Colazione

[Enrico1983]

Ragazzi un consiglio sulla mia colazione:

ca 30 min prima 50 gr pd mass gensan
poi:
300 ml latte zymil
50 gr wetabix o fiocchi avena
4 fette biscottate / 70 gr pane di segale o integrale
power butter o crema novi (a volte)
un paio di cucchiaini di miele e marmellata s.z.

Come la vedete?

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Ragazzi un consiglio sulla mia colazione:

ca 30 min prima 50 gr pd mass gensan
poi:
300 ml latte zymil
50 gr wetabix o fiocchi avena
4 fette biscottate / 70 gr pane di segale o integrale
power butter o crema novi (a volte)
un paio di cucchiaini di miele e marmellata s.z.

Come la vedete?

con gli occhi.............
a parte gli scherzi va valutata nel contesto general edella dieta, a prima vista non capisco perchè due fonti di cho separate.

[Enrico1983]

Ti posto la mia dieta:

Sono 181 cm per 77 kg, metabolismo basale ca. 2000 kcal, costituzione magra (ex ciclista di 62 kg), ho 25 anni e sono in massa.

Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter, miele, crema novi
o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi

Ore 11.15
Glutammina
Ore 12.45
BCAA + 1 mela/pera
Post work (ore 13.50)
100 gr whey isolate gensan
120 gr riso
Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino
Cena
130 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine


Nei giorni di non w.o., a pranzo mangio 130 gr pasta / verdura / 2/3 cucchiaini olio / 120-130 gr. carne.
E il pane agli spuntini passa a 70/80 gr.

Il pd mass lo bevo prima per assimilare meglio le whey.