Una dieta da "SEGUIRE"?

**IceHand** · 24-10-2008, 14:18:05

Originariamente Scritto da WizarDs Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi, sono un neofita del forum ^^, ma seguo i vostri consigli da almeno un mese, vorrei se possibile, un parere circa la seguente dieta per massa. Mi è stata consigliata da un amico trainer, ma vorrei un parere da chi di dovere se possibile

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COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
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Tonno/Bresaola 80 g (o Proteine polvere 20g)
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Fette biscottate/pane/riso/Kellog’s 80 g o 2 frutti
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SPUNTINO

Pane 60gr o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100/80 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi 15gr(10 nocciole)
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PRANZO

Pasta/Riso/Patate 120 g
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Pesce/Carne 200gr/150gr
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Olio (2 cucchiaio)
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Verdura 200gr
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SPUNTINO

Pane o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi (10 nocciole)
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COME A META' MATTINA, SE TI ALLENI TOGLI LA FRUTTA SECCA.

CENA

Riso 80 g (o Patate 400gr)
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Pesce/Carne 200gr/150gr
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Olio (2 cucchiaio)
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Verdura 200gr
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PRE-NANNA

Parmigiano 40g
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Premettendo che le quantità in grammi tra parentesi sono da intendersi sostituitive a quelle principale (ma era ovvio), che le proteine in polvere sono a rilascio veloce, e che sono letteralmente indeciso se sostituire il parmigiano con un altra fonte di proteine a rilascio lento, quale è il verdetto finale?

P.S.
se mi poteste suggerire degli alimenti sostituitivi

(nei singoli pasti, anche se mi sono fatto un'idea seguendo il topic sugli alimenti proteici) sarebbe eccezionale!

SE NON FOSSE CHIARO QUALCOSA MODIFICO SUBITO...

(dunque come da consiglio di MOSTMUSCULAR85 vi inserisco i dati personali: ALTEZZA: 179cm PESO: 69,2kg BODYFAT: non ne ho idea al momento ETA': 20 SESSO se non fosse chiaro: M )....thx

Grazie in anticipo!

In grssetto quello che va bene.

Se ti alleni, a che ora finisci? E a che ora ceni?

**WizarDs** · 25-10-2008, 10:50:57

dunque, diciamo che solitamnete finisco di allenarmi per le 19:30 e ceno per le 20:30.

Thx

**IceHand** · 25-10-2008, 18:35:37

Originariamente Scritto da WizarDs Visualizza Messaggio

dunque, diciamo che solitamnete finisco di allenarmi per le 19:30 e ceno per le 20:30.

Thx

Dunque o ceni un 30' prima del solito, togliendo l'olio a cena, oppure appena finito il wo, prendi un succo/banana + un 20gr di proteine da fonti proteiche magre...e poi ceni dopo 1h con la cena solita!