Cheto o psmf

[dario85]

Ciao. Da un paio di giorni ho iniziato una dieta chetogenica. La mia bf è di circa 19-20 (questa percentuale credo che sia molto sballata, infatti è stata misurata con una bilancia molto scarsa. considerate che sono alto 179 cm per 73kg di peso). Vorrei scendere sotto il 12%. In questi giorni di cheto mi sento più gonfio, "più grasso", è normale? oppure devo preoucuparmi? C'è qualche possibilità che la cheto su di mè, vista la mia attività, non svolga il suo dovere di "bruccia-grasso"??
Per tentare di raggiungere il mio scopo stavo pensando di passare ad una psmf.

Avete qualche consiglio da darmi?

ps: come attività fisica faccio 3 volte alla settimana kickboxing. tra qualche settimana aggiungo anche 2-3 allenamenti in sala pesi (senza esagerare), per iniziare ad abituare i muscoli per un futuro aumento di massa (con conseguente cambio di dieta)

[jeiko]

hp-6 al 20%
posta una foto , dieta , età

[dario85]

Ho 23 anni. La mia cheto l'ho calcolata per arrivare ad un peso di 65, ma alla fine risultano esserci qualche kcal in più (sempre cmq rispettando le proporzioni tra i vari macronutrienti)... teoricamente dovrei raggiungere un peso di 68 (5 kili in meno)

Metabolismo basale 65 x 24 = 1560 kcal
Distribuzione macronutrienti:
60% lipidi
40% protidi
Ossia:
1560 x 0,6 = 936 kcal da lipidi
1560 x 624 kcal da protidi
Rispettivi grammi di macronutrienti:
104 g di grassi
156 g di proteine

La mia dieta prevede 6 pasti che distribuirò nel migliore dei modi nel corso della giornata

104 : 6 = 17.3 g di grasso a pasto
156 : 6 = 26 g di proteine a pasto

1° Pasto
200g di albumi = 23g P – 0g G – 2g C
20g noci = 2.9g P – 12.8g G – 2.7g C
5g olio = 0g P – 4.6g G – 0g C
Totale macronutrienti = 25.9g P – 17.4g G – 4.7g C

2° Pasto
112g di tonno (2 x 56)= 26.3g P – 1g G – 0g C
25g di maionese = 0.3g P – 17.1g G – 0.3g C
Totale macronutrienti = 26.6g P – 18.1g G – 0.3g C

3° Pasto
100g fesa tacchino = 24g P – 1.2g G – 0g C
20g noci = 2.9g P – 12.8g G – 2.7g C
Goccio d’olio per rientrare nel calcolo dei grassi
Totale macronutrienti = 26.9g P – 16g G – 2.7g C

La maionese la uso in un pasto, nell'altro compenso i grassi con olio


Conto totale giornaliero:
1°Pasto x 2 volte = 51.8g P – 34.8g G – 9.4g C
2°Pasto x 2 volte = 53.2g P – 36.2g G – 0.6g C
3° Pasto x 2 volte = 53.8g P – 32g G – 5.4g C
Totale Macro giornalieri: 158.8g P – 103g G – 15.4g C
Kcal totali: (158.8 x 4) + (103 x 9) + (15.4 x 4) = 1623.8 kcal (circa 64 kcal in più del dovuto.. )
Percentuali : 39,2 % P – 57.0 % G – 3.8 % C
Sto mangiando fisso questi pasti (non ho problemi a mangiare sempre la solita cosa.... purchè arrivino risultati)


Il prima possibile vi posterò una mia foto. Nel frattempo se potete darmi qualche consiglio...

[Hulkhogan]

Parere personalissimo. Fatti una dieta "normale" e non farti paranoie sulla distribuzione perfetta delle kcal durante la giornata. Fatti 3 pasti più abbondanti (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini.

[dario85]

Parere personalissimo. Fatti una dieta "normale" e non farti paranoie sulla distribuzione perfetta delle kcal durante la giornata. Fatti 3 pasti più abbondanti (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini.

