dieta x dimagrire

[andre88TO]

Ciao a tutti sono 1 ragazzo alto 1.90, peso 84Kg.
Da una settimana o iniziato a fare palestra 4 volte alla settimana.
Questa è la mia dieta per perdere peso,datemi consigli grazie.

Colazione: 150g di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes

Lunedì(Allenamento):
Spuntino mattina: crackers integrali
Pranzo: 150g pasta o riso con sugo al pomodoro.
Merenda: panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato.
Cena: 150g petto di pollo ai ferri o 150 g pesce o 2 uova , 150g verdura, 70g pane

Martedì :
Spuntino mattina: crackers integrali
Pranzo: 70g tonno al naturale, 150g verdure, 70g pane
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 100g bresaola, 150g verdure, 70g pane

Mercoledì(Allenamento): (come lunedì)

Giovedì :
Spuntino mattina: crackers integrali
Pranzo:100g simmental , 150g verdure, 70g pane
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: mozzarella o formaggi magri o : ricotta di mucca o certosino g 100, verdura g 150, un frutto fresco o cotto, 70g pane

Venerdì (Allenamento): (come lunedì)
Sabato(Allenamento): (come lunedì)
Domenica : giornata libera


Sia a pranzo che a cena gli alimenti gli condisco con 3 cucchiaini di olio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Tutti quei crackers nn li vedo bene IMHO

[andre88TO]

e cosa mi consigli al posto dei crakers?magari i crakers li posso prendere i giorni di allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

e cosa mi consigli al posto dei crakers?magari i crakers li posso prendere i giorni di allenamento?

Ma io li toglierei proprio:negli spuntini devi mettere una fonte proteica.
Poi se passano gli esperti sapranno darti più consigli di me

[andre88TO]

ok grazie mille...e cosa mi consigli come fonte proteica? per quanto riguarda il resto va bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

tonno e bresaola ad esempio cme fonte proteica,per il resto aspettiamo gli esperti.
La tua bf la sai per caso?

[andre88TO]

ma il fatto e che io sn a scuola il mattino x quello che avevo messo i crakers. x quanto riguarda il bf nn lo so cm s fa?grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

ma il fatto e che io sn a scuola il mattino x quello che avevo messo i crakers. x quanto riguarda il bf nn lo so cm s fa?grazie

Ok la mattina sei a scuola quindi magari ti è un pò difficile portarti dietro uno spuntino troppo elaborato xò si può provare con qualcosaltro ke i crackers,magari fai un search intanto.
X calcolare la bf basta un plicometro,ma bisogna saperlo usare

[andre88TO]

nn c sn altri modi oltre un plicometro?

[MOSTMUSCULAR 85]

nn c sn altri modi oltre un plicometro?

Va beh,ma nn è così fondamentale calcolare la bf....

[andre88TO]

a ok grazie mille.....cmq oltre allo spuntino dell'mattino il resto della dieta ve bn?

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel pranzo del lunedì mangi solo la pasta?Devi aggiungere anke delle proteine quindi carne,inoltre cme merenda uno yogurt magro nn ti fornisce un apporto proteico sufficiente.Un vasetto di yogurt sarà 125 g e ti fornirà qualke grammo di proteine,ma dovresti assumerne di più durante quel pasto

[andre88TO]

al posto dello yogurt posso mettere un panino con marmellata?Invece per quanto riguarda le grammature vanno tutte bene?grazzie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

al posto dello yogurt posso mettere un panino con marmellata?Invece per quanto riguarda le grammature vanno tutte bene?grazzie mille

No,lo yogurt e il panino con la marmellata nn sono intecambiabili.Devi optare per una fonte proteica (tonno,bresaola...)
Per le grammature vediamo se passa qualcuno più esperto

[andre88TO]

ok grazie mille....cmq il mio obbiettivo e quello d perdere 6/7 kg