domanda sulla ricarica

[NICO90]

sto seguendo una metabolica per la massa.Durante i 5 giorni sono in normocalorica o leggera ipo e in ipercalorica durante la ricarica.Ora la domanda e questa er mettere massa necessito di 22400Kcal/week e ne assumo 14000 nei giorni di scarica e dovrei quindi assumerne 4000+3400 in quelli di ricarica.Ora io vorrei sapere se facendo una ricarica di 24 ore al posto di 36 con lo stesso quantitativo calorico totale riuscirei ad ottenere lo stesso stimolo anabolico ed evitando al contempo di prendere grasso?

ovvero

DOMENICA-LUNEDI-MARTEDI-MERCOLEDI-GIOVEDI-VENERDI=leggera ipo/normo 2800Kcal

SABATO=5600kcal da carbo ad alto ig con dentro un free-meal e per il resto pane-riso-pasta-marmellata-miele-latte hd-patate

GRAZIE

[spot86]

spiegati meglio. vuoi ricaricare solo di Sabato?

[NICO90]

si ,perche leggendo quel post in rilievo di mcdonald dice che nelle prime 24 ore di ricarica nn si ingrassa e poi perche mi trovo decisamente meglio in scarica che in ricarica,pero se e meglio fare la ricarica di 4000+3400 in 36 ore rispetto a una ricarica di 5600 in 24 allora faccio la prima opzione

[spot86]

non si ingrassa finché i grassi son bassi ed i carbo non superno una certa quota.

la resintesi di glicogeno dipende dalla durata del carb load: se prima ricaricavi 36h con 24h a 10g di chos x kg lbm e 12h a 5g, molto diverso che ricaricare in 16-18h con 15-16g di chos x kg lbm..dopo una certa quota quei carbo non vanno a sintetizza nuovo glicogeno.

meglio 3h6h

[NICO90]

ok grazie

[NICO90]

scusa gia che ci sono ti faccio un'altra domanda.Un alimento sporco in ricarica e un alimento che oltre a essere iperglucidico e anche iperlipidico o anche quelli con troppi zuccheri?
Te lo chiedo perche ci sono molti alimenti senza grassi tipo sorbetto,caramelle di tutti i tipi,ciobar,marmellata che nn hanno grassi ma nn mi sembrano cosi puliti...

[spot86]

scusa gia che ci sono ti faccio un'altra domanda.Un alimento sporco in ricarica e un alimento che oltre a essere iperglucidico e anche iperlipidico o anche quelli con troppi zuccheri?
Te lo chiedo perche ci sono molti alimenti senza grassi tipo sorbetto,caramelle di tutti i tipi,ciobar,marmellata che nn hanno grassi ma nn mi sembrano cosi puliti...

semplicemente son pieni di zucchero.

falli entrare nel free..di certo non puoi ricaricare solo con qellli