Consiglio Dieta Dimagrimento

[Swimmone]

Ciao Forum, sono nuovo, ho 24 anni, sono alto 175cm e peso 73kg.
Vado in palestra tre volte a settimana e svolgo solo attività cardio, percorrendo in media 15km a settimana.

La mia dieta attuale è così composta:
(premetto che non mi è stata data da nessuno e quindi avrà grossi difetti )

Colazione ore 8
Latte+1cuchiaino di zucchero
Fetta pane integrale con bresaola o marmellata ipocalorica

Spuntino ore 11
Mela o yogurt

Pranzo ore 13
Generalmente carne bianca o pesce o hamburgher con verdure o riso con tonno o in bianco o carpaccio di bresaola+ mela o yogurt+fetta pane integrale

Spuntino ore 17
Mela o yogurt

Cena ore 20
Generalmente carne bianca o pesce o hamburgher con verdure +fetta pane integrale

I miei pasti si fermano qua.
Siate buoni non infamatemi più di tanto, sono giovane e inesperto di diete, mi affido a voi per consigli e correzioni.
Grazie in anticipo.

[Hulkhogan]

Quali sono i tuoi obiettivi?

Cmq la dieta è pessima... avrà si e no 50 gr di proteine.

[Linux]

inserisci le grammature, indica gli obbiettivi anche se non facendo pesi non ho la + pallida idea di cosa tu voglia ottenere

[tattoos]

beh, 50 gr. di protidi o meno dipendono dalle grammature che l'utente non ha inserito.

L'obiettivo è il dimagrimento, come da titolo, giusto ?

Per fare questo devi verificare che il tuo fabbisogno sia coperto dall'alimentazione solo per il 80-90%. Altrimenti non dimagrisci una cippalippa.

Ah, mancano i grassi insaturi, eh !

[Swimmone]

Per fare questo devi verificare che il tuo fabbisogno sia coperto dall'alimentazione solo per il 80-90%. Altrimenti non dimagrisci una cippalippa.

Ah, mancano i grassi insaturi, eh !

Come faccio a calcolare il mio fabbisogno ?
Le porzioni non le ho pesate, vi farò sapere. Comunque sono piccole.
Come posso integrare nella dieta i grassi insaturi ?
Grazie.

[Rot-in-the-Core]

Come faccio a calcolare il mio fabbisogno ?

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/28127-fabbisogno-calorico.html

Come posso integrare nella dieta i grassi insaturi ?
Grazie.

Olio extravergine d'oliva.

[Hulkhogan]

Per il dimagrimento dovresti stare sulle 1700-1800 kcal. Poi a seconda delle variazioni di peso aggiusti il tiro.

Cmq guardati una delle migliaia di diete che ci sono e vedrai cosa significa "mangiare bene".

[Rot-in-the-Core]

Per il dimagrimento dovresti stare sulle 1700-1800 kcal. Poi a seconda delle variazioni di peso aggiusti il tiro.

Direi che prima dovrebbe calcolarsi il fabbisogno calorico, e postare per bene la sua dieta abituale

E rivedere l'allenamento.
Perché fai solo cardio, pur essendo iscritto in palestra?
Chiedi consiglio nell'apposita sezione.

[Swimmone]

Il mio fabbisogno calorico l'ho calcolato con un altro metodo, il vostro è troppo intorntante, risulta questo:

2585 kcal

Per le porzioni pesate ci sto ancora lavorando. Faccio solo cardio perchè mi sembrava logico eliminare il grasso superfluo e poi partire a "costruire" i muscoli.
L' obbiettivo principale è il dimagrimento e poi mettere su qualche muscolo ed evidenziarlo, niente a che vedere con i vostri avatar e simili, che sono sicuramente ottimi risultati, ma ai quali io non miro.
Scusate se scrivo castronerie, ma sono qui per imparare.
Grazie.

[Rot-in-the-Core]

Il mio fabbisogno calorico l'ho calcolato con un altro metodo, il vostro è troppo intorntante, risulta questo:

2585 kcal

Il metodo che ti ho segnalato può sembrare un pò difficile, ma è quello che più si avvicina alla realtà, secondo me.

Faccio solo cardio perchè mi sembrava logico eliminare il grasso superfluo e poi partire a "costruire" i muscoli.
L' obbiettivo principale è il dimagrimento e poi mettere su qualche muscolo ed evidenziarlo

Come direbbe Naoto: il lavoro anaerobico (pesi) è essenziale.

Come ti ho già detto, chiedi consiglio nell'altra sezione. Il tuo ragionamento può sembrare logico, ma è sbagliato.
Devi affiancare le due attività, dando, secondo me, priorità ai pesi (non per ingrossare, ma per migliorare il metabolismo e aumentare la massa magra).