massa!

[guty]

ciao raga sono tornato vi ricordate di me!Ero partito x fare l'animatore turistico a giugno e adesso mi ritrovo ad affrontare l'inverno!
Come è bella l'estate ma ormai è finita e bisogna rimboccarci le maniche e fare sul serio!

Sono tornato ad un regime alimentarer per la massa da circa 2 settimane volevo qualche suggerimento a proposito!

eccovi la mia dieta:

Mattina: 200ml Latte parz. scremato
30g proteine in polvere
cereali (special K)
burro d'arachidi (2 cucchiaini da caffè)
una fetta biscottata con miele

Spuntino: 70g di bresaola

Pranzo: 100g pasta
140g bresaola

Merenda: 112g tonno al naturale
1 rosetta di pane
30g di proteine in polvere

ALLENAMENTO

Cena: 500g di carne rossa
1 rosetta di pane


Pre-nanna: 60g di proteine in polvere


Vorrei che mi diceste gli errori corregendomeli e poi premettendo che questanno voglio fare un bel lavoro di massa quli integratori mi consigliate?Io penserei di utilizzare creatina(quando come e xchè?)

Sono veramente felice di poter migliorare usufruendo delle vostre conoscenze!non esitate a cazziarmi ma anche a spiegarmi se sbaglio.
Adesso vi saluto e vi ringrazio ciao ciao

[MadBebe]

Posta quanto pesi e quanto sei alto.

Ciao, MadBebe

[max_power]

Re: massa!

Originally posted by guty
ciao raga sono tornato vi ricordate di me!Ero partito x fare l'animatore turistico a giugno e adesso mi ritrovo ad affrontare l'inverno!
Come è bella l'estate ma ormai è finita e bisogna rimboccarci le maniche e fare sul serio!

Sono tornato ad un regime alimentarer per la massa da circa 2 settimane volevo qualche suggerimento a proposito!

eccovi la mia dieta:

Mattina: 200ml Latte parz. scremato
30g proteine in polvere
cereali (special K)
burro d'arachidi (2 cucchiaini da caffè)
una fetta biscottata con miele

Spuntino: 70g di bresaola

Pranzo: 100g pasta
140g bresaola

Merenda: 112g tonno al naturale
1 rosetta di pane
30g di proteine in polvere

ALLENAMENTO

Cena: 500g di carne rossa
1 rosetta di pane


Pre-nanna: 60g di proteine in polvere


Vorrei che mi diceste gli errori corregendomeli e poi premettendo che questanno voglio fare un bel lavoro di massa quli integratori mi consigliate?Io penserei di utilizzare creatina(quando come e xchè?)

Sono veramente felice di poter migliorare usufruendo delle vostre conoscenze!non esitate a cazziarmi ma anche a spiegarmi se sbaglio.
Adesso vi saluto e vi ringrazio ciao ciao

Ciao Guty e bentornato tra noi. La dieta andrebbe perfezionata.Allora secondo me la colazione va bene. Sinceramente avrei preferito alimenti ad indice glicemico più basso però visto che sei in massa io non mi farei tanti problemi. La colazione è varia e abbastanza completa nel suo complesso.

Quello che non va è lo spuntino dove manca una fonte di carboidrati complessi. Magari assieme alla bresaola mangia un panino integrale.

A pranzo manca la verdura ed è praticamente assente in grassi.Perchè non mangi una bella insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio?140 gr di bresaola sono una quantità veramente esagerata.Portala ad 80 grammi.

Lo spuntino è troppo ricco in proteine. Veramente esagerato. Io farei a meno dei 30 gr di pro in polvere. E poi è carente in grassi. Mangia 30 gr d'arachidi in modo da rifornirti di preziosi grassi monoinsaturi.

Manca lo spuntino subito dopo l'allenamento. In questo periodo devi ripristinare le scorte di glicogeno perse durante l'allenamento. Ti consiglio dunque di mangiare semplicemente 2 banane.


La cena è troppo ricca in proteine.500 gr di carne...no sono decisamente troppi. Guarda che sono convinto io che vi sia un limite all'assimilazione delle proteine. Questo limite da alcuni è stato fissato a 30 gr per pasto. Oltre quella quantità il corpo non può assorbirne una quantità maggiore per cui l'espelle con le urine con grande sovraccarico sia di fegato che di reni
.A cena poi mancano le verdure e i grassi, Tu consiglierei la solita insalata condita con un cucchiaio d'olio,ma se vuoi variare anche verdure bollite e arrostite vanno benissimo.

Il pre-nanna anche troppo ricco in proteine. FAi 30 gr di proteine in polvere e non andare oltre:è come ti ho detto inutile.

max_power

[guty]

Re: Re: massa!

Originally posted by max_power


Ciao Guty e bentornato tra noi. La dieta andrebbe perfezionata.Allora secondo me la colazione va bene. Sinceramente avrei preferito alimenti ad indice glicemico più basso però visto che sei in massa io non mi farei tanti problemi. La colazione è varia e abbastanza completa nel suo complesso.

