Posto qui la mia dieta (pareri o commenti ben accetti)

***Theycallmechobo*** · 03-10-2008, 17:46:27

Obiettivi e dati.

***diavolettoroma81*** · 03-10-2008, 17:48:29

Aggiungi qualche proteina anche nello spuntino pomeridiano

Comunque quoto chobo per perfezionare bene la dieta dicci dati e obiettivi

**DESTINO** · 03-10-2008, 17:48:34

oddio scusami, è vero!
1.80 m
67,5 kg

Braccio : 36
Vita : 70
Polso: 17,5
Gamba : aimè 55 cm
Polpaccio: 35 cm

Obiettivo MASSA! ma senza esagerazione nè imporchettamento :P

***Theycallmechobo*** · 03-10-2008, 17:55:17

Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio

colazione ore 9:00
300 ml latte cremato + 22 gr pro (effettivi) + 120 gr avena + 5 mandorle

pranzo ore 12:30
150 gr pasta + 112 gr tonno o 150 gr pollo o 200 ml bianco d'uovo + 20 gr olio

Post Wo ore 15.30
50 gr vitargo + 22 gr pro (effettivi)

Spuntino ore 17:00
60 gr cereali + 15 mandorle + 100 ml succo arancia rossa

Cena ore 19.30
250 gr tacchino + verdura + 20 gr olio

pre-nanna ore 10.30
200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di non allenamento sostituisco il Post-wo con del pane integrale e bresaola!

Bevo circa 3,5 lt d'acqua al giorno, prendo un multi-vitaminico ogni mattino e integro con Stimolatore d'ossido nitrico pre-wo

Cosa ne pensate?

Togli le mandorle la mattina,pranzo bene ma manca la verdura(immagino il pranzo sia anche il pre w.0.?) spuntino delle 17 non mi piace metti dei carbo patate /riso (penso sia il pasto solido dopo il w.o. o no?) e fonte proteica bene il resto. Io ti ho dato consigli generali non ho calcolato le calorie e le grammature,diciamo un consiglio generico.

**DESTINO** · 03-10-2008, 17:58:17

beh mi piace come consiglio! quindi via le mandorle al mattino! ma come mai al posto dei cereali metteresti patate o riso?? mica per qualcosa ma mi rimane un pò scomodo a quell'ora!!

***Theycallmechobo*** · 03-10-2008, 18:01:28

Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio

beh mi piace come consiglio! quindi via le mandorle al mattino! ma come mai al posto dei cereali metteresti patate o riso?? mica per qualcosa ma mi rimane un pò scomodo a quell'ora!!

Se e' il pasto dopo l'allenamento(escluso il post w.o. chiaramente) sarebbero meglio ma se non riesci non farne un dramma,magari anche quualcosa di piu' comodo come wasa,pane azzimo,pane integrale...meglio che cereali.

**DESTINO** · 03-10-2008, 19:35:23

ok ti ringrazio per il consiglio!

**fe-body** · 04-10-2008, 01:10:24

le 5 mandorle del mattino magari le potresti
spostare insieme ai fiocchi di latte
del prenanna...che forse e` l`ideale.

Se no riducendo da 15 a 10 quelle dello spuntino e aggiungendo le 5 al prenanna.

Vedi se gli altri confermano....

P.s
comunque ti consiglio molto le noci
perche` sono un alimento eccezionale, come pochi.

**DESTINO** · 04-10-2008, 14:00:10

mmm interessante la storia delle noci! e al posto di 15 mandorle, quante noci dovrei mangiare?

**Manx** · 04-10-2008, 14:15:05

Io consiglerei di pesare la frutta secca: nelle confezioni spesso ci sono i valori nutrizionali 25 gr di mandorle, x esempio, sono all'incirca 140-150 kal x 13-15 gr di grassi.

**fe-body** · 04-10-2008, 19:52:53

Ciao, guarda ti ho consigliato le noci perche
le noci contengono
un rapporto omega 3/6 che e` perfetto.
in piu` e` davvero un alimento che al di la di tutto fa bene.
(anche le mandorle, per carita`, ma le noci sono uniche...)

GUARDA QUA:

NOCI
Noci secche: Valori nutrizionali e composizione

MANDORLE
Mandorle secche: Valori nutrizionali e composizione

Ciao