Cheto o psmf

[giacomo82]

Anche io sn pienamente d'accordo con i consigli di hulk e spot;
molti utenti conoscono la mia ex situazione: ho fatto più di un anno tra cheto e metaboliche varie spaccandomi il cervello su % di macro, grassi, pro e stando attento pure al misero grammo di cho dall'insalata.

Risultati: pessimi: ero arrivato a 58kg...ma sembravo un sacco vuoto. zero volumi, zero muscolo.....parevo malato.
ergo: mantieni una dieta regolare, io alzerei anche un pochetto le kcal, magari portale anche a 1700, tu calcoli il basale ma durante la giornata fai pure un sacco di altre cose, allenamento compreso, quindi come minimo te ne servono 2000/2200 per restare in normo....se vuoi fare un ipocalorica quindi ti consiglio di non scendere sotto le 1700.

Per la questione carbo ti consiglio di metterli a colazione, post wo w magari un frutto in uno degli spuntini.....

[dario85]

Anche io sn pienamente d'accordo con i consigli di hulk e spot;
molti utenti conoscono la mia ex situazione: ho fatto più di un anno tra cheto e metaboliche varie spaccandomi il cervello su % di macro, grassi, pro e stando attento pure al misero grammo di cho dall'insalata.

Risultati: pessimi: ero arrivato a 58kg...ma sembravo un sacco vuoto. zero volumi, zero muscolo.....parevo malato.
ergo: mantieni una dieta regolare, io alzerei anche un pochetto le kcal, magari portale anche a 1700, tu calcoli il basale ma durante la giornata fai pure un sacco di altre cose, allenamento compreso, quindi come minimo te ne servono 2000/2200 per restare in normo....se vuoi fare un ipocalorica quindi ti consiglio di non scendere sotto le 1700.

Per la questione carbo ti consiglio di metterli a colazione, post wo w magari un frutto in uno degli spuntini.....

Grazie ragazzi Vi ringrazio. Domani vi posto una mia probabile dieta. Cosi vi mostro come penso di alimentarmi.
Per quanto riguarda la mia giornata vi spiego brevemente la mia routine:
sveglia 7:20
colazione
20 minuti di camminata per andare all'universita (2 km circa)
inizio lezione ore 8:30
lezione sino alle 13:30
20 minuti di camminata per rientrare a casa (2 km circa)
pranzo
ore 15:30 altri 20 minuti per andare in facolta (altri 2 km)
lezione sino alle 18:00
altri 20 minuti per rientrare a casa a piedi.

a tutto questo bisogna aggiungere l'attività fisica:
lunedi - mercoledi - venerdi (ore 20:00)
un po di palestra con pesi e un po di cardio
(il venerdi la farò a giorni alterni perche sabato ho kick di mattina)
martedi - giovedi - sabato mattina (ore 21:00)
un ora e trenta di kickboxing

..... an la palestra dista poco più di 2km da casa... quindi ci sono un'altra ventina di minuti a piedi sia per andare che per tornare......

[dario85]

Ecco la dieta:

peso: 74 kg
bf: 19

massa magra: 74-19% = 60kg

tot proteine: 60 x 2.2g = 132g
tot grassi: 60 x 1g = 60g

Colazione
- 200ml latte p.s. 6.6gp - 3.1gg - 9.8gc
- caffè
- 250g albumi 29gp - 0.0gg - 2.0gc
- 20 g noci 3gp - 13.0gg - 2.8gc
- 5 fette bisco int 5.5gp - 2.0gg - 27.0gc

Pranzo
- 150g fesa vit 32.0gp - 2.7gg - 0.0gc
- 200g cetrioli 1.4gp - 1.0gg - 3.6gc
- 40g wasa 4.0gp - 0.5gg - 25.6gc
- 15g Olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc

Spuntino
- 100 g succo anans 0.0gp - 0.0gg - 11.0gc
- 20g noci 3.0gp - 13.0gg - 2.8gc

Cena
- 100g Riso basmati 8.0gp - 1.0gg - 78.0gc
- 104g Tonno Natur 24.0gp - 0.0gg - 0.0gc
- 15g olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc
- 150g albumi 17.4gp - 0.0gg - 1.0gc


tot pro= 134
tot gras= 63.3
tot carb= 163.6

Tot kcal=1760


Le kcal non sono troppe? Io voglio cmq perdere grasso...
Fatemi sapere le vostre opinioni sulla dieta. Vi ringrazio

[Hulkhogan]

per me va bene, aumenterei un pelo le pro...

[dario85]

per me va bene, aumenterei un pelo le pro...

ok aumento un po i grammi di carne a pranzo

Da lunedi si inizia!!!!! Speriamo di migliorare pian piano il mio fisico

Grazie dei consigli

[dario85]

Ho appena finito il mio ultimo sgarro.... Domani pranzo regolare...

[dario85]

Rieccomi. Siccome non so se la mia dieta sta funzionando, ho deciso di comprarmi una bilancia con un impedenzometro più professionale. La scelta è ricaduta sulla Tanita BC 545 . La mia intenzione è quella di controllare ogni due settimane circa la variazione della bf, in maniera tale da capire se la dieta sta funzionando correttamente (vi ricordo che il mio obiettivo principale e quello di definirmi). Cosa ne pensate di questa bilancia? Può essermi d'aiuto?

Thanks....

