Aiuto....Guardate La Mia Dieta !!!!!!!

[drago687]

Chiudo !!!!!

[LEGIONARIVS]

nn sn un esperto però IMHO potresti far così

giorno a petto-bicipiti-bic.femorali

panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
panca inclinata 4x8
pectoral 3x15
curl alternato manubri 3x10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
leg curl 4x10-8
addome

giorno b dorsali-tricipiti
stakki 3x6
trazioni 3x8
rematore 4x8
triceps 3x10
french press 4x10-8-6-6
al cavo singolo 3x12
addome

giorno c quadri-polpacci deltoidi
lento bil. 4x8
alzate laterali 4x8
alzate a 90 3x12
squat 4x10-8-6-6
leg press 3x8
leg ext. 3x12
calf in piedi 3x20(io uso sempre alte rep poi dipende cm ti trovi)
addome

ripeto ke nn sn un esperto però questa l'ho fatta e a me ha dato risultati puoi provare ma ti ripeto ke nn sono nessuno io