Ma tu dici sempre in cheto? Oppure per normale intendi 2 o piu grammi di proteine per peso e le restanti kcal in carbo ed un pò in grassi?

Se la cheto che ho postato è giusta, credo di resistere ancora qualche settimana con questo regime. Giusto per tentare di diminuire la bf. Poi credo di cambiare e di mangiare più normalmente... anche perchè mi aspetta un inverno con molti allenamenti (5-6 giorni di allenamenti tra kick e palestra a settimana)...

Domenica mi aspetta la prima pesata... cosi potro confrontare le mie sensazioni attuali, con il peso realmente segnato dalla bilancia.... speriamo solo che siano mie paranoie, in caso contrario ....

[Hulkhogan]

No io dicevo di togliere la cheto da mezzo... a me onestamente non piace per niente. Ti da l'impressione di dimagrire di più perchè sei scarico di glicogeno e acqua.

[dario85]

No io dicevo di togliere la cheto da mezzo... a me onestamente non piace per niente. Ti da l'impressione di dimagrire di più perchè sei scarico di glicogeno e acqua.

Non dirmi cosi E' una cosa che ho pensato più volte anche io. Solo che leggendo quà e là su internet in molto l'hanno seguita. Con ottimi risultati. Mi sembrava che queste diete estreme a zero o quasi carb, fossero la soluzione anche per mè.
Secondo tè, come dovrei distribuire le percentuali di macro?

[Hulkhogan]

Calcola proteine e grassi sulla massa magra (peso - grasso).

2.2 gr di pro e 1 gr di grassi. Il resto carboidrati, mettendoli in questo ordine:
- dopo l'allenamento
- a colazione
- II pasto dopo l'allenamento
- negli altri momenti

[dario85]

Ok vedo come va questo fine settimana col peso. Poi ti faccio sapere la mia nuova dieta. Sempre che non ci siano novità o consigli da altri utenti... Per le kcal giornaliere?? Che quota mi consigli?

[Hulkhogan]

Per il dimagrimento 1600-1700 kcal...

[spot86]

l'ipostanzione consigliata da Hulkogan è buona, visti tuoi dati.. (sei leggero e a qaunto pare grassoccio)

non devi perdere peso, devi ricomporti un po'.

[dario85]

ok ragazzi avete ragione. da lunedi riparto con una dieta regolare. Colazione abbondante -(spuntino di metà mattina non riesco proprio a farlo per problemi di tempo) - pranzo - spuntino - cena - (se non mi corico subito, faccio prenanna). Niente dolci, merendine, fritti, ect. La mia dieta sarà composta principalemente da: latte, all bran, albumi, wasa, riso, tonno al naturale, fettine di carne rossa\bianca, bresaola, cetrioli, banane (solo prima di allenarmi),olio e frutta secca....

un ultimo dubbio: Più o meno che raporto carboidrati\proteine devo tenere?? cosi poi mi regolo di conseguenza con i grassi...

Vi ringrazio per i consigli

[pupazzomatto]

posso dirti una cosa... inizia ad allenarti...mangia bene e pulito, togli tutti i dolci e robaccia varia...e anche con una dieta basata sul tuo fabisogno normale inizi a dimagrire

[dario85]

posso dirti una cosa... inizia ad allenarti...mangia bene e pulito, togli tutti i dolci e robaccia varia...e anche con una dieta basata sul tuo fabisogno normale inizi a dimagrire

E' proprio quello che farò da lunedi. Questi ultimi giorni della settimana credo che mangero un pochino in più e con qualche "schifezza" ... Da lunedi si ricomincia bene

[Hulkhogan]

un ultimo dubbio: Più o meno che raporto carboidrati\proteine devo tenere?? cosi poi mi regolo di conseguenza con i grassi...

Vi ringrazio per i consigli

Te l'ho scritto sopra. Le % nelle diete non significano nulla, l'unica cosa che conta sono i g/kg di macronutrienti.