Piano massa da vagliare

**Z700** · 03-10-2008, 17:33:09

come mai allora nn alzi un pelino i chos a discapito delle pro?
immagino che parti da piu' basso per vedere come va e poi alzi le calorie.. ma pensi dopo di salire con chos e fats? o solo uno dei due?

***Tristan*** · 03-10-2008, 17:36:35

tutte quelle pro sono inutili linux

sei natural non scordartelo mai

porta le pro sulle 180 e aumenta i cho..

senza cho niente massa..

**tattoos** · 03-10-2008, 17:36:48

Mi sembra che si sia uno scarso apporto di fibre e micronutrienti.

Oltre alla rucola, non puoi mangiare qualche verdura/frutta anche a pranzo o a colazione ?

***Tristan*** · 03-10-2008, 17:38:32

cmq integra con un multivit/minerali buono..

e...aumenterei i cho a colazione, la scelta e la qualità degli alimenti mi sembrano ottime comunque

**tattoos** · 03-10-2008, 17:47:08

Concordo. Io oltre al pesce spada, alternerei con del salmone/trota/pesce azzurro.

**Linux** · 06-10-2008, 09:17:06

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

tutte quelle pro sono inutili linux

sei natural non scordartelo mai

porta le pro sulle 180 e aumenta i cho..

senza cho niente massa..

teoricamente dovrei aumentare i cho a colazione e post work, abbassare di conseguenza la pro sempre a colazione e a pranzo. Come la vedi ?

**Linux** · 06-10-2008, 09:17:49

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

come mai allora nn alzi un pelino i chos a discapito delle pro?
immagino che parti da piu' basso per vedere come va e poi alzi le calorie.. ma pensi dopo di salire con chos e fats? o solo uno dei due?

solo cho, visto che son gia bassi.

***Cl4ud*** · 06-10-2008, 09:40:45

ot: vivi a Ponza? da turista ogni anno che trascorro li' la mia week (ultima sett di luglio) sto divinamente visto che,seppur piccola, ponza coniuga bellezza paesaggistica e divertimento no limits (aperitivo al Frontone rulezzzzz);com'e' l'isola spenti i riflettori estivi? tra l'altro pensavo che neanche ci fosse una gym a Ponza..

**Linux** · 06-10-2008, 09:43:13

Originariamente Scritto da Cl4ud Visualizza Messaggio

ot: vivi a Ponza? da turista ogni anno che trascorro li' la mia week (ultima sett di luglio) sto divinamente visto che,seppur piccola, ponza coniuga bellezza paesaggistica e divertimento no limits (aperitivo al Frontone rulezzzzz);com'e' l'isola spenti i riflettori estivi? tra l'altro pensavo che neanche ci fosse una gym a Ponza..

infatti non c'è

, o meglio c'è la cantina di un mio amico attrezzata a buon punto, ci sto per lavoro di media 10/15 giorni al mese.

***Hulkhogan*** · 06-10-2008, 09:54:54

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

tutte quelle pro sono inutili linux

sei natural non scordartelo mai

porta le pro sulle 180 e aumenta i cho..

senza cho niente massa..

Concordo. Io abbasserei ancora le pro a 150 gr.

**Linux** · 06-10-2008, 10:03:18

[quote=Linux;4148275]COLAZIONE
Ore 6:30
All bran---------------------------------- 70gr
Albumi------------------------------------250 ml
Latte scremato----------------------------150 ml
Marmellata a basso tenore di zucchero------20gr

Ore 10:30
PASTO 1
bresaola-----------------------------------100gr
Pane di Segale------------------------------70gr
Noci----------------------------------------15gr

Ore 13:30 (pre work)
PRANZO (Pre work)
Gallette Riso---------------------------------5/40gr
Pollo Petto-----------------------------------150gr

Ore 17:30
POST WORK
Gallette Riso---------------------------------5/40gr
Banana--------------------------------------150gr
Whey-----------------------------------------40gr
Marmellata a basso tenore di zucchero----------20gr

Ore 21:00
CENA
Patate-----------------------------------------300gr
Pesce Spada-----------------------------------200gr
Rucola-----------------------------------------250gr
Olio extravergine--------------------------------10gr

Ore :24:00
PRE NANNA
Parmigiano-------------------------------------50gr

ho alzato gli allbran a 70gr, abbassato gli albumi a 250 (colazione)
ho abbassato il pollo a 150 gr (Pranzo)
ho inserito la banana 150gr (post work)
ho alzato le patate a 300 e abbassato il pesce a 200gr (cena)

devo rifare il calcolo dei macro a occhio e croce puo andare???

Grazie Linux