Vi prego ragazzi, ho bisogno di un aiuto perchè non ho ancora capito se può andare bene così, saltando il pranzo.
Sono 181 cm per 77 kg, metabolismo basale ca. 2000 kcal, costituzione magra (ex ciclista di 62 kg), ho 25 anni e sono in massa.
Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter, miele, crema novi
o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Ore 11.15
Glutammina
Ore 12.45
BCAA + 1 mela/pera
Post work (ore 13.50)
100 gr whey isolate gensan
120 gr riso
Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino
Cena
130 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine
Ragazzi Vi prego è urgente qualche consiglio....
Sono 181 cm per 77 kg, metabolismo basale ca. 2000 kcal, costituzione magra (ex ciclista di 62 kg), ho 25 anni e sono in massa.
Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter, miele, crema novi
o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Ore 11.15
Glutammina
Ore 12.45
BCAA + 1 mela/pera
Post work (ore 13.50)
100 gr whey isolate gensan
120 gr riso
Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino
Cena
130 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine
Ragazzi Vi prego è urgente qualche consiglio....
Ingegnere88 
attendi altri pareri cmq...
Commenta