Consiglio dieta senza pranzo PW

[Enrico1983]

Ragazzi questa è la mia dieta.
Nei giorni di work out sono costretto a saltare il pranzo.
Mi date un'occhiata da esperti?

Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
120 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
120 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work (ore 13 e 45/ 13 e 50)
50 gr di whey isolate gensan
pane bianco + marmellata sz / gallette riso / riso (il tutto per arrivare a ca 80 gr di carbo
Spuntino (ore 16)
100 gr pane di segale/integrale
tonno / fesa / bresaola
20 gr frutta secca
frutto?????

[Enrico1983]

Qualcuno può suggerirmi qualcosa?

[Enrico1983]

Un'altra cosa...
Vorrei sostituire o eliminare la banana dalla colazione ed inserirla ogni tanto in qualche altra parte della giornata, non tutti i giorni però...
E' sbagliato come ragionamento?
Dove potri eventualmente inserirla?

[Ingegnere88]

banana post W.O. eventualmente...

[Enrico1983]

Banana con 100 gr di riso + 30 gr whey come le vedi post work?
Poi dopo 2 ore 100 gr di pane di segale / integrale, 100 gr fesa o 80 gr bresaola / 20 gr frutta secca / yogurt. Va bene?

[mr oat]

obiettivi? dati? anzianità di allenamento? sei ectomorfo, mesomofo, endomorfo, endo-meso? cmq come ti avevo detto l'altra volta leverei i grassi del power butter dalla colazione..poi fai tu..e il latte pre-nanna non mi piace proprio, se non come stimolatore della seratonina

[Enrico1983]

25 anni, 181 cm x 77 kg. Metabolismo basale 2000 kcal, costituzione magra (sono un ex ciclista, ero 62 kg)
Sono in massa.
Ok, via i grassi al mattino e il latte nel pre nanna.
Banana con 100 gr di riso + 30 gr whey come le vedi post work (saltando il pranzo)?
Poi dopo 2 ore (spuntino ore 16) 100 gr di pane di segale / integrale, 100 gr fesa o 80 gr bresaola / 20 gr frutta secca / yogurt. Va bene?