dieta massa

**Manx** · 30-09-2008, 22:07:57

Non è scomparso, l'avevi postato in sezione diari

**Teo19** · 30-09-2008, 22:12:49

O_O che cogli**** che sono!!!

scusatemi tantissimo ragazzi

**troppo forte** · 30-09-2008, 22:13:48

1 - è pochissimo....a pranzo manco le proteine....finisci denutrito altro che massa...andrai a fare definizione con 500 calorie....
2 - o hai una palestra come si deve a casa, altrimenti iscritviti....altrimentii carichi non arriveranno mai...

**Teo19** · 30-09-2008, 22:18:13

emh...e il fatto che ultimamente...come dire...non ho più il lavoro!!! e stò cercando come un pazzo...infatti stasera ho avuto un incontro ma nnt vedrò da un'altro domani!

**troppo forte** · 30-09-2008, 22:24:11

per la dieta il fatto economico si può anche ovviare ...discount e soluzioni intelligenti ...tipo

colazione. via il latte, ti compri una confezione di 6 uova....2 le mangi intere e 4 albumi....ti 6 fatto oltre 30gr. di proteine di prima qualità, 10gr. di grassi salutari........poi 100gr. di cereali...al discount ce ne sono di varie qualità, ti consiglio un MUESLI piu naturale possibile.....e 1 frutto intero....
Ecco fatto per la colazione....

**Teo19** · 30-09-2008, 22:28:45

si vabbè,ma nn e tanto un prblema quello...e più per l'allenamento...cmq se qualcuno mi aiuta a sistemare la dieta e meglio

**Ferdi28** · 30-09-2008, 23:15:58

Scusa Teo...

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

si vabbè,ma nn e tanto un prblema quello...e più per l'allenamento...cmq se qualcuno mi aiuta a sistemare la dieta e meglio

.....non fare il sapiente! Ma basta che ti compri la rivista "Muscle & Fitness" ed hai risolto....là trovi tutte le risposte ai dubbi che ti assillano!!!

**Ferdi28** · 30-09-2008, 23:19:18

ho sbagliato a scrivere..."non voglio fare il sapiente..."

**IceHand** · 30-09-2008, 23:20:25

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

avevo postato prima...ma il post e scomparso...O.o bhu...
cmq sn alto 1,70x65kg e dato che qui sul forum mi e stato consigliato di fare massa,vi chiedo aiuto nel impostare una dieta PULITA per massa,dato che per ora mi alleno a casa,anche se dispongo solo di bilanciere,manubri e panca,ma voglio provarci!!
cmq ecco a cosa avevo pensato:

Colazione:

- 300ml di latte+40gr di all bran (possibilmente al cioccolato si puede?

)
Ci sono poche proteine, fai 200ml latte+200ml albumi/200ml latte + 20gr proteine in polvere o altre fonti proteiche magre...
Porta a 50-60gr i cereali.

Spuntino:

- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

Pranzo:

- 100/150gr di pasta al sugo/o con i legumi/riso+verdura+2 cucchiaini di evo
Manca una fonte proteica, 120gr di carne magra/200gr di pesce magro + 15gr di olio evo.

Spuntino:

- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

Cena:

- 100gr di carne bianca/rossa+verdura+2 cucchiaini di evo
Fai 2 cucchiai di olio.

Quando finisvi di allenarti, entro 30-40' dalla fine fai un pasto con carboidrati ad alto IG come gallettte/pane bianco + una fonte proteica magra come bresaola/tonno/tacchino.

**Teo19** · 02-10-2008, 08:05:22

x ferdi28: muscle fitness lo prendo tutti i mesi,ma ci sono diete per body builder di peso che và dagli 80 kg in su...nn credo che siano per me...poi di dubbi ecc...me ne sn tolti tanti,ma per fare diete sn negato

x ice che dire,grazie mille un'altra volta sei grande!,ma per i cereali vanno bene quelli che ho detto?

**IceHand** · 02-10-2008, 14:17:41

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

x ferdi28: muscle fitness lo prendo tutti i mesi,ma ci sono diete per body builder di peso che và dagli 80 kg in su...nn credo che siano per me...poi di dubbi ecc...me ne sn tolti tanti,ma per fare diete sn negato

x ice che dire,grazie mille un'altra volta sei grande!,ma per i cereali vanno bene quelli che ho detto?

Non prorpio...meglio qualcosa di piu' classico...