Dieta seria per dimagrimento + BB

[dadodax]

Significare fare pubblicità ad altri siti. Il genio ha messo un link nella "i" dell'ultima parola.

MINCHIA, l'ho visto ora....!!!non la sapevo questa....THS!!!

[Hulkhogan]

MINCHIA, l'ho visto ora....!!!non la sapevo questa....THS!!!

[The_Real_Slim_Shady]

allora,provo a farti un ESEMPIO di dieta!!!quindi non e x te,e solo un esempio x farti un'odea....

colazione:latte P.S + whey +cereali all-brain

spuntino:affettati magri+frutta+frutta secca

pranzo:riso,pasta,pane di segale...
carne
verdure+olio

spuntino:idem...

cena:fonte proteica
fonte di grassi sani
verdure

pre-nanna:fonte proteica e magari frutta secca

e solo un esempio....i carbo andrebbero messi dalla mattina e a scalare in giornata...

ok allora potrei cambiarla in così:

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g corn flakes (180 cal + 4 g prot).

Ore 11.30 spuntino mattutino: panino (rosetta normale) con tonno al naturale (ci metto un cucchiaino di olio) e pomodori (450 cal + 20 g proteine) + 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot)

Ore 14.00 inizio palestra.

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 2 frutti.

Ore 16.30 pranzo: 250 g mozzarella con un cucchiaio di olio (550 cal + 20 g prot) + pomodori.

Ore 20.30 cena: 10 albumi di uova (180 cal + 60 g prot) + 200 g petto pollo (160 cal + 32 g prot) + pomodori.

Ore 24.00 spuntino pre-nanna: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + frutta secca

2150 calorie con 195 g proteine. Beh considerando che ho aggiunto una rosetta di pane, della frutta, dell'olio extravergine ed aumentato gli albumi direi che è una buona modifica!

[Hulkhogan]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Devi togliere tutto sto latte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma poi devi fare 1 tipo di secondo, non mozzarella + tonno!

[dadodax]

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g corn flakes (180 cal + 4 g prot).200ML. LATTE P.S+20G.WHEY+50G.ALL-BRAIN(MIGLIORI DEI CORN...)

Ore 11.30 spuntino mattutino: panino (rosetta normale) con tonno al naturale (ci metto un cucchiaino di olio) e pomodori (450 cal + 20 g proteine) + 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot)1 FRUTTO (MELA X ES.)+50G BRESAORA+20G DI FRUTTA SECCA

Ore 14.00 inizio palestra.

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 2 frutti.20G.WHEY+FRUTTA(BANANA X ES.)

Ore 16.30 pranzo: 250 g mozzarella con un cucchiaio di olio (550 cal + 20 g prot) + pomodori.80G.DI PASTA + 200G. DI CARNE+10G.OLIO EVO

Ore 20.30 cena: 10 albumi di uova (180 cal + 60 g prot) + 200 g petto pollo (160 cal + 32 g prot) + pomodori.200G DI CARNE (MAGARI ALTERNA ROSSA MAGRA CON BIANCA)+VERDURE+20G DI OLIO

Ore 24.00 spuntino pre-nanna: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + frutta secca200G FIOCCHI DI LATTE+20G FRUTTA SECCA

POTRESTI A CENA SE OPTI X LA CARNE BIANCA,AGGIUNGERE UN UOVO...IO ESEMPIO METTO UN PO DI MAIONESE

CMQ ANCHE ALTRI UTENTI,SICURAMENTE PIU ESPERTI DI ME TI AIUTERANNO MEGLIO...

[dadodax]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Devi togliere tutto sto latte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma poi devi fare 1 tipo di secondo, non mozzarella + tonno!

HULK... che ne pensi della mia modifica???potrebbe andare

[The_Real_Slim_Shady]

Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g corn flakes (180 cal + 4 g prot).200ML. LATTE P.S+20G.WHEY+50G.ALL-BRAIN(MIGLIORI DEI CORN...)

Ore 11.30 spuntino mattutino: panino (rosetta normale) con tonno al naturale (ci metto un cucchiaino di olio) e pomodori (450 cal + 20 g proteine) + 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot)1 FRUTTO (MELA X ES.)+50G BRESAORA+20G DI FRUTTA SECCA

Ore 14.00 inizio palestra.

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 2 frutti.20G.WHEY+FRUTTA(BANANA X ES.)

