giudicate la mia dieta

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    giudicate la mia dieta

    prima di tutto i miei dati, relativi a due settimane fa

    altezza 1,86 - peso 76kg - età 21

    misure:
    spalle 109
    braccio 28
    avanbraccio 26
    torace inspir. 101
    torace espir. 97
    giro vita 77
    fianchi 92
    radice coscia 57
    mezza coscia 55
    polpacci 36

    ho anche le pliche, vi dico quelle secondo me più alte
    sottoscapolare 9
    quadrucipitale 9
    femorale 9
    polpitea 9
    paraombelicale 11
    sovrailiaca 12
    lombare 16

    grasso corporeo 16.2%

    come costituzione quindi come vedete sono abbastanza leggero...
    il mio obbiettivo però NON è assolutamente fare massa, ma solamente aver un fisico un mimimo definito senza dover per forza aumentare di taglia..
    è ovvio che però per fare ciò un minimo di misure del mio corpo devo aumentarle, ma è proprio per quello che non so come regolarmi...
    e ad aumentare i miei dubbi è anche la presenza di acqua intracellullare che, soprattutto in zona lombare, è altamente aldisopra la media...

    vi posto ora la mia dieta:

    Mattina: tazza di latte macchiato (orzo o caffe') + 4 fette biscottate con marmellata o miele

    Spuntino: mela o banana

    Pranzo:
    tutti i giorni 70g pasta o riso con olio o pomodoro +
    Lunedi: 100g prosciutto magro dolce
    Martedi: 120g tonno al naturale
    Mercoledi: 200g petto di pollo
    Giovedi 100g prosciutto magro dolce
    Venerdi 120g tonno al naturale
    Sabato 200g petto di pollo
    Domenica a piacere
    verdure miste a piacere

    Spuntino: 125g yogurt + 1 frutto

    Cena:
    Lunedi: frittata con 3 uova
    Martedi: 250g filetti di merluzzo ( o altro pesce)
    Mercoledi: 250g carne rossa ai ferri
    Giovedi: frittata con 3 uova
    Venerdi: 250g filetti di merluzzo ( o altro pesce)
    Sabato: 250g carne rossa ai ferri
    domenica a piacere, verdure miste condite poco, legumi e farinacei con moderazione

    prima di dormire latte tiepido

    E' sicuramente da corregere soprattutto perchè per motivi lavorativi non mi alleno tutti i giorni alla solita ora...
    il Lunedì salto del tutto, proprio non ce la faccio
    il Martedì dopocena, prima non posso
    il Mercoledì nel pomeriggio
    il Giovedì pomeriggio o tardo pomeriggio
    il Venerdì la mattina
    il Sabato salto del tutto, al massimo posso la mattina una settimana si e una no
    la Domenica dipende dagli impegni, ma di certo no sala pesi

    di norma comunque faccio 3 allenamenti a settimana in sala pesi + 50-60min di corsa a frequenza 110-140 tutti i giorni, o almeno tutti i giorni che posso...
    i giorni che salvo imprevisti mi alleno in sala pesi sono il Martedì, il Mercoledì e il Venerdì... mi alleno il Giovedì se non posso un altro giorno...

    spero di essere stato chiaro e spero di ricevere molti validi suggerimenti! GRAZIE!
    Last edited by maranzano; 04-10-2008, 03:07:01.
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    #2
    -aggiungi una fonte proteica al primo spuntino.
    -togli il prosciutto magro sgrassato dal pranzo, meglio sempre tonno o carne bianca (cmq 112g tonno non son uguali a 200g di pollo, meglio 156g tonno)
    -prenanna fiocchi di latte con buoni valori (alpina, linessa, vitasnella), togli il latte
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      #3
      Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
      -aggiungi una fonte proteica al primo spuntino.
      -togli il prosciutto magro sgrassato dal pranzo, meglio sempre tonno o carne bianca (cmq 112g tonno non son uguali a 200g di pollo, meglio 156g tonno)
      -prenanna fiocchi di latte con buoni valori (alpina, linessa, vitasnella), togli il latte
      grazie mille

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