Dieta attuale e massa?

**Frankie78** · 01-10-2008, 14:31:05

Vorrei magari alzare i cho a colazione e inserire nel postwo una dose di anabolic window chw ho già al posto delle whey ecc... così da aumentare le kcal e i cho....

**Frankie78** · 02-10-2008, 15:22:12

uno alla volta eh....

***Tristan*** · 02-10-2008, 16:33:40

ciao frankie, se puoi dimmi il totale dei macro con le kcal

se vuoi aumentare i cho fallo a colazione e nel post wo per il momento...

**Frankie78** · 03-10-2008, 15:16:13

grazie perr la risposta!

Ecco i dati dietacal:

Media giornaliera di bisogno 2200-2300 kcal

Con questa dieta:

giorni di riposo 2158 kcal

Cho 44% 957 Kcal
grassi 31% 675 kcal
pro 25% 541 kcal

gironi di allenamento 2432 kcal

cho 46% 1130 kcal
grassi 26% 640 kcal
pro 28% 688 kcal

***Hulkhogan*** · 03-10-2008, 15:17:43

Fossi in te metterei anche i carbo di sera. Sei ancora lontano dall'h/p...

**Frankie78** · 03-10-2008, 15:26:36

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Fossi in te metterei anche i carbo di sera. Sei ancora lontano dall'h/p...

tendo ad ingrassare facilmenteperciò niente carbo la sera....
magari potrei pensarci su un prenanna proteico...ma le pro sono già parecchie...

***Tristan*** · 03-10-2008, 17:28:54

io mi assesterei sulle 150 pro nel tuo caso, quindi diminuirei le kcal dei fat

i cho son pochini per mettere massa, aumentali di un 50gr alla settimana fino a 300 per il momento

come ti ho detto in precedenza prediligi la colazione e il post wo per caricare i cho, nei giorni rest a colazione e poi fino a pranzo

**Z700** · 03-10-2008, 17:49:05

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Vorrei magari alzare i cho a colazione e inserire nel postwo una dose di anabolic window chw ho già al posto delle whey ecc... così da aumentare le kcal e i cho....

ma da quanto la segui? hai avuto variazioni nel peso?

**Z700** · 03-10-2008, 17:50:39

ho quotato il msg sbagliato! S

***DORIAN*** · 04-10-2008, 14:14:31

mi sembri parecchio sottopeso...sicuro di ingrassare facilmente?foto ne hai?

**Frankie78** · 04-10-2008, 15:46:45

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

io mi assesterei sulle 150 pro nel tuo caso, quindi diminuirei le kcal dei fat

i cho son pochini per mettere massa, aumentali di un 50gr alla settimana fino a 300 per il momento

come ti ho detto in precedenza prediligi la colazione e il post wo per caricare i cho, nei giorni rest a colazione e poi fino a pranzo

ok farò così amico!

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

ma da quanto la segui? hai avuto variazioni nel peso?

da un mese quasi e nessuna variazione di peso sono un pò più appannato...

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mi sembri parecchio sottopeso...sicuro di ingrassare facilmente?foto ne hai?

si bro sono sicuro...sono un ex ciccio! portavo la 52 come taglia..ora 46-44

le foto puoi vederle andando nel diario...ma sono prima dell'inizio della def. ora sono più asciutto e ho un pò più di volume...