Dopo una low carb

[nasser_01]

salve. Vorrei avere dei consigli in meriti al "dopo dieta".
Spiego meglio, sono appena uscito da una low carb, vorrei riprendere massa e quindi sapere in che modo devo incrementare i carbo e i grassi? considerando, a mio avviso, che le proteine dovrei mantenerle a 2gr ad ogni kg di peso corporeo.

[Tristan]

perke devi incrementare anche i grassi?come l'avevi strutturata questa low carb?

cmq ti consiglierei due settimane in isocalorica

[nasser_01]

posto la dieta cosi ci capiamo meglio
sono alto 179, sono partito da 95 kg ora sto 78 kg

colazione:
5 fette biscottate integrali
32,5 gr di whey + 8 gr di glutammina( la glutammina la metto la mattina solo quando non mi alleno)
1 cp multivitaminico

meta mattina
120 gr fesa di tacchino ( a volte + 1 frutto)

pranzo
300 gr di diaframma vitello/ o carne di cavallo/ fettine di vitello / o pesce
insalata
1 cucchiaio e mezzo di olio evo
2 cp omega 3

allenamento
pre: 6bcaa
fine wo: 6 bcaa ( faccio 1,5 ogni kg di peso corporeo)
dopo 30 minuti: 40 gr glucosio + 30 whey+ 8 gr di glutammina

no allenamento
32,4 gr di whey

cena
250 -270 gr di pollo/ tacchino/ vitello/carne di vitello macinata lessata con aceto
6-7 pomodorini
1 cucchiaio e mezzo di olio evo
2cp omega 3
1cp multivitaminico

prenanna
30 gr di caseina micellare + 8 gr di glutammina

detto questo che modifiche devo fare per la dieta della massa?
grazie

[nasser_01]

una piccola idea me la sono fatta su come proseguire...pero vorrei dei pareri:
1) nelle prime 3 settimane aumentare 150 gr di carbo complessi al giorno( pane integrale, riso, patate)
2) aumentare di 40 gr i grassi buoni
3) mantenermi con le proteine intorno ai 2 gr ogni kg di peso corporeo

nelle ulteriori 3 settimane
1) aumentare i carbo complessi di altri 125 gr
2) aumentare di ulteriori 10 - 15 gr di grassi buoni ( olio evo, frutta secca)

cosa ne pensate?

[Tristan]

perke la tua dieta era poverissima di grassi?

[nasser_01]

facevo fatica a reperire frutta secca quindi usare sempre l'olio evo un po mi disgustava.
detto questo, come dovrei procedere?

[Hulkhogan]

salve. Vorrei avere dei consigli in meriti al "dopo dieta".
Spiego meglio, sono appena uscito da una low carb, vorrei riprendere massa e quindi sapere in che modo devo incrementare i carbo e i grassi? considerando, a mio avviso, che le proteine dovrei mantenerle a 2gr ad ogni kg di peso corporeo.

abbassa i grassi e aumenta i grassi di un 50-75 gr gr a settimana.

[Tristan]

abbassa i grassi e aumenta i grassi di un 50-75 gr gr a settimana.

[Hulkhogan]

Ahahha. Volevo dire alza i carbo di 50-75 gr...

[spot86]

purtroppo i grassi li ha già bassissimi..

bisogna vedere quanto tempo ha tenuto quella dieta. in caso di tempi prolungati (oltre le 6-8 settimane) farei un RESET con Zona o Isocalorica normocalorica..cme detto da Tristan.

[Tristan]

purtroppo i grassi li ha già bassissimi..

bisogna vedere quanto tempo ha tenuto quella dieta. in caso di tempi prolungati (oltre le 6-8 settimane) farei un RESET con Zona o Isocalorica normocalorica..cme detto da Tristan.