Cosa mangiare di più per mettere massa?

***Gawain*** · 05-10-2001, 09:37:47

L'importante è che la tua dieta sia ipercalorica.
Se sei un Hardgainer, ricordati dell'importanza dei carboidrati e dei grassi insaturi e non sopravvalutare eccessivamente le proteine (comunque indispensabili)

**MISTER X** · 05-10-2001, 09:47:41

un solo alimento non fa miracoli.la dieta va curata per bene e deve essere varia.

***max_power*** · 05-10-2001, 16:40:53

Re: Cosa mangiare di più per mettere massa?

Originally posted by Smilzo
Siccome avrei bisogno di mettere massa, qual è l'alimento che devo mangiare di più per crescere? Mi hanno consigliato soprattutto carne rossa o bianca (ovviamente proteine) senza trascurare gli altri alimenti.
Dato che di solito mangio un pò di tutto e faccio una buona dieta senza mangiare tante schifezze vorrei sapere se conviene aumentare il consumo di carne soprattutto nei giorni che mi alleno per far crescere il muscolo.
E vorrei anche sapere se c' è qualche altro alimento di cui devo incrementare il consumo.
Grassssssssie

Ovviamente non c'è un alimento che ti fa crescere. Cresci con il contributo di tanti alimenti sani messi insieme in un rapporto corretto e bilanciato.
Non devi trascurare le proteine,ma neanche i carboidrati e i grassi.

Ti dò casomai una lista dei migliori alimenti.

Alimenti a contenuto proteico:

pollo/tacchino/tonno/bresaola/uova/pesce/bresaola/latte/carpaccio/fesa di manzo/fesa di vitello.

Alimenti a contenuto glucidico:

Pane di segale/fette Wasa/frutta/verdura/legumi/pane bianco/pasta/patate

Alimenti a contenuto lipidico:

Olio extravergine d'oliva/frutta secca/olio di lino/olio di canola/olio di semi di soia/olio di semi di arachidi.

Questi sono i migliori e i più sani alimenti. Sta a te ora disporli in un rapporto corretto(senza esagerare) e bilanciato.

Se vuoi puoi postare la tua dieta così gli diamo un'occhiata.

max_power

**Smilzo** · 05-10-2001, 23:08:22

Dunque grazie per i consigli, la mia dieta è la seguente:

COLAZIONE

300ml di latte intero
5 biscotti o una merendina al cioccolato
caffè con un cucchiaino di zucchero

PRANZO
100gr di pasta con verdure o con sugo o con pesto
120gr di carne rossa o bianca o una frittata di due uova con formaggio o 100gr di pesce
un piatto di verdure
2 o 3 fette di pane

CENA

formaggi e tante verdure o carne se il giorno ho magiato pesce e viceversa, niente carbo, frutta secca (es. 100 gr. tra noci e nocciole) 2 o 3 fette di pane

Non faccio spuntini o merende perchè non sono abituato ..dovrei farli?
Inoltre prossimamente non avrò più la possibilità di mangiare a pranzo alle 13:00 ma dovrò farlo più tardi, verso le 4...come posso distribuire i pasti per la massa?????????

***Gawain*** · 06-10-2001, 08:40:36

Originally posted by Smilzo

Non faccio spuntini o merende perchè non sono abituato ..dovrei farli?

Assolutamente SI'

COLAZIONE

300ml di latte intero
5 biscotti o una merendina al cioccolato
caffè con un cucchiaino di zucchero

Aggiungerei un po' di proteine (15 gr di polvere o 4\5 albumi) e sostituirei i biscotti con una varietà di cereali, come i fiocchi d'avena, gli all-bran. i fiocchi di farro, ecc.

A metà mattina, abituati a fare uno spuntino, ad esempio un panino integrale di segale con bresaola, oppure una tazza di latte con uno scoop di proteine

PRANZO
100gr di pasta con verdure o con sugo o con pesto
120gr di carne rossa o bianca o una frittata di due uova con formaggio o 100gr di pesce
un piatto di verdure
2 o 3 fette di pane

Le verdure, ovviamente, condite con una cucchiaiata d'olio extravergine d'oliva

Prima di allenarti, cerca di fare uno spuntino leggero e digeribile, simile a quello fatto alla mattina.
Subito dopo l'allenamento cerca di assumere dei carboidrati ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno consumate, ad esempio una o due banane ben mature.

CENA

formaggi e tante verdure o carne se il giorno ho magiato pesce e viceversa, niente carbo, frutta secca (es. 100 gr. tra noci e nocciole) 2 o 3 fette di pane

I carboidrati sono fondamentali se vuoi acquistare massa. Non fare l'errore di sottovalutarli. Non esagerare coi formaggi, specialmente se sono stagionati.

E non dimenticare lo spuntino prima di coricarti a base di proteine a lento rilascio (ad esempio una tazza di latte con le Premium Anderson)

Inoltre prossimamente non avrò più la possibilità di mangiare a pranzo alle 13:00 ma dovrò farlo più tardi, verso le 4...come posso distribuire i pasti per la massa?????????

A che ora ti alleni?

**MISTER X** · 06-10-2001, 10:01:37

la dieta va aggiustata assolutamente.
fai 5-6 pasti e in ognuno le giuste quantità di pro,carbo e grassi.
fai gli spuntini che sono necessari.
elimina i cbi itipo merendine.

***max_power*** · 06-10-2001, 13:22:41

Segui i consiglio di Gawain e di MisterX e ti troverai sempre bene:assicurato.

max_power

**Smilzo** · 06-10-2001, 16:11:19

Dunque dunque... grazie intanto per i consigli.
Cosa sono le premium Anderson? Dove le prendo le proteine in polvere?? Mica hanno controindicazioni? Io voglio allenarmi in maniera naturale...
Per quanto riguarda i pasti non posso mangiare dalle 12:00 alle 16:00 del pomeriggio perchè sono in uni e mi alleno di solito alle 7:00 di sera. Quindi il pranzo lo salto....oppure dovrei farlo alle 4! Insomma cosa posso fare?

***max_power*** · 06-10-2001, 18:47:24

Le proteine non sono doping. Le proteine della Anderson sono proteine a rilascio prolungato utili per esempio nel pre-nanna per difenderci dal catabolismo notturno.

Le proteine in polvere si comprano in un negozio specializzato di integratori,on line,nelle palestre e in negozi di articoli sportivi.

Saltare i pasti è una pratica alquanto dannosa perchè privi i tuoi muscoli del nutrimento necessario per crescere. O mangi un po' prima delle 12:00 oppure ti porti qualcosa da mangiare all'università.

max_power