Dieta seria per dimagrimento + BB

[The_Real_Slim_Shady]

Ti ripeto quello che penso,sono troppo poche 1500kcal per perdere 20 kg,il corpo si adatta dopo un po' stalli e devi abbassarle ulteriormente,alzale ora...abitua il tuo metabolismo pigro ad alzare il ritmo,allenati duramente ..cosi' quando dovrai scendere(perche' stallerai cmq)non ti dovrai ridurre a mangiare 700/800 kcal al giorno,lo so che ora hai paura di alzarle perche' sei stato obeso ma devi farlo,con criterio ma devi farlo.

Ok, allora cercherò di aumentare. Ecco un inizio:

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot)

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 250 g mozzarella (450 cal + 20 g prot) + 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (200 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml yougurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey

2100 calorie circa e 185 g prot (di cui 50 integrate con whey)

Dici che va bene ora?

[Theycallmechobo]

Ok, allora cercherò di aumentare. Ecco un inizio:

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot)

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 250 g mozzarella (450 cal + 20 g prot) + 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (200 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml yougurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey

2100 calorie circa e 185 g prot (di cui 50 integrate con whey)

Dici che va bene ora?

Stai piu' basso con il latte la mattina e inserisci una fonte proteica Whey/albumi,lo yogurt magro alla frutta non mi piace molto non puoi portarti della bresaola/fesa/tonno al naturale o alle strette whey?Pre e post w.o. non vanno malissimo,cioe' sarebbe meglio usare anche cibi solidi ma se non puoi fare altrimenti....a cena alterna,mangia carneBianca/rossa ,pesce,tanta verdura e Olio evo...pre nanna o fiocchi di latte o whey a lento rilascio,oppure non farlo a me ad esempio da fastidio,preferisco far riposare il mio corpo la notte senza nulla

[Theycallmechobo]

Parti non proprio basso di calorie,allenati duro,forte e scendi di kcal solo quando e' veramente necessario(stallo).

[The_Real_Slim_Shady]

Parti non proprio basso di calorie,allenati duro,forte e scendi di kcal solo quando e' veramente necessario(stallo).

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 10 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 125 g mozzarella (225 cal + 25 g prot) + 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (200 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml latte pazrialmente scremato (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey


Più di così non posso fare, ti dico solo che oggi ho mangiato quello che vedi su, pranzo e pre/post wo esclusi e non ce la faccio manco a camminare per quanto ho la pancia piena!

[Theycallmechobo]

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 10 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 125 g mozzarella (225 cal + 25 g prot) + 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (200 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml latte pazrialmente scremato (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey


Più di così non posso fare, ti dico solo che oggi ho mangiato quello che vedi su, pranzo e pre/post wo esclusi e non ce la faccio manco a camminare per quanto ho la pancia piena!

Alza le whey al mattino 30 g,ho capito che negli spuntini non puoi fare di meglio quindi ok pero' la cena sei a casa togli quella mozzarella fatti carne/pesce +verdura e Olio ,la sera leva quel latte a sto punto metti 30g whey (caseine sarebbero piu' indicate ) in acqua.

[The_Real_Slim_Shady]

Alza le whey al mattino 30 g,ho capito che negli spuntini non puoi fare di meglio quindi ok pero' la cena sei a casa togli quella mozzarella fatti carne/pesce +verdura e Olio ,la sera leva quel latte a sto punto metti 30g whey (caseine sarebbero piu' indicate ) in acqua.

Eh ma già così sto a 190 g di proteine, non posso aumentare le whey! Posso al massimo sostituirle al cibo, ma non ne capisco il senso.

[The_Real_Slim_Shady]

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 30 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 10 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo/tonno al naturale/carne rossa (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 21.30 cena: 200 g tonno al naturale/carne bianca/carne rossa (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 30 g whey


Così le proteine sono 193 g.

[Theycallmechobo]

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 30 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 10 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo/tonno al naturale/carne rossa (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 21.30 cena: 200 g tonno al naturale/carne bianca/carne rossa (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 30 g whey


Così le proteine sono 193 g.

Se non puoi far meglio in quegli spuntini va bene.

[mr oat]

xchè nn puoi aumentare le whey? che succede? e cmq cè gente qui sul forum che pesa 30kg meno di te e stà tutti i giorni a 220-250gr di proteine..non capisco la tua paura..

[The_Real_Slim_Shady]

xchè nn puoi aumentare le whey? che succede? e cmq cè gente qui sul forum che pesa 30kg meno di te e stà tutti i giorni a 220-250gr di proteine..non capisco la tua paura..

Ah, ok allora. Credevo che se fossi andato oltre i 2 g per kg di massa magra poi sarebbero nati dei problemi nel corpo per eccesso di proteine.

[mr oat]

io per esempio sto sui 230gr di pro al giorno da circa 3 anni e non ho nessun problema e il mio peso in questi anni è oscillato tra 75-80-72 ecc..quindi non farti problemi..tutti i discorsi che le pro fanno male al fegato/reni/calcoli/tumori, sono tutte cavolate e non cè 1 riscontro scientifico..hai mai visto/sentito morire qualcuno xchè si stava in iperproteica tutti i giorni?

[Theycallmechobo]

Ah, ok allora. Credevo che se fossi andato oltre i 2 g per kg di massa magra poi sarebbero nati dei problemi nel corpo per eccesso di proteine.

Il fatto e' che dovresti distribuirle meglio in tutti i pasti del giorno...e poche paranoie se stai basso di cho da qualche parte le calorie devi prenderle...

[The_Real_Slim_Shady]

Il fatto e' che dovresti distribuirle meglio in tutti i pasti del giorno...e poche paranoie se stai basso di cho da qualche parte le calorie devi prenderle...

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 30 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo/tonno al naturale/carne rossa (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 21.30 cena: 200 g tonno al naturale/carne bianca/carne rossa (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 30 g whey


Ho modificato un pò le whey, ora totale proteine 203 g e divise direi abbastanza bene durante la giornata: 44 g colazione, 20 g pre-wo, 21 g post-wo, 44 g pranzo, 40 g cena, 30 g pre-nanna.

[Theycallmechobo]

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 30 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo/tonno al naturale/carne rossa (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 21.30 cena: 200 g tonno al naturale/carne bianca/carne rossa (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 30 g whey


Ho modificato un pò le whey, ora totale proteine 203 g e divise direi abbastanza bene durante la giornata: 44 g colazione, 20 g pre-wo, 21 g post-wo, 44 g pranzo, 40 g cena, 30 g pre-nanna.

Meglio,molto meglio ...

[yyvhes]

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 30 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 125 ml yogurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo/tonno al naturale/carne rossa (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 21.30 cena: 200 g tonno al naturale/carne bianca/carne rossa (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 30 g whey


Ho modificato un pò le whey, ora totale proteine 203 g e divise direi abbastanza bene durante la giornata: 44 g colazione, 20 g pre-wo, 21 g post-wo, 44 g pranzo, 40 g cena, 30 g pre-nanna.

prenanna sarebbe meglio 20/25g caseine, ma se hai le Whey sono sufficienti 20/25g + 4/5 mandorle

la logica è che i fats della frutta secca rallentano l'assorbimento delle Whey che sono proteine veloci