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Ciao a tutti sono 1 ragazzo alto 1.90, peso 84Kg.
Da una settimana o iniziato a fare palestra 4 volte alla settimana.
Questa è la mia dieta per perdere peso,datemi consigli grazie.
Colazione: 150g di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes
Lunedì(Allenamento): Spuntino mattina: crackers integrali Pranzo: 150g pasta o riso con sugo al pomodoro. Merenda: panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato. Cena: 150g petto di pollo ai ferri o 150 g pesce o 2 uova , 150g verdura, 70g pane
Ciao a tutti sono 1 ragazzo alto 1.90, peso 84Kg.
Da una settimana o iniziato a fare palestra 4 volte alla settimana.
Questa è la mia dieta per perdere peso,datemi consigli grazie.
Colazione: 150g di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes 300ml latte scremato+60g special k
Lunedì(Allenamento): Spuntino mattina: crackers integrali 1 mela+20g mandorle Pranzo: 150g pasta o riso con sugo al pomodoro.80g riso+150g pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo. Merenda: panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato. 60g pane int+80g bresaola oppure 60g pane int+100g crudo Cena: 150g petto di pollo ai ferri o 200 g pesce , 150g verdura,+ 4 wasa integrali..
Domenica : giornata libera se devi dimagrire, e ancora dobbiamo capire il perche'.... concediti un pasto libero e non un giorno libero. ps i gg di allenamento se la cena coincide cn il w.o. anziche' le 4 wasa inserisci una 50g di gallette di riso...
grazie hai vostri consigli ho modificato la dieta che ne pensate?
Colazione: 300g di latte parzialmente scremato con 60g di corn flakes
Lunedì(Allenamento) Mercoledì(Allenamento) Venerdì (Allenamento) Sabato(Allenamento): Spuntino mattina: crackers integrali/1mela Pranzo: 80g pasta o riso+150g pollo + verdure. Merenda: 60g panino integrale con 80g bresaola o 60gpane intero + 100g prosciutto cotto o crudo. Cena: 150g petto di pollo ai ferri o 200 g pesce o 2 uova , 150g verdura, + 50g gallette d riso.
Martedì : Spuntino mattina: crackers integrali/1mela Pranzo: 70g tonno al naturale, 150g verdure, 70g pane int Merenda: 60g panino integrale con 80g bresaola o 60gpane intero + 100g prosciutto cotto o crudo. Cena: 100g bresaola, 150g verdure, 70g 4 wasa int
Giovedì : Spuntino mattina: crackers integrali/1mela Pranzo:100g simmental , 150g verdure, 70g pane int Merenda: 60g panino integrale con 80g bresaola o 60gpane intero + 100g prosciutto cotto o crudo. Cena: mozzarella o formaggi magri o ricotta di mucca o certosino g 100, verdura g 150, un frutto fresco o cotto, 4wasa int
Domenica(come martedì)
Sia a pranzo che a cena gli alimenti gli condisco con 3 cucchiaini di olio.
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concediti un pasto libero e non un giorno libero.
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