Ore 16.30 pranzo: 250 g mozzarella con un cucchiaio di olio (550 cal + 20 g prot) + pomodori.80G.DI PASTA + 200G. DI CARNE+10G.OLIO EVO

Ore 20.30 cena: 10 albumi di uova (180 cal + 60 g prot) + 200 g petto pollo (160 cal + 32 g prot) + pomodori.200G DI CARNE (MAGARI ALTERNA ROSSA MAGRA CON BIANCA)+VERDURE+20G DI OLIO

Ore 24.00 spuntino pre-nanna: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + frutta secca200G FIOCCHI DI LATTE+20G FRUTTA SECCA

POTRESTI A CENA SE OPTI X LA CARNE BIANCA,AGGIUNGERE UN UOVO...IO ESEMPIO METTO UN PO DI MAIONESE

CMQ ANCHE ALTRI UTENTI,SICURAMENTE PIU ESPERTI DI ME TI AIUTERANNO MEGLIO...

La tua modifica, a parte la pasta che preferisco non mangiare dopo la palestra (ecco perchè avevo messo il pane come spuntino mattutino, ovvero prima della palestra), per me va bene. Due domande: cosa sono sti "whey"? E per frutta secca quale intendi principalmente?

[dadodax]

colazione ore 7...
sputino ore 9.30
pranzo ore 12
ore 14 work
post work alle 15
spuntino ore 17
cena 20,30
pre nanna ore 24

almeno non devi farti pranzo alle 4 di pomeriggio...

[dadodax]

allora le whey sono le proteine in polvere,che cmq puoi sostituire con fonti proteiche magre...frutta secca,mandorle,noci..ecc

[The_Real_Slim_Shady]

colazione ore 7...
sputino ore 9.30
pranzo ore 12
ore 14 work
post work alle 15
spuntino ore 17
cena 20,30
pre nanna ore 24

almeno non devi farti pranzo alle 4 di pomeriggio...

eh lo so, se potessi farei così, il problema è che io fino alle 13.30 sto a scuola e appena esco vado in palestra che sta a 5 passi da li (quindi non posso tornare a casa, dato che ci metto un'oretta), l'unico momento in cui posso mangiare nella mattinata è alle 11.30!

[dadodax]

a ok....!!!spuntino alle 11.30,palestra alle 14,post work alle 15,spuntino alle 17 e cena 20.30 poi pre nanna!!!cmq in giro ci sono tanti piu utenti piu experi di me...i miei sono solo linee guida...io pure me sto a sgrassa!!!il pane comune dovresti evitarlo...alto IG e meno valori nutrizionali rispetto ad altre fonti di carbo....cmq dopo il work secondo me potrebbe starci,rosetta + affettato magro

[dadodax]

7:latte+whey(o altra fonte proteica magra,cmq in tot sui 20g.di prot)+all-brain
11.30:rosetta+affettato magro+olio o frutta secca
15ost work
17:frutta(es.mela)+fonte proteica+frutta secca
20.30:carne bianca o rossa magra+olio+verdure
24:fiocchi+frutta secca

come la vedi???se ti viene fame prima dello spuntino delle 11.30 magari puoi aggiungere dei grassi alla colazione

[The_Real_Slim_Shady]

7:latte+whey(o altra fonte proteica magra,cmq in tot sui 20g.di prot)+all-brain
11.30:rosetta+affettato magro+olio o frutta secca
15ost work
17:frutta(es.mela)+fonte proteica+frutta secca
20.30:carne bianca o rossa magra+olio+verdure
24:fiocchi+frutta secca

come la vedi???se ti viene fame prima dello spuntino delle 11.30 magari puoi aggiungere dei grassi alla colazione

che ne dici di questa? Per me è perfetta, mi sazierebbe, mi farebbe dimagrire, e darebbe un apporto proteico per BB accettabile.

Ore 7.00 colazione: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot) + 50 g all-bran (130 cal + 6 g prot) + 20 g whey

Ore 11.30 spuntino mattutino: 1 mela (75 cal) + 1 banana (100 cal + 1 g prot) + 20 g whey

Ore 13.00 20 g whey

Ore 14.00 inizio palestra

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 20 g whey + 1 banana (100 cal + 1 prot)

Ore 16.30 pranzo: 200 g petto di pollo (160 cal + 32 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + pomodori

Ore 20.30 cena : 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva (100 cal) + pomodori

Ore 24.00: 1 yogurt magro alla frutta (50 cal + 4 g prot) + 125 ml latte parzialmente scremato (65 cal + 4 g prot) + 10 g whey

(per quanto riguarda la frutta secca la aggiungerò quando posso)

[The_Real_Slim_Shady]

Domanda, visto che farò BB 4 volte a settimana, l'apporto proteico di 2 g per kg di peso vale anche per i giorni in cui sto a riposo, cioè dovrei prendere le whey anche quando non faccio palestra? (perchè se fosse così, facendo un pò di calcoli andrei a spendere 100 € al mese di integratori! )