Quello che non va è lo spuntino dove manca una fonte di carboidrati complessi. Magari assieme alla bresaola mangia un panino integrale.

A pranzo manca la verdura ed è praticamente assente in grassi.Perchè non mangi una bella insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio?140 gr di bresaola sono una quantità veramente esagerata.Portala ad 80 grammi.

Lo spuntino è troppo ricco in proteine. Veramente esagerato. Io farei a meno dei 30 gr di pro in polvere. E poi è carente in grassi. Mangia 30 gr d'arachidi in modo da rifornirti di preziosi grassi monoinsaturi.

Manca lo spuntino subito dopo l'allenamento. In questo periodo devi ripristinare le scorte di glicogeno perse durante l'allenamento. Ti consiglio dunque di mangiare semplicemente 2 banane.


La cena è troppo ricca in proteine.500 gr di carne...no sono decisamente troppi. Guarda che sono convinto io che vi sia un limite all'assimilazione delle proteine. Questo limite da alcuni è stato fissato a 30 gr per pasto. Oltre quella quantità il corpo non può assorbirne una quantità maggiore per cui l'espelle con le urine con grande sovraccarico sia di fegato che di reni
.A cena poi mancano le verdure e i grassi, Tu consiglierei la solita insalata condita con un cucchiaio d'olio,ma se vuoi variare anche verdure bollite e arrostite vanno benissimo.

Il pre-nanna anche troppo ricco in proteine. FAi 30 gr di proteine in polvere e non andare oltre:è come ti ho detto inutile.

max_power

ok max seguirò i tuoi consigli e con gli integratori cosa mi consigli?

[max_power]

Che proteine usi ?

Ad ogni modo oltre le proteine ti consiglierei anche un buon multivitaminico,multiminerale.

Se hai soldi da spendere eventualmente anche della buona glutammina contro lo stress catabolico che incorre per via dell'allenamento e una buona creatina.

max_power

[Gawain]

Re: Re: massa!

Riassunto:

Originally posted by max_power


nello spuntino manca una fonte di carboidrati

A pranzo manca la verdura ed è praticamente assente in grassi.

Lo spuntino è troppo ricco in proteine.

Manca lo spuntino subito dopo l'allenamento.

La cena è troppo ricca in proteine.
mancano le verdure e i grassi

Il pre-nanna anche troppo ricco in proteine.

[MISTER X]

d'accordissimo con i consigli di MAX.

[guty]

Re: Re: Re: massa!

Originally posted by Gawain
Riassunto:

ok grazie a tutti x i consigli!
vediamo cosa ne dite:

Mattina: 1 cps di Multicentrum
(7.30) 200ml Latte parz. scremato
30g proteine in polvere
cereali (special K)
burro d'arachidi (2 cucchiaini da caffè)
1 fetta biscottata con miele

Spuntino: 112g di tonno all'olio d'oliva extra vergine
(11.00) 1 rosetta di pane

Pranzo: 100g pasta
(13.15) 70g bresaola
1 cucchiano d'olio olivas extra vergine
(x condire lapasta)

Merenda: 112g tonno al naturale
(16.30) 1 rosetta di pane
30g di mandorle


ALLENAMENTO
(18.00-20.00)

Cena: 250g di carne rossa
oppure 2 fette di salmone alla piastra
(20.30) 1 rosetta di pane
30g di mandorle

Pre-nanna: 60g di proteine in polvere
(23.30)



Dovremmo quasi esserci ma ho ancora alcune domande a proposito:

1- visto che mialleno tardi e quando finisco e vado a casa (circa mezzora dopo l'allenamento) trovo pronto da mangiare grazie alla mia sacra mamma, lo devo fare lo stesso lo spuntino dopo l'allenamento e se si cosa mi consigliate?

2- a quante calorie saremo?troppe!!??!!??

3- ilo multivitaminico lo prendo già consigliatemi come assumere la glutamina e la creatina.inoltre consigliatemi anche una buona marca degli stessi prodotti!

4- quali proteni potre assumere prima di andare a dormire magari qualcuna a lento rilascio cosa ne dite?me ne potete consigliare?

guardate osservate e commentate!ciao a tutti!
p.s oggi ho fatto le gambe mi sono allenato veramente bene e sono stanchissimo meno male ke è venerdi e domani sera si trom.......

ciao ciao!

[max_power]

Re: Re: Re: Re: massa!

