo
insalata mista con tonno al naturale 2 scatole da 80 gr
mezza frusta integrale o 3 crackers
2 cucchiai di olio d'oliva
mela
mezzo pomeriggio
yogurt magro alla frutta
cena
fiocchi di latte magri 1 confezione
spinaci
mezza frusta integrale
1 cucchiaio di olio d'oliva
2 mandarini
DOMENICAcolazione
latte parzialmente scremato con biscotti secchi e zucchero di canna 1 bustina
mezza colazione
macedonia di frutta mista
pranzo
fettuccine all'uovo 70 gr
sugo di pomodoro e basilico con 1 cucchiaio di olio
frittata con 2 uova
3 crackers integrali
mezzo pomeriggio
2 kiwi o derivati frutta di stagione
cena
ricotta di mucca 170 gr
fagiolini
2 cucchiaio di olio l'oliva
3 crackers integrali
1 pera
sale marino integrale
aqua 2 litri al giorno naturale o leggermente frizzante
zucchero di canna
spuntini: sedano, carote, finocchi, frutta fresca, frutta secca (noci, nocciole, mandorle, pinoli), piccola porzione di grissini, muffins (tortine) alle mele o biscotti/merendine senza zucchero.
CHE NE DITE VA BENE?