[mr oat]

Ciao a tutti! E' il mio primo post su questo magnifico forum. Mi presento: sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 1.83 e peso 104 kg (però ho una corporatura molto robusta dato che giocavo a pallanuoto quando ero più giovane: in pratica se mi guardate non sembro obeso perchè il grasso è ben distribuito sul corpo). Ad inizio giugno scorso ne pesavo 127 (non mi chiedete come ci sono arrivato! In pratica sono un amante della pasta e della pizza, quindi mangiavo sia a pranzo sia a cena moltissimi carboidrati e non facevo attività fisica). Ho poi iniziato una dieta povera di carboidrati (sempre senza attività fisica per mancanza di tempo) e a fine giugno avevo perso 8 kg e a fine luglio altri 7 kg. Successivamente, ad agosto, sono andato un mese in vacanza in Egitto e dato che li si vive la notte, durante il giorno non sapevo cosa fare; così dato che c'era una bella palestra ho pensato di andarci. L'ho frequentata tutti i giorni per un'ora e mezza (mezz'ora di aero e un'ora di BB) e a fine mese avevo preso 2 kg; guardandomi però allo specchio avevo notato che ero cambiato moltissimo e molte parti grasse si erano diciamo rassodate ed erano meno molli. L'istruttore mi disse che probabilmente avevo messo su massa muscolare. Poi sono tornato in Italia e per il mese di settembre non sono più andato in palestra a causa di alcuni problemi, ma ho comunque continuato la dieta povera di carboidrati che facevo prima di iniziare la palestra ed ho perso 10 kg. In totale quindi ho perso 23 kg in 3 mesi. Oggi ho finalmente ricominciato ad andare in palestra. Ci andrò 4 volte a settimana (martedì, mercoledì, giovedì, venerdì). Per quanto riguarda gli esercizi da fare nessun problema perchè mi segue un istruttore. Il problema ora è la dieta da seguire regolarmente (voglio fare una cosa seria: io sono una persona che da il massimo in tutto quel che fa ed ottiene sempre il massimo, e quel mese di palestra mi ha fatto capire quanto amassi il BB, quindi ho deciso che da ora in poi fin quando non sarò vecchio e senza forze andrò in palestra e mi ci impegnerò al massimo, non per metter su due muscoletti e fare il fico, ma voglio crescere il mio corpo come si cresce per esempio un figlio: con cura, dedizione, amore, etc... cercando di fargli raggiungere il massimo delle sue potenzialità). Ora io sono un neofita in materia, so solo che per il BB bisogna assumere circa 2 g di proteine per kg di peso. Quindi la dieta che io farei con questo parametro sarebbe la seguente:


Ore 7.00 colazione: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + 50 g corn flakes (180 cal + 4 g prot).

Ore 11.30 spuntino mattutino: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot) + pacchetto di crackers (150 cal + 2 g prot).

Ore 14.00 inizio palestra.

Ore 15.00 spuntino post-palestra: 500 ml latte parzialmente scremato (245 cal + 16 g prot).

Ore 16.30 pranzo: 250 g mozzarella (450 cal + 20 g prot) + 200 g tonno al naturale (210 cal + 40 g prot) + pomodori.

Ore 20.30 cena: 6 albumi di uova (110 cal + 36 g prot) + 200 g petto pollo (160 cal + 32 g prot) + pomodori.

Ore 24.00 spuntino pre-nanna: 250 ml latte parzialmente scremato (125 cal + 8 g prot).


Totale 2000 calorie con 190 g di proteine.


Sì, lo so, tantissimo latte, ma a meno che non sia un problema per il corpo, a me va benissimo; io adoro bere il latte, è la mia bevanda preferita fin da quando ero piccolo (lo preferisco a succhi, coca-cola, e bevande varie).

Calcolando che devo sia dimagrire sia fare i muscoli dite che va bene? 2000 calorie sono troppe? (io, nella dieta che facevo e nella quale perdevo in media 8 kg al mese, in pratica dei pasti che vedete su facevo solo la colazione, metà del pranzo e se avevo un pò di fame la sera un pò di frutta, arrivavo quindi a circa 1000 calorie, e mi sentivo sempre sazio; con la dieta che vedete su mi sentirei molto più che sazio) Dite che 190 g di proteine sono sufficienti? Se non va bene vi pregherei di cercare di aggiustarmela tenendo se possibile gli stessi alimenti che ho messo (in pratica mangio solo queste cose, sia perchè sono le cose più salutari che mi piacciono, sia perchè non avrei il tempo di cucinare) ma cambiando al limite le quantità (e se proprio bisogna metterli, potete inserire degli integratori).

Grazie in anticipo! Ciao!

auguri