Dieta palestra

[ranger89]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum anche se da un pò lo seguo.

Peso 75 kg e sono alto 178 cm.

Da circa 1 anno e mezzo frequento una palestra senza però seguire alcuna dieta e avendo interrotto gli allenamenti per cinque mesi in seguito ad una operazione a gennaio.

Da giugno ho reiniziato ad allenarmi, tre volte a settimana, fino alla fine di luglio dopo di che mare, e poi a settembre sono tornato in pale.

In questo mese, stavo pensando di seguire una dieta, anche perchè a livello muscolare ho sviluppato ben poco "mangiando a caso", e non saprei proprio da dove iniziare.

Solitamente mi alleno dalle 19 alle 21 tre giorni a settimana (non sempre gli stessi) e non faccio uso di integratori ( e per ora non vorrei).

Potrei postare quello che "+ o meno" mangio...ma non fucilatemi per favore.... so che non è il massimo !!


Colazione 6:30

200ml latte + 1 banana

Spuntino 10:30

Panino con prosciutto/bresaola/fesa di tacchino

Pranzo 15:15

150gr pasta condita + 300 gr carne bianca +verdure (LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SABATO DOMENICA)

/OPPURE

2 panini + 200gr /bresaola fesa di tacchino affettata (MARTEDI E GIOVEDI CAUSA UNI)

Spuntino 18:00

2 scatolette di tonno al naturale da 80gr
Cena 21:00

300gr Carne bianca + verdure

Pre nanna

200 ml latte


So che potrei sucitare l'ira di molti con questa dieta "da skifo" ma vi prego di darmi delle dritte. Grazie per l'attenzione.

[mens]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum anche se da un pò lo seguo.

Peso 75 kg e sono alto 178 cm.

Da circa 1 anno e mezzo frequento una palestra senza però seguire alcuna dieta e avendo interrotto gli allenamenti per cinque mesi in seguito ad una operazione a gennaio.

Da giugno ho reiniziato ad allenarmi, tre volte a settimana, fino alla fine di luglio dopo di che mare, e poi a settembre sono tornato in pale.

In questo mese, stavo pensando di seguire una dieta, anche perchè a livello muscolare ho sviluppato ben poco "mangiando a caso", e non saprei proprio da dove iniziare.

Solitamente mi alleno dalle 19 alle 21 tre giorni a settimana (non sempre gli stessi) e non faccio uso di integratori ( e per ora non vorrei).

Potrei postare quello che "+ o meno" mangio...ma non fucilatemi per favore.... so che non è il massimo !!


Colazione 6:30

200ml latte + 1 banana

poche porteine e carbo porterei il latte a 500 ml preferendo quello scremato e aggiungerei 11 bannan o una 40 gr. di cereali integrali oppure 60 gr. di cereali + 200 ml di albumi

Spuntino 10:30

Panino con prosciutto/bresaola/fesa di tacchino

ok

Pranzo 15:15

150gr pasta condita + 300 gr carne bianca +verdure (LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SABATO DOMENICA)

/OPPURE

2 panini + 200gr /bresaola fesa di tacchino affettata (MARTEDI E GIOVEDI CAUSA UNI)


non sono equivalenti fai 150 gr. di pasta preferiscila integrale + 150 gr. di carne o pesce + verdura cotta & cruda + 1 cucchio d'olio abbondante; quando sei all'universita non riesci a fartela predda ad esempio riso/pasta + pollo a tocchi o tonno in scatola

Spuntino 18:00

2 scatolette di tonno al naturale da 80gr
aggiungi dei carbo come quelli della frutta, mela, pesca ecc.... e 2 noci o 9 mandorle

Cena 21:00

300gr Carne bianca + verdure

fai 200 gr. di carne + verdura cruda e cotta + 1 cucchio di olio abbondante

Pre nanna

200 ml latte

200 gr. di fiocchi di latte o 170 gr. di yogurt greco total fage 0%


So che potrei sucitare l'ira di molti con questa dieta "da skifo" ma vi prego di darmi delle dritte. Grazie per l'attenzione.

queste potrebbero essere delle linee guida cmq aspetta assolutamente altri pareri di altri utenti

[Rot-in-the-Core]

11 bannan

Che?


