Si può saltare il pranzo??

[Enrico1983]

1 grammo per kg di peso corporeo

Quindi verrebbe così:
Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
120 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
120 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work (ore 13 e 45/ 13 e 50)
50 gr di whey isolate gensan
pane bianco + marmellata sz / gallette riso / riso (il tutto per arrivare a ca 80 gr di carbo
Spuntino (ore 16)
100 gr pane di segale/integrale
tonno / fesa / bresaola
20 gr frutta secca
frutto?????

Come ti sembra?

[PrinceRiky]

perfetta

[Enrico1983]

perfetta

Davvero????????

[PrinceRiky]

si è una buona dieta

[Enrico1983]

Dovrei essere circa a 350 gr di carbo, 150/160 gr di proteine.
Sono 181 cm per 77 kg.

[Enrico1983]

E circa 3200/3300 kcal.
Puo' essere?? perchè il mio è un calcolo approssimativo....