Alimentazione massa

[Pato7]

ciao a tutti, ho 26 anni, alto 1.74x69kg
sto facendo massa e chiedo consigli per l'alimentazione.

attualmente mangio:

colazione--> tazza di latte e cereali (special k di solito..), caffè, 30g. whey

ore 10.30--> 1 yogurt

ore 13.00--> 1 piatto di pasta o riso (100g. circa), 1 petto di pollo o roast beef, 1 caffè

ore 16.00--> 1 mela

ore 17.00--> 1 cucchiaio di miele (solo nei giorni in cui mi alleno)

ore 17.30 allenamento 3gg a settimana

post w.o.--> 30g whey + 1 succo di frutta

ore 20.30--> petto di pollo o tonno o vitello o uova, insalatona

pre nanna--> bicchiere di latte

p.s.: dovrei smaltire anche 2/3 chiletti

[Whipper1980]

mancano la maggior parte delle grammature,mancano i grassi e, in generale, mangi come fassino in definizione.

enfin o Massa o via 2-3 chiletti entrambi i risultati insieme sono quantomeno improbabili.

[tattoos]

Grassi inesistenti. Verdure scarse. In compenso carboidrati in eccesso.

Mi spieghi il rationale che c'è dietro il cucchiaio di miele ?

[Pato7]

il cucchiano di miele mi hanno consigliato di prenderlo prima di allenarmi per avere un po' di energia in più. se non serve a nulla ditelo pure che non mi offendo.

per le grammature non mi sono posto il problema sinceramente. ci guarderò stasera e posterò. a pranzo mi viene difficile perchè non mangio a casa.
la pasta saranno circa 100gg. come ho scritto. il pollo una bistecca e mezzo