Ps: Dite la vostra

[nebrik]

Rieccomi. Siccome non so se la mia dieta sta funzionando, ho deciso di comprarmi una bilancia con un impedenzometro più professionale. La scelta è ricaduta sulla Tanita BC 545 . La mia intenzione è quella di controllare ogni due settimane circa la variazione della bf, in maniera tale da capire se la dieta sta funzionando correttamente (vi ricordo che il mio obiettivo principale e quello di definirmi). Cosa ne pensate di questa bilancia? Può essermi d'aiuto?

Thanks....

Ps: Dite la vostra

Io ho sentito dire sul forum che queste bilance non ti danno mai risultati precisi. Perciò se proprio vuoi controllare la bf, comprati un plicometro.
Credo comunque che guardare lo specchio sia la cosa migliore per controllare i propri progressi.

[dario85]

A me non interessa sapere con precisione la mia bf, ma avere un dato più o meno realistico sul suo andamento. insomma capire se sta salendo o diminuendo...

[giacomo82]

Ecco la dieta:

peso: 74 kg
bf: 19

massa magra: 74-19% = 60kg

tot proteine: 60 x 2.2g = 132g
tot grassi: 60 x 1g = 60g

Colazione
- 200ml latte p.s. 6.6gp - 3.1gg - 9.8gc
- caffè
- 250g albumi 29gp - 0.0gg - 2.0gc
- 20 g noci 3gp - 13.0gg - 2.8gc
- 5 fette bisco int 5.5gp - 2.0gg - 27.0gc

Pranzo
- 150g fesa vit 32.0gp - 2.7gg - 0.0gc
- 200g cetrioli 1.4gp - 1.0gg - 3.6gc
- 40g wasa 4.0gp - 0.5gg - 25.6gc
- 15g Olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc

Spuntino
- 100 g succo anans 0.0gp - 0.0gg - 11.0gc
- 20g noci 3.0gp - 13.0gg - 2.8gc

Cena
- 100g Riso basmati 8.0gp - 1.0gg - 78.0gc
- 104g Tonno Natur 24.0gp - 0.0gg - 0.0gc
- 15g olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc
- 150g albumi 17.4gp - 0.0gg - 1.0gc


tot pro= 134
tot gras= 63.3
tot carb= 163.6

Tot kcal=1760


Le kcal non sono troppe? Io voglio cmq perdere grasso...
Fatemi sapere le vostre opinioni sulla dieta. Vi ringrazio

troppe?????
ma non dire stronzate.....io facevo cheto da 1800kcal e mi asciugavo lo stesso....e sono alto 10cm MENO di te e pesavo meno di te.

Le pro vanno bene così. io non le alzerei

[dario85]

Ok ragazzi. Cmq appena arriva la bilancia tengo aggiornata questa discussione con i miei dati.

[DORIAN]

Per il dimagrimento 1600-1700 kcal...

l'ipostanzione consigliata da Hulkogan è buona, visti tuoi dati.. (sei leggero e a qaunto pare grassoccio)

non devi perdere peso, devi ricomporti un po'.

Te l'ho scritto sopra. Le % nelle diete non significano nulla, l'unica cosa che conta sono i g/kg di macronutrienti.

Ecco la dieta:

peso: 74 kg
bf: 19 qui non saprei...mi sembra strano...

massa magra: 74-19% = 60kg

tot proteine: 60 x 2.2g = 132g
tot grassi: 60 x 1g = 60g

Colazione
- 200ml latte p.s. 6.6gp - 3.1gg - 9.8gc
- caffè
- 250g albumi 29gp - 0.0gg - 2.0gc
- 20 g noci 3gp - 13.0gg - 2.8gc
- 5 fette bisco int 5.5gp - 2.0gg - 27.0gc

Pranzo
- 150g fesa vit 32.0gp - 2.7gg - 0.0gc
- 200g cetrioli 1.4gp - 1.0gg - 3.6gc
- 40g wasa 4.0gp - 0.5gg - 25.6gc
- 15g Olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc

Spuntino
- 100 g succo anans 0.0gp - 0.0gg - 11.0gc meglio una mela media.
- 20g noci 3.0gp - 13.0gg - 2.8gc

Cena
- 100g Riso basmati 8.0gp - 1.0gg - 78.0gc
- 104g Tonno Natur 24.0gp - 0.0gg - 0.0gc
- 15g olio evo 0.0gp - 13.5gg - 0.0gc
- 150g albumi 17.4gp - 0.0gg - 1.0gc questa fonte proteica la sposterei volentieri nello spuntino alternandola a bresaola,fesa di tacchino,pollo....


tot pro= 134
tot gras= 63.3
tot carb= 163.6

Tot kcal=1760


Le kcal non sono troppe? Io voglio cmq perdere grasso...
Fatemi sapere le vostre opinioni sulla dieta. Vi ringrazio

[dario85]

Ok perfetto. Per la bf, vi faccio sapere un valore più "corretto" appena mi arriva la bilancia. Per quanto riguarda la dieta, il mio istruttore in palestra mi ha consigliato di invertire il pranzo con la cena. Secondo lui sono troppi quei carbo a cena, visto che il mio obiettivo è la riduzione di bf.... Alla fine, non credo cambi molto....

[DORIAN]

se ti alleni la sera la cena va bene cosi'...altrimenti inverti/anche i gg di recupero inverti.

[dario85]

Si mi alleno di sera. Dalle 18:00 in poi...