Dopo 3 settimane di definzione: dorian ci dai uno sguardo?

[nebrik]

Ragazzi grazie a tutti per i vostri interventi. Dopo aver sentito i vostri pareri ho deciso di intraprendere una dieta normocalorica per una settimana (come suggeritomi da spot) e poi aumentare di un 50-100 calorie per passare in lieve ipercalorica, che ne dite? Per la ripartizione dei macro avevo pensato una cosa del genere:
Giorni wo: 250 cho 160 pro 75 gr di grassi 2350 kcal
Giorni rest: 200 cho 170 pro 85 gr grassi 2250 kcal
CHE NE DITE?

[Hulkhogan]

Ma tu sei convinto di poter aumentare 50-100 kcal alla volta? Considera che anceh se pesi tutto uno sgarro di 100-200 kcal al giorno c'è sempre.

Cmq quei cambiamenti che vuoi fare sono troppo esigui, meglio mangiare sempre lo stesso e non farti paranoie inutili.

[sparviero99]

help me

ciao tristan mi daresti qualke consiglio sulla mia dieta?

[spot86]

Mmm interessante questa ricomposizione....
Riguardo gli omega 3 mangio tutti i giorni 80 gr di salmone a pranzo (quello in scatola però).
Riguardo al gonfiore ho provato a descriverlo prima: appena premo con il dito sulla pancia dopo un centimetro circa, sento come una parete dura. Perciò non saprei dirti di cosa si tratta....comunque oggi ho provveduto a comprare latte di soia e poi non so se dovrei togliere qualcos'altro dalla dieta, dimmi tu quali cibi potrebbero esserne la causa.
Ultima domanda: riguarda alla ripartizione dei macronutrienti come dovrei stare per una normocalorica? Thanks.
PS: a proposito di pasti liberi, ho appena finito di scorfanarmi un piatto di pasta al forno..

per il gonfiore, ha provato a premere dopo?
potrebbe essere colite o simile.

normocalorica 2.2g prot x kg lbm
carbo 50a colazione, 30prewo e 70postwo
nei rest 50 a pranzo e stop

il resto grassi..1-2 tuorli al dì, carne rossa anche a giorni alterni, il resto lo fanno olio evo e poi polinsaturi (per gli o3, 80-100g al dì di salmone dorvebbero coprirti)

pasti liberi sarebbe meglio tu li facessi dopo i wo (almeno 1 dopo un wo..l'altro in momenti "sociali")

[nebrik]

per il gonfiore, ha provato a premere dopo?
potrebbe essere colite o simile.

normocalorica 2.2g prot x kg lbm
carbo 50a colazione, 30prewo e 70postwo
nei rest 50 a pranzo e stop

il resto grassi..1-2 tuorli al dì, carne rossa anche a giorni alterni, il resto lo fanno olio evo e poi polinsaturi (per gli o3, 80-100g al dì di salmone dorvebbero coprirti)

pasti liberi sarebbe meglio tu li facessi dopo i wo (almeno 1 dopo un wo..l'altro in momenti "sociali")

Ok....ma la normocalorica quanto dovrebbe durare? E poi quando inizierò a fare massa come la strutturo? Va bene come avevo pensato io?
Perchè il pasto libero dev'essere dopo il wo? Il post-wo non è il pasto che si dovrebbe sempre rispettare alla regola?
Ultima cosa: al posto del salmone da dove poteri ricavare gli o-3?

[Tristan]

Ok....ma la normocalorica quanto dovrebbe durare? E poi quando inizierò a fare massa come la strutturo? Va bene come avevo pensato io?
Perchè il pasto libero dev'essere dopo il wo? Il post-wo non è il pasto che si dovrebbe sempre rispettare alla regola?
Ultima cosa: al posto del salmone da dove poteri ricavare gli o-3?

olio di lino
pesce grasso
softgel

[baldo21]

post wo perche quello ke mangi è piu difficile da mettere in grasso al massimo appena hai finito il wo prenditi una dosa di BCAA poi vai con il pasto libero

[nebrik]

olio di lino
pesce grasso
softgel

post wo perche quello ke mangi è piu difficile da mettere in grasso al massimo appena hai finito il wo prenditi una dosa di BCAA poi vai con il pasto libero

Non è che mi convince tanto sto pasto libero a ridosso del workout...

[baldo21]

molti lo usano e si trovano bene,io per mia fortuna per ora nn devo ancora provare queste cose

[nebrik]

molti lo usano e si trovano bene,io per mia fortuna per ora nn devo ancora provare queste cose

Cioè? Non mi dì che non ti sei mai fatto un pasto libero...

[baldo21]

Cioè? Non mi dì che non ti sei mai fatto un pasto libero...

oooooooooo sabato e domenica è un unico pasto libero mangio e bevo quello ke voglio senza esagerare dico ke nn l'ho mai dovuto fare nel post wo ma quando volevo nel weekend

[nebrik]

Allora sono arrivato alla decisione di voler iniziare uan dieta per la massa, iniziando con non troppe calorie e aumentandole se ce ne bisogno.
GIORNI WO
Colazione: 300 ml latte di soia, 100 gr all bran, 30 gr whey
Spuntno: 90 gr pane integrale, 40 gr bresa, 20 gr mandorle
Pranzo: 250 gr fagioli, 80 gr salmone, 15 gr olio, insalata
Pre-wo: 1 mela, 56 gr tonno
Post-wo: 100 gr riso, 150 gr petto di pollo
Pre-nanna: 200 gr fiocchi

GIORNI REST
Fino al primo spunto è uguale.
Pranzo: 90 gr pasta, 80 gr salmone, 10 gr olio, insalata
Spuntino 2: 4 albumi, 2 tuorli con poche gocce d'olio
Cena: 150 gr carne, 15 gr olio, insalata
Pre-nanna: 200 gr fiocchi
CHE NE DITE? DORIAN un tuo parere sarebbe mooolto ben accetto!
Ci sono troppe proteine?