Dieta seria per dimagrimento + BB

[The_Real_Slim_Shady]

auguri

boh, a me hanno sempre detto che è una cosa normale e fattibile. Cioè in pratica se guardo la bilancia i cambiamenti saranno pochi, però se guardo il passaggio effettivo da massa grassa a massa magra, un cambiamento dovrebbe avvenire!

[mr oat]

o fai massa o fai definizione..non so che gente frequenti ma per un natural non è fattibile 1 cosa del genere..se fai massa mangi di piu e comunque tendi a mettere del grasso corporeo, se fai definizione mangi di meno e per crescere servono le calorie, quindi andarai solo a bruciare grasso e eventualmente brucerai anche 1 po di muscolo..comunque la dieta con le tue modifiche non va x niente bene..poi ste banane mica hanno tutte 100calorie e le mele tutte 75calorie..dipende dal loro peso..oppure prendi le mele e banane che pesano sempre uguale?

[The_Real_Slim_Shady]

o fai massa o fai definizione..non so che gente frequenti ma per un natural non è fattibile 1 cosa del genere..se fai massa mangi di piu e comunque tendi a mettere del grasso corporeo, se fai definizione mangi di meno e per crescere servono le calorie, quindi andarai solo a bruciare grasso e eventualmente brucerai anche 1 po di muscolo..comunque la dieta con le tue modifiche non va x niente bene..poi ste banane mica hanno tutte 100calorie e le mele tutte 75calorie..dipende dal loro peso..oppure prendi le mele e banane che pesano sempre uguale?

Oddio, non ci sto capendo più nulla Cmq per banane e mele è un valore orientativo. In ogni caso io non parlavo di fare massa + definizione, ma di dimagrire + fare definizione (per definizione intendo per esempio rassodare fianchi e pettorali, i quali hanno bisogno di attività mirate). Una volta persi tutti i kili in eccesso si può iniziare a fare un pò di massa (che tra l'altro io ho già in buona quantita, cioè se tu mi tocchi puoi sentire dei bei muscoloni grossi, il problema è lo strato di grasso che c'è sopra).

[mr oat]

appunto..cmq valuto la dieta da te modificata quasi passabile ma non fatta x bene..poi lo yoghurt alla FRUTTA + latte pre-nanna non ha x nulla senso..le whey messe da sole li pre-wo, non hanno significato e 200gr di carne sia a pranzo che cena sono ogni volta 60gr di proteine in ogni singolo pasto, un pochino eccessivo direi..

[The_Real_Slim_Shady]

appunto..cmq valuto la dieta da te modificata quasi passabile ma non fatta x bene..poi lo yoghurt alla FRUTTA + latte pre-nanna non ha x nulla senso..le whey messe da sole li pre-wo, non hanno significato e 200gr di carne sia a pranzo che cena sono ogni volta 60gr di proteine in ogni singolo pasto, un pochino eccessivo direi..

200 gr di petto di pollo guarda che sono 32 gr di prot, non 60. quindi a pranzo 32 g di proteine, a cena 40 (tonno). Per quanto riguarda le whey da sole hai ragione, le prenderò con qualcosa, mmm direi di spostare uno dei due frutti dallo spuntino mattutino al pre wo (cmq la mia conoscenza riguardo agli integratori è nulla, quindi non ti preoccupare, prima di prenderle chiederò al mio istruttore, anzi proprio domani che vado in palestra gli mostro la dieta che ho scritto e vedo cosa ne pensa). Ok per il pre-nanna, modificherò. Grazie!

P.S: Ma devo prendere tutti i giorni questa quantità di prot, oppure solo nei giorni in cui vado in palestra?

[mr oat]

dovresti attestarti giornalmente sulle 2.2-2,5gr di pro x kg LBM(peso massa magra) e non cè differenza x le pro sulla quantità da prendere quindi nei giorni on e off..detto questo.. hai ragione sul petto di pollo che ha valore inferiore, ma 100gr di petto di pollo hanno 22-23gr circa di pro e non 16(tu ti sbagli con la fesa di tacchino/pollo, che contiene carne al 75% e il resto è destrosio e altre schifezze)..cmq abbasserei la carne a 150gr..le proteine in polvere non sono altro che cibo..io prendo le pro in polvere tutti i giorni senza ma smettere da 3 anni e sto benissimo e risparmio pure sulla carne/pesce ecc..riguardo le whey da sole, appunto aggiungi un frutto o + pecisamente una mela sarebbe l'ideale...

[The_Real_Slim_Shady]

dovresti attestarti giornalmente sulle 2.2-2,5gr di pro x kg LBM(peso massa magra) e non cè differenza x le pro sulla quantità da prendere quindi nei giorni on e off..detto questo.. hai ragione sul petto di pollo che ha valore inferiore, ma 100gr di petto di pollo hanno 22-23gr circa di pro e non 16(tu ti sbagli con la fesa di tacchino/pollo, che contiene carne al 75% e il resto è destrosio e altre schifezze)..cmq abbasserei la carne a 150gr..le proteine in polvere non sono altro che cibo..io prendo le pro in polvere tutti i giorni senza ma smettere da 3 anni e sto benissimo e risparmio pure sulla carne/pesce ecc..riguardo le whey da sole, appunto aggiungi un frutto o + pecisamente una mela sarebbe l'ideale...

mmm si hai ragione per il petto di pollo, avevo letto male; quindi riduco a 150 g! Per quanto riguarda le whey beh allora a questo punto se è come dici tu le uso senza prob al posto della carne (anche perchè a dire la verità tutta quella roba che ho scritto, anche se sembra poca, se non dovessi fare attività fisica non me la mangerei mai tutta). Grazie mille!

