Dieta massa: Potete aiutarmi???

[iNcostruzione90]

Ciao a tt sono un ragazzo di 18 anni alto 173 cm e peso 69.5 kg.
all'incirca un anno fa ho ftt una dieta seguita da un dietologo ke mi ha permesso di perdere i miei kg in eccesso e vi assicuro ke ne erano mlt dato ke solo un anno fa pesavo 106 kg.
ora nonostante sia diventato magro nn sn del tt soddisfatto dato ke il mio corpo si presenta leggermente rilassato a causa della dieta.
ora ho deciso di mettere su massa su consiglio del mio allenatore ma vorrei qlc consiglio su cm alimentarmi. grazie a chiunque mi voglia dare un consiglio è mlt importante x me.....

[iNcostruzione90]

vi allego la mia dieta:
COLAZIONE: 250 ML LATTE + 30 GR CEREALI E FRUTTO
SPUNTINO: 2 GALLETTE CON 30 GR DI PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA
PRANZO: 100 GR PASTA 150 GR PESCE E VERDURA
SPUNTINO: 1 FRUTTO E 2 GALLETTE CON 30 GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA
CENA: 250 GR CARNE BIANCA O 200 GR CARNE ROSSA + VERDURE
SPUNTINO PRE-NANNA: 250 ML LATTE

PURTROPPO DOPO LA FINE DELLA MIA DIETA HO FATTO LE ANALISI E DA QST RISULTA KE HO QLC PROBLEMINO AL FEGATO X QST SONO CONTRARIO AL PRENDERE QUALSIASI TIPO DI INTEGRATORI ALMENO FINO A QUANDO QUESTI VALORI NN SIANO TORNATI NELLA NORMA. GRAZIE A TT COLORO KE MI AIUTERANNO!!!

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Ti chiedevo sull'eventuale patologia a carico di reni/fegato perché se non puoi integrare significa che pure sul cibo ci devi andare cauto (esempio livello proteico), in considerazione del fatto che ciò che è contenuto negli integratori è derivato dal cibo.

[iNcostruzione90]

dalle analisi è emerso ke c'è una leggerissima eventualità ke in futuro io sia soggetto a calcoli renali x qst motivo assumo da quasi un mese ( sotto parere medico) 1 pasticca di ursobil 150 (acido ursodesossicolico) al giorno. qst cura la dovrò x altri 4 mesi poi rifarò degli esami x vedere se i valori dela bile si sono stabilizzati. tuttavia il medico nn mi ha assolutamente vietato di mangiare nulla mi ha solo avvertito di nn assumere particolari integratori.

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Va be', ti ha detto tutto ma non ti ha detto nulla. Detto che immagino ti abbia detto pure di bere molto, non ti ha detto a che livello proteico, ossia quanti gr./Kg-1/die puoi arrivare.

Paradossalmente, potrei arrivare a 3, 4 gr. al Kg. di peso, mangiando carne a tutti i pasti e, soprattutto, senza assumere integratori.

Non usi olio per condire ?

[iNcostruzione90]

adesso puoi dirmi se cio ke mangio è + o - corretto???? in caso puoi fare delle variazioni???? ciao

[iNcostruzione90]

si scusa ma mi sembrava sottointeso ke x condire usassi dell'olio.
cmq ne dovrei usare ( xke nn lo peso) circa sui 20/30 gr al giorno + 20 gr di frutta secca i giorni in cui mi alleno.

[iNcostruzione90]

nn mi aiuta nexuno=???