Una dieta da "SEGUIRE"?

[WizarDs]

Salve a tutti ragazzi, sono un neofita del forum ^^, ma seguo i vostri consigli da almeno un mese, vorrei se possibile, un parere circa la seguente dieta per massa. Mi è stata consigliata da un amico trainer, ma vorrei un parere da chi di dovere se possibile .

COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
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Tonno/Bresaola 80 g (o Proteine polvere 40g)
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Fette biscottate/pane/riso/Kellog’s 80 g o 2 frutti
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SPUNTINO

Pane o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi (10 nocciole)
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PRANZO

Pasta/Riso/Patate 120 g
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Pesce/Carne 300 g
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Olio (1 cucchiaio)
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Verdura 75 g
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SPUNTINO

Pane o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi (10 nocciole)
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CENA

Riso 70 g (o Patate 200g)
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Pesce/Carne 300 g
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Olio (1 cucchiaio)
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Verdura 75 g
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PRE-NANNA

Parmigiano 40g
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Premettendo che le quantità in grammi tra parentesi sono da intendersi sostituitive a quelle principale (ma era ovvio), che le proteine in polvere sono a rilascio veloce, e che sono letteralmente indeciso se sostituire il parmigiano con un altra fonte di proteine a rilascio lento, quale è il verdetto finale?

P.S.
se mi poteste suggerire degli alimenti sostituitivi (nei singoli pasti, anche se mi sono fatto un'idea seguendo il topic sugli alimenti proteici) sarebbe eccezionale!

SE NON FOSSE CHIARO QUALCOSA MODIFICO SUBITO...

(dunque come da consiglio di MOSTMUSCULAR85 vi inserisco i dati personali: ALTEZZA: 179cm PESO: 69,2kg BODYFAT: non ne ho idea al momento ETA': 20 SESSO se non fosse chiaro: M )....thx

Grazie in anticipo!

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi anke i tuoi dati:altezza,peso,bf se la sai,età poi aspetta gli esperti.
p.s: benvenuto

[WizarDs]

aspettiamo... ^^

[WhiteTyson]

Spero che non la paghi tu la spesa...


Francamente la vedo esagerata come dieta per uno del tuo peso...

[WizarDs]

eh non saprei se è esagerata, conta che prima di questa estate pesavo 72, poi ho contratto 2 malattie gastro-intestinali con febbre altissima e ho perso 5 chili.... adesso ne ho rimessi un paio, ma vorrei raggiungere per fine marzo la meta 74 almeno, per poi con una dieta low carb abbassare il peso fino a 71 di massa il più possibile magra e pulita ^^ (tutto questo bevendo acqua a basso residuo fisso come un disgraziato), ma lo saprai meglio di me sicuramente...

cmq per la spesa ho con il tempo trovato i miei posti fidati a prezzo onesto, ciò non toglie che tutta quella carne e bresaola costino un fottio...

certo se poi mi dite che la dieta è davvero esagerata, cercherò di limitarmi.

[WizarDs]

quì gli esperti mi sa che sono indaffarati.....

non si fa vivo nessuno...

[WizarDs]

nada eh???

[Hulkhogan]

Ho letto solo la colazione... non ci siamo.

Le alternative non corrispondono per nulla come gr di macro.

Ad esempio il tonno non è 80 gr ma 56 gr sgocciolato e ha 14 gr di proteine; 80 gr di bresaola hanno 25 gr di proteine e 40 gr di whey siamo sui 35 gr di pro....

80 gr di alimenti amidacei hanno 50-60 gr di carbo mentre due frutti hanno 20-40 gr di carbo.

Tutta da rifare.

[Cl4ud]

imho sei davvero troppo alto di pro (sei meno di 70 kg ma, calcolato al netto della massa grassa,sarai ALMENO un 10%di meno), basso di fat e verdure/fibre assenti, infine manca un buon multivitaminico (NO ALL'USELESS MULTICENTRUM )

[WhiteTyson]

imho sei davvero troppo alto di pro (sei meno di 70 kg ma, calcolato al netto della massa grassa,sarai ALMENO un 10%di meno), basso di fat e verdure/fibre assenti, infine manca un buon multivitaminico (NO ALL'USELESS MULTICENTRUM )

Io uso proprio quello, motivazioni in merito alla tua affermazione?

