Ciao a tutti, avevo già chiesto consigli sulla dieta da seguire per il mese di settembre in cui ho fatto forza. Lunedi comincio massa quindi vorrei chiedere come potrei cambiare la dieta. Sono alto 1.83, peso attuale 76kg. Questa la dieta che ho seguito:
Giorni di allenamento
COLAZIONE pro 20g cho 90g fat 1g kcal 450
Yogurt Bianco Magro 250g
Cereali 80 g
1 frutto
SPUNTINO pro 19g cho 17g fat 3g kcal 171
25g wasa
50g bresaola o 100g fesa di tacchino
PRANZO pro 48g cho 90g fat 17g kcal 705
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
140g tonno
Insalata e verdure
15g olio
SPUNTINO pro 28 g cho 34g fat 4g kcal 284
50g wasa
75g bresaola o 140g fesa di tacchino
CENA(coincide con post wo) pro 46 cho 50 g fat 20g kcal 564
200g carne o 250 g pesce
300g patate o 80g pane integrale
15 gr olio
verdure
Nei giorni di riposo toglievo i carbo dalla cena e mettevo le rispettive calorie in grassi negli spuntini.
Come posso trasformarla in dieta per massa?
Giorni di allenamento
COLAZIONE pro 20g cho 90g fat 1g kcal 450
Yogurt Bianco Magro 250g
Cereali 80 g
1 frutto
SPUNTINO pro 19g cho 17g fat 3g kcal 171
25g wasa
50g bresaola o 100g fesa di tacchino
PRANZO pro 48g cho 90g fat 17g kcal 705
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
140g tonno
Insalata e verdure
15g olio
SPUNTINO pro 28 g cho 34g fat 4g kcal 284
50g wasa
75g bresaola o 140g fesa di tacchino
CENA(coincide con post wo) pro 46 cho 50 g fat 20g kcal 564
200g carne o 250 g pesce
300g patate o 80g pane integrale
15 gr olio
verdure
Nei giorni di riposo toglievo i carbo dalla cena e mettevo le rispettive calorie in grassi negli spuntini.
Come posso trasformarla in dieta per massa?