[mr oat]

di niente

[yyvhes]

che ne dici di questa? Per me è perfetta, mi sazierebbe, mi farebbe dimagrire, e darebbe un apporto proteico per BB accettabile.

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 20 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

1-2 mele sono sufficienti
aggiungi 20g frutta secca (mandorle,noci, nocciole, arachidi)

Ore 13.00 20 g whey

Ore 14.00 inizio palestra

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 20 g whey + 1 banana (100 cal + 1 prot)

nei giorni rest: 20g fonte proteica + mela + 20g frutta secca

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (160 cal + 32 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + pomodori

manca la verdura/insalata

Ore 20.30 cena : 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + pomodori

anche qui inserire verdura/insalata (senza eccedere con i pomodori)

Ore 24.00: 1 yogurt magro alla frutta (50 cal + 4 g prot) + 125 ml latte parzialmente scremato (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey

sarebbe meglio 1 yogurt magro 125ml + 10g whey + 5/6 mandorle

(per quanto riguarda la frutta secca la aggiungerò quando posso)

la frutta secca va inserita con cognizione..è molto calorica e nn va mai nel PostWO

se hai fame porta a 15g EVO nei pasti e a 25g la frutta secca nei 2 spunti

[The_Real_Slim_Shady]

Allora, alla fine ho proposto questa dieta al mio istruttore e dice che va bene:

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 20 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml yougurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey


Totale calorie: 1250 date dai cibi + 267 date da 70 g di whey = 1520. Totale proteine: 180 g.

Domanda: ora che il problema dieta è risolto, volevo sapere dove poter comprare le whey ad un buon prezzo su qualche shop online fidato. Ho cercato un pò online ed ho trovato barattoli da 725 g (solo gusto vaniglia però) a 20 €. Oggi ho chiesto in palestra e per lo stesso barattolo mi hanno chiesto 40 € Inoltre volevo sapere se hanno una scadenza breve oppure lunga, perchè in questo ultimo caso prenderei vari barattoli (me ne serviranno 3 al mese in pratica).

[Theycallmechobo]

Allora, alla fine ho proposto questa dieta al mio istruttore e dice che va bene:

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 20 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal)

Ore 13.30 pre-wo: 1 mela (75 cal) + 20 g whey

Ore 14.00 wo

Ore 15.00 post-wo: 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (120 cal + 44 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 20.30 cena: 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + verdura

Ore 24.00 pre-nanna: 125 ml yougurt magro alla frutta (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey


Totale calorie: 1250 date dai cibi + 267 date da 70 g di whey = 1520. Totale proteine: 180 g.

Domanda: ora che il problema dieta è risolto, volevo sapere dove poter comprare le whey ad un buon prezzo su qualche shop online fidato. Ho cercato un pò online ed ho trovato barattoli da 725 g (solo gusto vaniglia però) a 20 €. Oggi ho chiesto in palestra e per lo stesso barattolo mi hanno chiesto 40 € Inoltre volevo sapere se hanno una scadenza breve oppure lunga, perchè in questo ultimo caso prenderei vari barattoli (me ne serviranno 3 al mese in pratica).

La dieta non va bene,inoltre per i tuoi dati sei bassissimo di kcal non ci siamo:senza correggerti il tutto fai una cosa scegli una quota calorica base sulla quale stare piu' alta di quella di adesso,dividi le calorie giornaliere in modo tale da avere circa 2g di pro xkglbm provenienti da:albumi,carne bianca /rossa /pesce....carboidrati :frutta/riso patate concentrandoli preferibilmente al mattino e a cavallo del w.o. grassi da olio EVO,frutta secca O3....cerca di mettere in ogni pasto della giornata tutti i macronutrienti non fare ad esempio uno spuntino con una sola mela come ho letto sopra.

[The_Real_Slim_Shady]

La dieta non va bene,inoltre per i tuoi dati sei bassissimo di kcal non ci siamo:senza correggerti il tutto fai una cosa scegli una quota calorica base sulla quale stare piu' alta di quella di adesso,dividi le calorie giornaliere in modo tale da avere circa 2g di pro xkglbm provenienti da:albumi,carne bianca /rossa /pesce....carboidrati :frutta/riso patate concentrandoli preferibilmente al mattino e a cavallo del w.o. grassi da olio EVO,frutta secca O3....cerca di mettere in ogni pasto della giornata tutti i macronutrienti non fare ad esempio uno spuntino con una sola mela come ho letto sopra.