[IceHand]

Salve a tutti ragazzi, sono un neofita del forum ^^, ma seguo i vostri consigli da almeno un mese, vorrei se possibile, un parere circa la seguente dieta per massa. Mi è stata consigliata da un amico trainer, ma vorrei un parere da chi di dovere se possibile .

COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
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Tonno/Bresaola 80 g (o Proteine polvere 40g)
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Fette biscottate/pane/riso/Kellog’s 80 g o 2 frutti
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SPUNTINO

Pane o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi (10 nocciole)
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PRANZO

Pasta/Riso/Patate 120 g
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Pesce/Carne 300 g
-----------------------------
Olio (1 cucchiaio)
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Verdura 75 g
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SPUNTINO

Pane o 2 frutti + 2 yoghurt 100 g
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Tacchino/Bresaola 100 g (o Proteine polvere 30g)
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Frutti secchi (10 nocciole)
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CENA

Riso 70 g (o Patate 200g)
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Pesce/Carne 300 g
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Olio (1 cucchiaio)
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Verdura 75 g
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PRE-NANNA

Parmigiano 40g
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Premettendo che le quantità in grammi tra parentesi sono da intendersi sostituitive a quelle principale (ma era ovvio), che le proteine in polvere sono a rilascio veloce, e che sono letteralmente indeciso se sostituire il parmigiano con un altra fonte di proteine a rilascio lento, quale è il verdetto finale?

P.S.
se mi poteste suggerire degli alimenti sostituitivi (nei singoli pasti, anche se mi sono fatto un'idea seguendo il topic sugli alimenti proteici) sarebbe eccezionale!

SE NON FOSSE CHIARO QUALCOSA MODIFICO SUBITO...

(dunque come da consiglio di MOSTMUSCULAR85 vi inserisco i dati personali: ALTEZZA: 179cm PESO: 69,2kg BODYFAT: non ne ho idea al momento ETA': 20 SESSO se non fosse chiaro: M )....thx

Grazie in anticipo!

Ciao, obbiettivi?

[Cl4ud]

Io uso proprio quello, motivazioni in merito alla tua affermazione?

e' ricco di vitamine e minerali,anche piu' di altri multi, ma di ognuno ha quantitativi troppo bassi

[EGMario86]

troppe proteine per il tuo peso, per il resto non è male devi solo diminuire un po le quantità

[WhiteTyson]

e' ricco di vitamine e minerali,anche piu' di altri multi, ma di ognuno ha quantitativi troppo bassi

Infatti visto anche il vantaggioso rapporto tra il numero di vitamine e minerali e il prezzo, prendo sempre questo ovviamente in dosi "maggiorate" e lo trovo meglio dei normali multivitaminici venduti nei negozi di integratori.

Se poi hai delle carenze particolari, lo usi come base e lo integri con qualcos'altro nel caso (vit del gruppo B o vitamina C ad esempio)

[WizarDs]

Quindi è tutto da rifare, male a fidarsi delle diete fatte dai trainer ^^... allora come obbiettivi direi mettere su massa possibilmente magra. Comunque alla fine mi sono comprato 2 integratori di proteine uno a rilascio lento per la sera, ed uno a rilascio veloce subito dopo l'allenamento. Al momento, dieta escludendo, faccio così:

20 min prima dell'allenamento (che faccio 1 giorno si e d un giorno no) prendo 4 caps di BCAA, poi appena finito 30g di integratore di prot. (a rilascio veloce), infine pre-nanna 30 g di prot. a (rilascio lento).
Negli altri giorni faccio caminata veloce su tapis roulant (6.6 km/h, 8.5% pendenza, 35 mins.....un po' di cardio leggero), quindi prendo solo 30g rilascio veloce a merenda pomeridiana, e 30g rilascio lento pre-nanna.

A questo punto se mi aiutate a metterci su una dieta decente vi osanno ^^. Adesso peso 70kg spaccati.

GRAZIE!!