amici aiutatemi il mio dilemma è questo seguendo una dieta di massa con un certo grammaggio di carboidrati giornalieri tipo 300 nei giorni in cui uno nn si allena mantenere tali grammaggi o abbassarli?
-
-
abbassa i carbo nei nn wo
a fine settimana dovrai cmq tenere una media iper. quanto iper dipende dai tuoi obbiettivi.
(leggi "Sbalzi calorici in massa", 3ed di qualche giorno fa)--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com -
Io di solito tengo tutto costante... poi cmq tutto è da valutare, io faccio pure attività agonistica di pallavolo quindi tutto è relazionato anche a quando faccio le partite, allenamenti o solo palestra. Insomma tendo a tenere costante i carbo però se vedo che la partita mi dura 2 ore ed è tirata cerco di magnare qualche carbo in più...Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
io tengo le kcal costanti e la stessa suddivisione dei macro, questo in massa
in def il discorso cambia
Commenta
-
in def il discorso cambiaper via delle ricariche ? giusto?Commenta
-
io faccio come dice spot...abbasso i carbo di circa 50g e quindi le kcal di 200...kiaramente devi avere un introito calorico settimanale superiore al tuo fabbisogno x mettere massa...tutto poi dipende dagli obiettivi e dalla situazione di partenza...conta ke 7000kcal di surplus corrispondono ad un aumento di 1kg...fatti 2 conti...io settimanalmente cerco di avere un surplus di 1500 max 2000kcal...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
-
no..o meglio, se adotti uno approccio con le ricariche allora okOriginariamente Scritto da fuffi Visualizza Messaggio
diciamo che in def gli shift calorici aiutatano a non far stabilizzare il metabolismoCommenta
-
Quoto: il discorso cambia a seconda se si segue un regime alimentare per massa o definizione.Commenta
-
Idem, anch'io... Solo un anno in massa tendevo a mangiare meno nei giorni di non wo per paura di ingrassare ma quell'anno sono cresciuta poco, anche se conservai la definizione e migliorai un po' la qualità muscolare.. Però a livello di crescita :nono2:Originariamente Scritto da Tristan Visualizza MessaggioCommenta
-
e' stata - ed e' - pure la mia linea di condotta, ma c'e' chi dice che il corpo si accorga degli shift calorici almeno su base settimanale, non giornaliera, quindi bisognarebbe impostare la dieta inmolto piu'complessoOriginariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da psicounoOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
-
-
per le pro si tengono costanti o si abbassano leggeremente diciamo se nei giorni di wo si stà a 2,5 nei giorni di non wo passare a 1,8 - 2?Commenta
-
Grazie ragazzi e ragazze (è ovvio
). Colgo l'occasione per chiedere ancora un altro consiglio sono alto 182 peso 81 con una bf 20%(stando alla mia bilancia impedenz. porca zozza 
avrei giurato 2/3% in meno)cmque vabè rinbocchiamoci le maniche la mia domanda è questa secondo voi quale strategia dovrei adottare ? periodo di massa e poi più in là low carb ? su quante calorie dovrei attestarmi lo so che così è difficile stabilirlo il mio basale cmqe dovrebbe essere su 1900kcal
Commenta
-
devi dimagrireOriginariamente Scritto da fuffi Visualizza MessaggioGrazie ragazzi e ragazze (è ovvio). Colgo l'occasione per chiedere ancora un altro consiglio sono alto 182 peso 81 con una bf 20%(stando alla mia bilancia impedenz. porca zozza avrei giurato 2/3% in meno)cmque vabè rinbocchiamoci le maniche la mia domanda è questa secondo voi quale strategia dovrei adottare ? periodo di massa e poi più in là low carb ? su quante calorie dovrei attestarmi lo so che così è difficile stabilirlo il mio basale cmqe dovrebbe essere su 1900kcalCommenta
-
Originariamente Scritto da fuffi Visualizza Messaggio
Dipende come ti comporti nel fine settimana(se alzi le calorie,se sgarri)e per quanto tieni la dieta,il corpo per un paio di settimane non si abitua(quindi puoi anche tenere i chi e le cal costanti) dopo il discorso si fa piu' complesso..
Commenta
Commenta