1.82 x 63 kg dieta per aumento massa e peso

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-10-2008, 08:16:31

Mancano tutte le grammature,aggiungile

**Manx** · 04-10-2008, 08:39:39

Originariamente Scritto da fabiu Visualizza Messaggio

ciao a tutti, mi alleno in palestra da qualche anno per mantenermi tonico per le mie gare in moto che facevo... siccome ora ho smesso.. vorrei seguire una dietra per mettere piu massa e alzare il mio peso...

vi chiedo gentilmente di consigliarmi e di stra correggere la mia dieta se cosi si puo chiamare...

MATTINA
tazza di LATTE con 10 gr. proteine in polvere
2 briosche
3Noci

SPUNTINO
banana

PRANZO
1 PRIMO pasta o riso
2 SECONDO VARIO carne o uovoa o tonno o bresaola
1 bicchiere di vino che imbottiglio

SPUNTINO
20/30 proteine in polvere in acqua

3 pastiglie aminoacidi
allenamento palestra
4 pastiglie aminoacidi

CENA
1 PRIMO pasta o riso
2 SECONDO VARIO carne o uovoa o tonno o bresaola
1 bicchiere di vino che imbottiglio

3 cucchiai grandi di olio doc che imbottiglio

PRIMA DI ANDARE A DURmI

cucchiai di nutella o nulla

ecco cosa mangio... vorrei integrare con del grana padano e fiocchi di latte... e la mattina mangiare di piu... tipo tonno uovo bresaola o altro...

insomma ho un metabolismo che brucia molto... sono molto magro e sforutnato in questo senso..
per fortuna che almeno dorso e petto son messo bene sono abbastanza decenti, ma gambe pessime piccoline e braccia cosi cosi...

spero di ricevere consigli utili grazie a tutti

***jeiko*** · 04-10-2008, 09:33:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

chissà quanti sono quei cucchiai

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-10-2008, 09:38:47

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

chissà quanti sono quei cucchiai

E kissà quanto sono grandi...

**abacus** · 04-10-2008, 11:32:47

Originariamente Scritto da fabiu Visualizza Messaggio

ciao a tutti, mi alleno in palestra da qualche anno per mantenermi tonico per le mie gare in moto che facevo... siccome ora ho smesso.. vorrei seguire una dietra per mettere piu massa e alzare il mio peso...

vi chiedo gentilmente di consigliarmi e di stra correggere la mia dieta se cosi si puo chiamare...

MATTINA
tazza di LATTE con 20 gr. proteine in polvere
5 fette biscottate con marmellata
3Noci

SPUNTINO
banana panino+bresaola+filo d'olio

PRANZO
1 PRIMO pasta o riso
2 SECONDO VARIO carne o uovoa o tonno o bresaola
1 bicchiere di vino che imbottiglio

ci può anche stare,ma ogni tanto. Aggiungi cmq un cucchiaio d'olio

SPUNTINO
20/30 proteine in polvere in acqua panino+bresaola/fesa tacchino

3 pastiglie aminoacidi levale
allenamento palestra
4 pastiglie aminoacidi pro in polvere + banana (o ancora meglio destrosio, se ce l'hai)

CENA
1 PRIMO pasta o risook visto che sei così secco

2 SECONDO VARIO carne o uovoa o tonno o bresaola
1 bicchiere di vino che imbottiglio

il vino però o pranzo o cena, dai
3 cucchiai grandi di olio doc che imbottiglio 2cucchiai. L'altro mettilo a pranzo

PRIMA DI ANDARE A DURmI

cucchiai di nutella o nulla

Fiocchi di latte, o se ti fanno troppo schifo va bene un pezzetto di parmigiano

ecco cosa mangio... vorrei integrare con del grana padano e fiocchi di latte... e la mattina mangiare di piu... tipo tonno uovo bresaola o altro...

insomma ho un metabolismo che brucia molto... sono molto magro e sforutnato in questo senso..
per fortuna che almeno dorso e petto son messo bene sono abbastanza decenti, ma gambe pessime piccoline e braccia cosi cosi...

spero di ricevere consigli utili grazie a tutti

le grammature prova a metterle, e poi rivediamo la dieta

**fabiu** · 04-10-2008, 19:37:00

heehe ragassi mille grassie... per le grammature nn ci ho mai fatto caso.. nn picchiatemi che sono piccolo... ma dovrei mettermi a farle...

sti fiocchi di latte li sto cercando nel search... buuuu nn so che cosa sono annamo bene

**abacus** · 04-10-2008, 19:58:40

i fiocchi di latte si trovano nel banco frigo, vicino alla mozzarella/altri latticini

***Cl4ud*** · 04-10-2008, 20:11:29

ciao abacus anch'io sono novello ma quindi i cucchiai di nutella pre nanna non vanno bene=?
posso almeno alternarlo col nocciolato CHE IMBOTTIGLIO ?!?!

**abacus** · 04-10-2008, 21:06:40

Originariamente Scritto da Cl4ud Visualizza Messaggio

ciao abacus anch'io sono novello ma quindi i cucchiai di nutella pre nanna non vanno bene=?
posso almeno alternarlo col nocciolato CHE IMBOTTIGLIO ?!?!

dimmi che sei un fake

**nebrik** · 04-10-2008, 21:13:46

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

E kissà quanto sono grandi...

...e quanto sono buoni!!

**Manx** · 05-10-2008, 08:45:24

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

...e quanto sono buoni!!

**Troy McClure** · 05-10-2008, 11:23:59

Il vino a cena lo eliminerei dal programma. Se proprio desideri un po' d'alcol prendi un bicchiere di birra. Mi raccomando non una strng ale o una stout, altrimenti l'errore si ripete ugualmente. (una lager sui 4,5° andrebbe bene)