11 poi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Che?


11 poi?

Credo si sia sbagliato....

[BigPaschi]

sfido chiunque a mangiare 11 banane... ehehe il top... ovviamente si è sbagliato

[mens]

si ascusate volevo dire aggiungere 1 banana a quella che mangia già!

[Rot-in-the-Core]

Ma ovvio, scherzavo

[ranger89]

Grazie Mens,


Allora per quanto riguarda la pasta non so se riuscirò sempre a farla fredda, in alternativa i panini sono da ESCLUDERE A PRANZO, magari anke con tonno al naturale ?

Poi da quanto ho visto i miei 300 grammi di carne erano troppi, potresti chiarirmi il motivo ??

Grazie sei stato gentilissimo..!

[fabiu]

scusate la mia ignuranza.... ma i fiocchi di latte che razzo so??? magari io li kiamo diversamente... scusate eh

[Rot-in-the-Core]

scusate la mia ignuranza.... ma i fiocchi di latte che razzo so??? magari io li kiamo diversamente... scusate eh

Mi sembra di averli sentiti nominare nel forum qualche volta, prova con un search.

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,fai un search sul forum ci sono diverse discussioni a tal proposito

[mens]

Grazie Mens,


Allora per quanto riguarda la pasta non so se riuscirò sempre a farla fredda, in alternativa i panini sono da ESCLUDERE A PRANZO, magari anke con tonno al naturale ?

Poi da quanto ho visto i miei 300 grammi di carne erano troppi, potresti chiarirmi il motivo ??

Grazie sei stato gentilissimo..!

.
anchio tempo fa facevo così però e una ormita pensando anche che mangi la pasta, preferirei fare l'inverso + pasta a pranzo e poca carne 150 sono ok e poi più carne alla sera

[mens]

Grazie Mens,


Allora per quanto riguarda la pasta non so se riuscirò sempre a farla fredda, in alternativa i panini sono da ESCLUDERE A PRANZO, magari anke con tonno al naturale ?

Poi da quanto ho visto i miei 300 grammi di carne erano troppi, potresti chiarirmi il motivo ??

Grazie sei stato gentilissimo..!

io preferirei la pasta cmq se riesci la pasta fredda e ok. per i panini preverisci il pane integrale o di segale integrale e farciscili con tacchino arrosto o tonno al naturale senza salse e minchiate varie al massimo qualche pomodoro e lattuga....... quando mangi panini aggiungi un manciata di frutta secca (mandorle, nocciole, nociu) facili da mangiare e trasportare

[ranger89]

io preferirei la pasta cmq se riesci la pasta fredda e ok. per i panini preverisci il pane integrale o di segale integrale e farciscili con tacchino arrosto o tonno al naturale senza salse e minchiate varie al massimo qualche pomodoro e lattuga....... quando mangi panini aggiungi un manciata di frutta secca (mandorle, nocciole, nociu) facili da mangiare e trasportare

Grazie mille per i consigli...Volevo chiederti una cosa, in alternativa agli albumi, cosa potrei mangiare la mattina ?? Ora riposto la dieta per avere un ok !!

Colazione 6:30:

500 ml latte scremato + 2 banane + (albumi o alternativa se possibile)

Spuntino 10: 30 :

Panino con bresaola/fesa di tacchino/

Pranzo 15 : 15:

150 gr di pasta condita (ma con cosa??) + 150 gr carne o pesce + un cucchiaio olio + verdure

ALL'UNI : (pasta + tonno) o (panino integrale+150 gr di tonno o tacchino) + noci

Spuntino 18:00 :

2 scatolette tonno al naturale da 80gr + 2 noci + 1 frutto

Cena :

200gr carne + un cucchiaio olio + verdure

Prenanna :

170 gr. di yogurt greco total fage 0% (se lo trovo)

Ringrazio tutti per i consigli, se ne avete altri sono contento di riceverli !!!

[fabiu]

Mi sembra di averli sentiti nominare nel forum qualche volta, prova con un search.

ce sto a prova... ma mica lo trovo... sorry