Alimentazione per MASSA

[metrx]

Cari ragazzi,
seguo questa alimentazione per la massa:

Mattina
4 fette biscottare
30gr proteine Whey

Metà Mattina
1 Frutto
10gr proteine Whey

Pranzo
80gr riso
150gr pollo
insalata

Spuntino
1 frutto
30gr proteine Whey oppure 100gr fesa

post Allenamento
10gr proteine Whey

Cena
150gr pollo
insalata

devo modificare qualcosa?

[MOSTMUSCULAR 85]

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[metrx]

ho 24 anni, peso 75kg e sono alto 1.69

[Frankie78]

sembra più una dieta per definizione che x massa....
cmq prendi troppe polveri durante la giornata e solo 10g nel postwo e cioè quando servono di più....

devi aumentare le kcal,i carbo e grassi....

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sembra più una dieta per definizione che x massa....
cmq prendi troppe polveri durante la giornata e solo 10g nel postwo e cioè quando servono di più....

devi aumentare le kcal,i carbo e grassi....

gentilmente potresti sistemarla?

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Non usi l'olio per condire ?

E fammi capire, tu, a 75 Kg. cresci con due frutti, 4 fette biscottate e 80 gr. di riso ?

Io ci faccio colazione e peso cinque kg. in più di te.

[iNcostruzione90]

Ciao a tutti

Ciao a tutti sono nuovo del forum e per qst vi volevo salutare!!!
mi sn inscritto xke dopo aver perso circa 40 kg in poco piu di 10 mesi ho deciso di mettermi veramente sotto con l'attività fisica. Ero stanco di vedermi cosi obeso x qst sono andato da un dietologo e grazie sia a lui sia alla mia forza di volontà ho perso tt i miei kg in eccesso. ora peso 69.5 kg e vorrei prendere massa in quanto nonostante io abbia perso molti kg nn sn del tt soddisfatto anche xke pur essendo magro noto nel mio corpo delle parti rilassate e il mio allenatore mi ha detto ke dovrei mettere su massa per colmare la pelle in eccesso al mio corpo. spero ke inscrivendomi in qst forum voi sicuramente mlt piu esperti d me in qnt ad alimentazione/allenamento possiate darmi dei consigli per ottenere cio ke vojo.spero possiate aiutarmi rispondendomi al piu presto. ciao a tt di nuovo!!!!!!!!!!

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per ottenere cio ke vojo.spero possiate aiutarmi rispondendomi al piu presto. ciao a tt di nuovo!!!!!!!!!!

Avoja ! A quale domanda dobbiamo risponderti se non sappiamo come mangi, quanti anni hai, quanto sei alto...

[iNcostruzione90]

ciao a tt!!!
volevo qlc consiglio per un alimentazione corretta per l'incremento della massa muscolare. sono alto 173 cm e peso 69.5 kg.
la mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE: 250 ML LATTE SCREMATO + 30 GR CEREALI+ 1 FRUTTO
SPUNTINO: 2 GALLETTE DI RISO + 30 GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA
PRANZO: 100 GR PASTA + 150 GR PESCE E VERDURA
SPUNTINO: 1 FRUTTO E 2 GALLETTE DI RISO + 30 PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA
CENA: 250 GR CARNE BIANCA O 200 GR CARNE ROSSA + VERDURE E 3 GALLETTE RISO
SPUNTINO PRE-NANNA: 1 BICCHIERE DI LATTE ( 250ML)

PURTROPPO NON POSSO ASSUMERE ALCUN INTEGRATORE IN QUANTO HO PICCOLI PROBLEMI AI RENI E AL FEGATO E QUINDI PREFERISCO NN ASSUMERE NULLA.

[iNcostruzione90]

Ho 18 anni appena compiuti sono alto 173 cm e peso 69.5 kg e mi alleno in palestra 3 volte con i pesi e una serie di cardio di max 30/35 min alla settimana.

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Che problemi hai reni/fegato ?

I grassi sono inesistenti. 30 gr. di prosciutto: ma è una fetta ?

P.S. ma perché non ti sei aperto un bel thread tutto tuo ???

[iNcostruzione90]

Ho chiesto un consiglio proprio xke nn sn sicuro se qst alimentazione è corretta dato ke vuoi siete gli esperti altrimenti nn sarei qui a scrivere

[iNcostruzione90]

Cmq dalle analisi risulta ke ho valori della bile leggermente alti x qst il mio dietologo mi ha consigliato di nn assumere nulla

[metrx]

Che problemi hai reni/fegato ?

I grassi sono inesistenti. 30 gr. di prosciutto: ma è una fetta ?

P.S. ma perché non ti sei aperto un bel thread tutto tuo ???

ciao, potrei controlloare la mia alimentazione?

[metrx]

Mattina
4 fette biscottare
30gr proteine Whey

Metà Mattina
40gr pane integrale
100gr fesa

Pranzo
80gr riso
150gr pollo
insalata + olio extravergine di olive

Spuntino
50gr pane integrale
30gr proteine Whey oppure 100gr fesa oppure 100gr tonno

post Allenamento
20gr proteine Whey

Cena
150gr pollo
insalata + olio extravergine di olive

che ne dite ora?