Le calorie saranno poche ma ti assicuro che mangiando queste cose mi sento molto più che sazio (quando non facevo attività fisica di norma mi bastavano 1000 cal), e dato che non sono in sottopeso, non penso di dover mangiare più di quello che sento di aver bisogno (cioè io quando mangio di più di quello che serve a saziare la fame, mi sento troppo gonfio e poco dopo inizia lo stato "pigrizia"). Per quanto riguarda gli spuntini vari, purtroppo se avessi potuto avrei fatto qualcosa di più accurato: il problema è che ho circa 5 minuti per mangiare (e non sto a casa, quindi devo prepararmi tutto la mattina), quindi devo cercare di trovare un compromesso tra velocità, praticità, e utilità. Per quanto riguarda invece pranzo e cena sto a casa, quindi posso fare quello che voglio senza fretta.

[Theycallmechobo]

Le calorie saranno poche ma ti assicuro che mangiando queste cose mi sento molto più che sazio (quando non facevo attività fisica di norma mi bastavano 1000 cal), e dato che non sono in sottopeso, non penso di dover mangiare più di quello che sento di aver bisogno (cioè io quando mangio di più di quello che serve a saziare la fame, mi sento troppo gonfio e poco dopo inizia lo stato "pigrizia"). Per quanto riguarda gli spuntini vari, purtroppo se avessi potuto avrei fatto qualcosa di più accurato: il problema è che ho circa 5 minuti per mangiare (e non sto a casa, quindi devo prepararmi tutto la mattina), quindi devo cercare di trovare un compromesso tra velocità, praticità, e utilità. Per quanto riguarda invece pranzo e cena sto a casa, quindi posso fare quello che voglio senza fretta.

Sei alto come me se abitui il corpo a calorie cosi' basse appqna le alzi ti trovi ad ingrassare,fai fare un'accellerata al metabolismo,alza le calorie in modo pulito e con giudizio ,ne avrai solo di guadagnato,non puoi stare sempre a 1500kcal,per quanto intendevi tenere questo regime? Se e' per poco tempo ok ,altrimenti...per quel che riguarda la dieta non riesci a portarti una fonte proteica ?Sarebbe meglio..

[The_Real_Slim_Shady]

Sei alto come me se abitui il corpo a calorie cosi' basse appqna le alzi ti trovi ad ingrassare,fai fare un'accellerata al metabolismo,alza le calorie in modo pulito e con giudizio ,ne avrai solo di guadagnato,non puoi stare sempre a 1500kcal,per quanto intendevi tenere questo regime? Se e' per poco tempo ok ,altrimenti...per quel che riguarda la dieta non riesci a portarti una fonte proteica ?Sarebbe meglio..

No infatti non starò per sempre sulle 1500 cal, ma solo nel periodo che mi servirà per dimagrire (20 kg diciamo massimo 4 mesi); infatti come dicevo prima per questi 4 mesi diciamo, mi serve una dieta che mi faccia dimagrire e che nello stesso tempo mi fornisca le proteine necessarie per il BB. Una volta che sarò dimagrito cambierò dieta, mantenendo le proteine ma cambiando i cibi (per esempio inizierò ad introdurre i carboidrati). Per quanto riguarda il metabolismo mi sa che hai ragione, per esempio in questi ultimi tre giorni ho aumentato notevolmente il cibo (da 900/1000 a 1500 cal) e pesandomi ora sulla bilancia noto che ho preso un kg e mezzo! Spero sia normale come inizio...(una volta mi dissero che all'inizio avrei preso qualche kilo, poi avrei iniziato a perdere peso, anche se moooolto lentamente, e infine tutto ad un tratto avrei iniziato a scendere notevolmente di peso).

[Theycallmechobo]

No infatti non starò per sempre sulle 1500 cal, ma solo nel periodo che mi servirà per dimagrire (20 kg diciamo massimo 4 mesi); infatti come dicevo prima per questi 4 mesi diciamo, mi serve una dieta che mi faccia dimagrire e che nello stesso tempo mi fornisca le proteine necessarie per il BB. Una volta che sarò dimagrito cambierò dieta, mantenendo le proteine ma cambiando i cibi (per esempio inizierò ad introdurre i carboidrati). Per quanto riguarda il metabolismo mi sa che hai ragione, per esempio in questi ultimi tre giorni ho aumentato notevolmente il cibo (da 900/1000 a 1500 cal) e pesandomi ora sulla bilancia noto che ho preso un kg e mezzo! Spero sia normale come inizio...(una volta mi dissero che all'inizio avrei preso qualche kilo, poi avrei iniziato a perdere peso, anche se moooolto lentamente, e infine tutto ad un tratto avrei iniziato a scendere notevolmente di peso).

Ti ripeto quello che penso,sono troppo poche 1500kcal per perdere 20 kg,il corpo si adatta dopo un po' stalli e devi abbassarle ulteriormente,alzale ora...abitua il tuo metabolismo pigro ad alzare il ritmo,allenati duramente ..cosi' quando dovrai scendere(perche' stallerai cmq)non ti dovrai ridurre a mangiare 700/800 kcal al giorno,lo so che ora hai paura di alzarle perche' sei stato obeso ma devi farlo,con criterio ma devi farlo.