allora, peso 75-76, altezza 186... obbiettivo non è fare massa, ma mettere su quel poco di "ciccia" dove manca per poi definire il tutto...
ho anche gli esami plicometrici e varie misure tipo girovita ecc .
se volete domani sera vi posto pure il programma di allenamento
come vi sembra come dieta? è giusta
Mattina: tazza di latte con 5 fette biscottate + marmellata + un supradin
Spuntino
1 mela
1 mela 125g yogurt
Lunedì
Pranzo: lunedi venerdi, 250g merluzzo
Cena: frullato con 2 frutti (banana kiwi)
Martedì
Pranzo: 100g bresaola con scaglie di parmigiano e rucola
Cena: 40g parmigiano con 80g bresaola o prosciutto
Mercoledì:
Pranzo: 100g tonno al naturale
Cena: frullato con 2 frutti (banana kiwi)
Giovedì:
Pranzo: 200g carne rossa a piacere
Cena: 40g parmigiano con 80g bresaola o prosciutto
Venerdì:
Pranzo: 250g merluzzo
Cena: tazza d’orzo con 4 fette biscottate
Sabato:
Pranzo: 100g tonno al naturale
Cena: 300g carne rossa
Domenica
Pranzo: 200g gamberi
Cena: a piacere
verdure miste scondite a piacere, a pranzo sempre
verdure crude o cotte condite poco a piacere, a cena sempre
Spuntino pomeridiano
1 mela
succo di frutta
Prima di dormire latte + miele
ho anche gli esami plicometrici e varie misure tipo girovita ecc .
se volete domani sera vi posto pure il programma di allenamento
come vi sembra come dieta? è giusta
Mattina: tazza di latte con 5 fette biscottate + marmellata + un supradin
Spuntino
1 mela
1 mela 125g yogurt
Lunedì
Pranzo: lunedi venerdi, 250g merluzzo
Cena: frullato con 2 frutti (banana kiwi)
Martedì
Pranzo: 100g bresaola con scaglie di parmigiano e rucola
Cena: 40g parmigiano con 80g bresaola o prosciutto
Mercoledì:
Pranzo: 100g tonno al naturale
Cena: frullato con 2 frutti (banana kiwi)
Giovedì:
Pranzo: 200g carne rossa a piacere
Cena: 40g parmigiano con 80g bresaola o prosciutto
Venerdì:
Pranzo: 250g merluzzo
Cena: tazza d’orzo con 4 fette biscottate
Sabato:
Pranzo: 100g tonno al naturale
Cena: 300g carne rossa
Domenica
Pranzo: 200g gamberi
Cena: a piacere
verdure miste scondite a piacere, a pranzo sempre
verdure crude o cotte condite poco a piacere, a cena sempre
Spuntino pomeridiano
1 mela
succo di frutta
Prima di dormire latte + miele