Originally posted by guty


ok grazie a tutti x i consigli!
vediamo cosa ne dite:

Mattina: 1 cps di Multicentrum
(7.30) 200ml Latte parz. scremato
30g proteine in polvere
cereali (special K)
burro d'arachidi (2 cucchiaini da caffè)
1 fetta biscottata con miele

Spuntino: 112g di tonno all'olio d'oliva extra vergine
(11.00) 1 rosetta di pane

Pranzo: 100g pasta
(13.15) 70g bresaola
1 cucchiano d'olio olivas extra vergine
(x condire lapasta)

Merenda: 112g tonno al naturale
(16.30) 1 rosetta di pane
30g di mandorle


ALLENAMENTO
(18.00-20.00)

Cena: 250g di carne rossa
oppure 2 fette di salmone alla piastra
(20.30) 1 rosetta di pane
30g di mandorle

Pre-nanna: 60g di proteine in polvere
(23.30)



Dovremmo quasi esserci ma ho ancora alcune domande a proposito:

1- visto che mialleno tardi e quando finisco e vado a casa (circa mezzora dopo l'allenamento) trovo pronto da mangiare grazie alla mia sacra mamma, lo devo fare lo stesso lo spuntino dopo l'allenamento e se si cosa mi consigliate?

2- a quante calorie saremo?troppe!!??!!??

3- ilo multivitaminico lo prendo già consigliatemi come assumere la glutamina e la creatina.inoltre consigliatemi anche una buona marca degli stessi prodotti!

4- quali proteni potre assumere prima di andare a dormire magari qualcuna a lento rilascio cosa ne dite?me ne potete consigliare?

guardate osservate e commentate!ciao a tutti!
p.s oggi ho fatto le gambe mi sono allenato veramente bene e sono stanchissimo meno male ke è venerdi e domani sera si trom.......

ciao ciao!

1 = Si secondo me dovresti farlo lo stesso anche se poi dopo 30 minuti mangi. Subito dopo l'allenamento i muscoli sono piuttosto "recettivi" e ti chiedono nutrimento. Se riempi subito le scorte di glicogeno poi il tuo corpo può avviare il processo anabolico.

2 = Le calorie dovrebbero andare bene. In ogni caso devi monitorare sempre la tua percentuale di massa grassa attraverso la plicometria se vi sono eventuali variazioni. Ti consiglio poi di pesarti almeno una volta alla settimana per controllare eventuali sbalzi di peso.

3 = Per gli integratori lascio la parola ai più esperti.

4 = Per quanto riguarda le proteine ti consiglio quelle della Anderson che sono anche a lento rilascio. Se non hai soldi albumi.

Comunque la dieta mostra ancora delle imperfezioni. Oltre che mancare la verdura a pranzo(deduco che forse non ti piace molto),la cena poi è molto proteica. Non capisco il tuo caricarti di proteine. Togli le due fette di salmone e riduci la quantità di carne.Nel pre-nanna insisto sul fatto che 60 gr di proteine siano troppe.

ciao e buona tromb...

max_power

[guty]

Re: Re: Re: Re: Re: massa!

Originally posted by max_power


1 = Si secondo me dovresti farlo lo stesso anche se poi dopo 30 minuti mangi. Subito dopo l'allenamento i muscoli sono piuttosto "recettivi" e ti chiedono nutrimento. Se riempi subito le scorte di glicogeno poi il tuo corpo può avviare il processo anabolico.

2 = Le calorie dovrebbero andare bene. In ogni caso devi monitorare sempre la tua percentuale di massa grassa attraverso la plicometria se vi sono eventuali variazioni. Ti consiglio poi di pesarti almeno una volta alla settimana per controllare eventuali sbalzi di peso.

3 = Per gli integratori lascio la parola ai più esperti.

4 = Per quanto riguarda le proteine ti consiglio quelle della Anderson che sono anche a lento rilascio. Se non hai soldi albumi.

Comunque la dieta mostra ancora delle imperfezioni. Oltre che mancare la verdura a pranzo(deduco che forse non ti piace molto),la cena poi è molto proteica. Non capisco il tuo caricarti di proteine. Togli le due fette di salmone e riduci la quantità di carne.Nel pre-nanna insisto sul fatto che 60 gr di proteine siano troppe.

ciao e buona tromb...

max_power

ok seguirò le tue indicazioni togliendo proteine a cena e al prenanna ma per quanto riguarda lo spuntino post-allenamento cosa mi consigli!
Hai indovinato le verdure nn mi piacciono affatto sono così importanti?come posso sostituirle?


E PER LA CREATINA E LA GLUTAMINA COME POSSO INSERIRLE????



E GLI AMINOACIDI BCAA POSSONO SERVIRE?

[Gawain]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: massa!

Originally posted by guty


...le verdure ...sono così importanti?

Sì

come posso sostituirle?

Non puoi

E PER LA CREATINA E LA GLUTAMINA COME POSSO INSERIRLE????

Nel pasto post-workout: 1 o 2 banane mature frullate (o succo di frutta), 5 gr di creatina, 10 gr di glutammina (eventualmente un po' di miele o destrosio) BCAA

E GLI AMINOACIDI BCAA POSSONO SERVIRE?

1 gr ogni 10 Kg di massa magra, metà prima dell'allenamento e metà subito dopo

[max_power]

Per quanto riguarda lo spuntino post-workout ti consiglio due banane mature.

max_power