Si può saltare il pranzo??

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Io ho un dubbio e vorrei un Vs. consiglio, che sicuramente siete più esperti di me.
Io termino la palestra alle 13 e 45 ed il mio pre work è così composto:

2,5 ore prima
80 gr pane di segale7 integrale
20 gr noci/mandoorle/nocciole
70 gr bresaole / 100 gr fesa
1 ora prima
glutammina
1/2 ora prima
BCAA + 1 mela/pera

Terminato il work out assumo 30 gr. di whey gensan + pane bianco e marmellata sz.
Poi dopo circa 1 ora 120 gr di riso e 150 gr tonno.

Per logici motivi di tempo non mi è sempre possibile pranzare.
Io mi chiedevo se è possibile aggiungere alle whey qualcosa da poter completare così il pasto ed arrivare allo spuntino di circa 3 ore dopo.

Grazie

[Change]

scusa ma non puoi pranzare normalmente ???

[Enrico1983]

ho le whey e devo terminarle....
Se aggiungo del riso (120gr) alle whey e poi un panino come al mattino alle 16???
E' perchè adesso così facendo mangio ogni 2 ore...
Solitamente pranzo alle 15, alle 17 2 yogurt magri alla frutta + 20 gr frutta secca e alle 19.15 cena.

[Enrico1983]

Nessuno può aiutarmi?

[PrinceRiky]

si puoi satarlo a patto che dopo un paio d'ore rimangi

[tattoos]

Pranzo, cena, spuntini, prenanna. Sono convenzioni.

L'importante è mangiare il numero di calorie quotidiano. Certo, se devi assumere più di tremila-tremicinquecento calorie, i pasti sono fondamentali per non affogare nel cibo.

Viceversa, se salti un pasto non catabolizzi di certo in un buco nero, eh.

[Enrico1983]

si puoi satarlo a patto che dopo un paio d'ore rimangi

Come faresti quindi il post work e il seguente spuntino (a questo punto alle 15.30/16)?

[PrinceRiky]

ma va bene come hai scritto tu

[Enrico1983]

Pranzo, cena, spuntini, prenanna. Sono convenzioni.

L'importante è mangiare il numero di calorie quotidiano. Certo, se devi assumere più di tremila-tremicinquecento calorie, i pasti sono fondamentali per non affogare nel cibo.

Viceversa, se salti un pasto non catabolizzi di certo in un buco nero, eh.

Questa è la mia dieta:
Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass oppure 3 albumi
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
120 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
120 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
50 gr di whey isolate gensan
pane bianco + marmellata sz / gallette riso / 2 banane
Pranzo (dopo circa 1 ora)
riso 120 gr + 150 gr tonno
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + 4 nocciole

[Enrico1983]

ma va bene come hai scritto tu

Quindi whey + pane bianco/gallette (tutto con miele o marmellata) o meglio riso?

[PrinceRiky]

Quindi whey + pane bianco/gallette (tutto con miele o marmellata) o meglio riso?

idem

[Enrico1983]

idem

Che significa?

[PrinceRiky]

Che significa?

che è lo stesso, uno vale l'altro

[Enrico1983]

che è lo stesso, uno vale l'altro

Quì però ho bisogno di un altro consiglio.
Vista la mia dieta, che quantità di carbo dovrei assumere allora dopo il work out?

[PrinceRiky]

1 grammo per kg di peso corporeo