Consiglio Alimentazione per scheda massa

[the_devil199x]

Ecco la mia dieta che vorrei eseguire con la mia scheda di massa

Io miei dati, 17 anni, 1.78cm*68kg

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic
11.20 -Spuntino
1 panino con prosciutto raramente
14.00 -Pranzo
1 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada + 1 banana
Spuntino (1 ora prima della palestra)
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva + un panino
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 1 fetta di carne di vitello o maiale + 1 banana, pera o mela
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato + zucchero e caffè (quando mi capita)

Che ne dite? Mi consigliate di prendere qualcosa tipo creatina o proteine?

La scheda è a questo link

http://www.bodyweb.com/massa/179559-nuova-scheda-massa-consigli.html

[Tristan]

colazione: via lo zucchero, le pro sono poche
pranzo: quantifica la carne
pre wo: quanto tempo prima lo fai? meglio tonno al naturale + olio evo cmq
post wo: da brividi
prenanna: orribile

[Manx]

Ecco la mia dieta che vorrei eseguire con la mia scheda di massa

Io miei dati, 17 anni, 1.78cm*68kg

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic + 3 albumi
11.20 -Spuntino
1 panino con prosciutto, e pure raramente
14.00 -Pranzo
1 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 1 fetta di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada
Spuntino (1 ora prima della palestra)
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva + un panino
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 3 albumi
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato + zucchero e caffè (quando mi capita)

Che ne dite? Mi consigliate di prendere qualcosa tipo creatina o proteine?

La scheda è a questo link
http://www.bodyweb.com/massa/179559-...-consigli.html

[tattoos]

Praticamente il Post WO è la cena. Mi chiedo perché non papparsi una pizza quattro formaggi...

Concordo con le critiche di Tristan ed aggiungo:

- con la frutta e la verdura hai litigato qualche anno fa ?
- pesce nulla ?
- frutta secca ?

E dire che comunque, vista l'età, non abbiamo letto che nel prenanna ti pappavi un panino con la Nutella.

[the_devil199x]

Praticamente il Post WO è la cena. Mi chiedo perché non papparsi una pizza quattro formaggi...

Concordo con le critiche di Tristan ed aggiungo:

- con la frutta e la verdura hai litigato qualche anno fa ?
- pesce nulla ?
- frutta secca ?

E dire che comunque, vista l'età, non abbiamo letto che nel prenanna ti pappavi un panino con la Nutella.

esatto il post wo coincide con la cena
Ho fatto delle piccole modifiche
7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic
11.20 -Spuntino
1 panino con prosciutto raramente
14.00 -Pranzo
1 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada + 1 banana
Spuntino (1 ora prima della palestra)
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva + un panino
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 1 fetta di carne di vitello o maiale + 1 banana, pera o mela
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato + zucchero e caffè (quando mi capita)

Non ho tolto lo zucchero nel latte perché cerco di prendere qualche kg (stessa cosa per il tonno all'olio d'oliva), aggiunto la frutta e per il pesce lo mangio per pranzo, poi pure il tonno è pesce . Poi esperti siete voi

cmq lo so che fa schifo è un punto di partenza vedrò di perferzionarla, quest'anno vorrei integrare cosa mi consigliate? Faccio palestra da novembre 2007 senza prendere mai niente