come stai mangiando ora?se sei in low carb va bene come piano di partenza anche se ti conviene star piu' basso cn le proteine...Non mi piace il multivit vicino agli all-bran,troppe fibre e il multi lo butti nel.....
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low carb da 100gr di cho, per adesso, quello dovrebbe essere il piano di partenza, quindi mi conviene spostare il multivitaminico a metà mattina ??Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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Si a pranzo magari...Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
Gli all-bran puoi tenerli perche' altriemnti fibre nn ne vedo...
Parti allora cosi' 200g cho-200g pro-70-80g fats...
2-3 weeks e poi alzi di 50g i carboidrati abbassando di 20g le proteine...
Poi in base ai result e obbiettivi decidi il dafarsi amico.
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perfetto ariconteggio con nuovi parametri e ti tengo informatoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioSi a pranzo magari...
Gli all-bran puoi tenerli perche' altriemnti fibre nn ne vedo...
Parti allora cosi' 200g cho-200g pro-70-80g fats...
2-3 weeks e poi alzi di 50g i carboidrati abbassando di 20g le proteine...
Poi in base ai result e obbiettivi decidi il dafarsi amico.
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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sn chi....Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggioperfetto ariconteggio con nuovi parametri e ti tengo informato
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dorian il discorso del multivit va fatto anche con l'avena?
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No amico...l'avena ha meno fibre e diffenti tra l'altro...Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
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ah grazie... perfettoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioNo amico...l'avena ha meno fibre e diffenti tra l'altro...
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DORIAN 1:
Colazione
All bran 70g - Varianti - fette integrali misura 70g/pane segale pema 140g
latte scr. 150g + albumi 250g + power B. 15g + marmellata hero diet 20g + omega 3 3g
Pasto 1
fette wasa 6 + marmellata hero diet 20g - Varianti - segale 70g/kellogs barretta 16g di cho + clementine 150g
Myoplex carb sense liquide 25g di pro -Varianti - bresaola 100g/whey 40g
Pranzo (pre work)
Gallette 5 - Varianti - clementine 200g/uva 200g
Pollo Petto 150g
Multivitaminivi eas 2 cps
Post work
Banana 150g + gallette 5 + marmellata hero diet 20g
Whey 40g
Cena
Pollo petto 200g - Variante - Merluzzo 250g
Finocchi 200g + Rucola 200g + Evo 15g
KCAL 2000 - PRO 205 - CHO 200 - FAT 46
GIORNO REST
Colazione
Pane di segale Pema 70g + marmellata hero diet 20g + power butter 15g
Latte Scr. 150ml + albumi 250
Omega 3 3 cps
Pasto 1
Bresaola 100g + Noci 20g
Pranzo
Pollo 200g + Multivitaminico eas 2 cps
Pasto 2
whey 40g + fette wasa integrali 4 + power butter 15g
Cena
Manzo 250g
Finocchi 200g + rucola 200g + Evo 15g
KCAL 1650 - PRO 221 - CHO 56 - FAT 61
Nella fase iniziale mi era stato consigliato di tenere i fat a 70/80g ma non so dove inserirli, la seguirò per tre settimane per poi alzare la quota di CHI di 50g a settimana abbassando le pro di 20g.
Consigli e aiuti sono sempre ben accetti
Grazie Lunix
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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inserisci 2 tuorli a colazione e iniziamo ad andare meglio...Originariamente Scritto da Linux Visualizza MessaggioDORIAN 1:
Colazione
All bran 70g - Varianti - fette integrali misura 70g/pane segale pema 140g
latte scr. 150g + albumi 250g + power B. 15g + marmellata hero diet 20g + omega 3 3g
Pasto 1
fette wasa 6 + marmellata hero diet 20g - Varianti - segale 70g/kellogs barretta 16g di cho + clementine 150g
Myoplex carb sense liquide 25g di pro -Varianti - bresaola 100g/whey 40g
Pranzo (pre work)
Gallette 5 - Varianti - clementine 200g/uva 200g
Pollo Petto 150g
Multivitaminivi eas 2 cps
Post work
Banana 150g + gallette 5 + marmellata hero diet 20g
Whey 40g
Cena
Pollo petto 200g - Variante - Merluzzo 250g
Finocchi 200g + Rucola 200g + Evo 15g
KCAL 2000 - PRO 205 - CHO 200 - FAT 46
GIORNO REST
Colazione
Pane di segale Pema 70g + marmellata hero diet 20g + power butter 15g
Latte Scr. 150ml + albumi 250
Omega 3 3 cps
Pasto 1
Bresaola 100g + Noci 20g
Pranzo
Pollo 200g + Multivitaminico eas 2 cps
Pasto 2
whey 40g + fette wasa integrali 4 + power butter 15g
Cena
Manzo 250g
Finocchi 200g + rucola 200g + Evo 15g
KCAL 1650 - PRO 221 - CHO 56 - FAT 61
Nella fase iniziale mi era stato consigliato di tenere i fat a 70/80g ma non so dove inserirli, la seguirò per tre settimane per poi alzare la quota di CHI di 50g a settimana abbassando le pro di 20g.
Consigli e aiuti sono sempre ben accetti
Grazie Lunix
I rest perche' a 50g cho?alzali almeno a 150g...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioinserisci 2 tuorli a colazione e iniziamo ad andare meglio...
I rest perche' a 50g cho?alzali almeno a 150g...
Grazie Linux
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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in effetti, 1650 kcal erano pochine
ragazzi, capisco la paura di sporcarsi (ma anche qui avrei da obiettare) ma cavolo..si chiama massa perchè uno deve mangiare il giusto per crescere...non trasformatele in diete ipo addirittura...Commenta
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lucida valutazione, infatti inizialmente ho precisato lo sbilanciamento in pro, poi equilibrato in una seconda fase, le 1690 kcal sul giorno rest erano indicative, penso infatti di portare i cho 150 da 56 attuali con consegurnte innalzamento delle kcal. Il pensiero è rivolto a considerare la reazione all'assimilizazione dei cho in massa e della varietà degli stessi, diciamo che questo sono test di 4 settimane per poi avere le idee chiare fino a Marzo.Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
Linux
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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si amico..pero se non pompiamo ora con i cho quando lo facciamo? a 30anni?Commenta
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