consiglio dieta x pugilato

[primo88]

salve a tutti
è da un pò che seguo questo forum e devo dire che è molto interessante
sono un nuovo iscritto mi chiamo marco e ho quasi 20 anni..
da ottobre ricomincio con pugilato e volevo chiedere qualche consiglio su una nuova dieta... solo che non so se partire con una massa o una def... in caso vi posto una mia foto x farvi capire come sono messo....
grazie mille in anticipo

P.S due anni fa ero molto in sovrappeso, ero quasi 90kgx1.78 m poi ho fatto palestra x due anni e ho seguito una dieta x buttare giù chili. adesso sono 68 kg....

[Sean]

Ci sono molti ragazzi che si allenano nel pugilato in questo Forum, e discussioni parecchio interessanti su questo sport si tengono anche nella sezione Arti Marziali.
In attesa che gli esperti in dieta si facciano avanti ti do il benvenuto

[Sean]

Dimenticavo di dirti che le diete da zero secondo regolamento non possono essere fatte;
Intanto puoi postare quella che segui abitualmente, attendendo che qualcuno ti consigli al riguardo.
Qui alcuni link simili al tuo quesito:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/120412-dieta-del-preparatore.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/158901-consigli-per-un-pugilatore-massa.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/128257-mio-amico-boxer.html

http://www.bodyweb.com/massa/107727-boxe-e-massa.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/133387-boxe-e-mantenimento-massa.html

http://www.bodyweb.com/massa/107727-boxe-e-massa.html

[primo88]

grazie mille
cmq proverò a scrivere qualcosa anke su arti marziali...

[primo88]

allora diciamo che non parto proprio da zero
più o meno sto mangiando così :
COLAZIONE:
1 tazza di latte + cereali kellogs (80g) o 5 fette biscottate integrali con marmellata o 10- 12 biscotti misura
1 frutto( banana , mela, kiwi,ecc)

SPUNTINO METà MATTINA:
1 frutto o crackers

PRANZO:
90-100G di pasta con condimento( olio o vari sughi )
carne o pesce (qui le porzioni variano nel senso di solito 150g)
verdura

SPUNTINO METà POMERIGGIO:
come sopra oppure yoghurt (0,1% o normale)

CENA:
carne o pesce in porzioni più abbondanti tipo 200-300g

[jinx]

allora diciamo che non parto proprio da zero
più o meno sto mangiando così :
COLAZIONE:
1 tazza di latte + cereali kellogs (80g) o 5 fette biscottate integrali con marmellata o 10- 12 biscotti misura
1 frutto( banana , mela, kiwi,ecc)

SPUNTINO METà MATTINA:
1 frutto o crackers

PRANZO:
90-100G di pasta con condimento( olio o vari sughi )
carne o pesce (qui le porzioni variano nel senso di solito 150g)
verdura

SPUNTINO METà POMERIGGIO:
come sopra oppure yoghurt (0,1% o normale)

CENA:
carne o pesce in porzioni più abbondanti tipo 200-300g

secondo me poche pro e mi sembra anche pochi grassi..

[Tristan]

cmq pur essendo hp-10 c'hai na bella panzetta

pero credo che sia anche pelle morta

[primo88]

eh infatti credo ankio sia pelle morta...xkè di grasso grasso è rimasto ben poco... xò fa quell'effetto che ce ne sia ancora... non è che c'è un modo x eliminarla?

[MadBebe]

allora diciamo che non parto proprio da zero
più o meno sto mangiando così :
COLAZIONE:
1 tazza di latte + cereali kellogs (80g) o 5 fette biscottate integrali con marmellata o 10- 12 biscotti misura
1 frutto( banana , mela, kiwi,ecc)

SPUNTINO METà MATTINA:
1 frutto o crackers

PRANZO:
90-100G di pasta con condimento( olio o vari sughi )
carne o pesce (qui le porzioni variano nel senso di solito 150g)
verdura

SPUNTINO METà POMERIGGIO:
come sopra oppure yoghurt (0,1% o normale)

CENA:
carne o pesce in porzioni più abbondanti tipo 200-300g

E quando ti alleneresti nell'arco della giornata?

[primo88]

di solito mi alleno dalle sei e mezza sette fino alle otto e mezza nove...dipende quando arriva l'allenatore...

[Linux]

allora diciamo che non parto proprio da zero
più o meno sto mangiando così :
COLAZIONE:
1 tazza di latte + cereali kellogs (80g) o 5 fette biscottate integrali con marmellata o 10- 12 biscotti misura
1 frutto( banana , mela, kiwi,ecc)..........mancano le proteine

SPUNTINO METà MATTINA:
1 frutto o crackers............mancano le proteine e i grassi

PRANZO:
90-100G di pasta con condimento( olio o vari sughi )
carne o pesce (qui le porzioni variano nel senso di solito 150g)
verdura.............leva i sughi e mangia riso

SPUNTINO METà POMERIGGIO:
come sopra oppure yoghurt (0,1% o normale)......se è il pasto prework prediligi proteine veloci, con magari una mela

CENA:
carne o pesce in porzioni più abbondanti tipo 200-300g

........se è il pasto post work (20/30 minuti dalla fine) aggiungi un po di carbo come pane o riso

Lo yuort greco spostalo come pre nanna

[primo88]

mm ho capito... ma come proteine a colazione dici di mettere degli albumi? in che quantità?
come spuntino pensavo allora un panino con tonno o bresaola o tacchino idem nel pomeriggio che è un preworkout con una mela...

si mi sono dimenticato che a cena che è un postworkout aggiungo di solito 60 g di pane...

[primo88]

se ho ben capito elimino i condimenti e alterno pasta o riso con al massimo un pò d'olio?

[spot86]

da dati e foto il mio consiglio sulla dieta è (premesso che tu cominci a fare anche wo con i pesi):

dieta leggermente ipocalorica (200cals sotto il mantenimento) e 2-3 pasti liberi (o 1 pasto libero + 1gg con alti carbo) in modo da portare la media lggermente ipercalorica (1-200cals opra il mantenimento)

obbiettivo di questo sarebbe incrementare lievissimamente il peso corporeo "shiftando" le kcal verso il muscolo, con l'effetto, alla fine dei conti di risultare + magro (+ muscolo e - grasso a parità dis peso)

direi:

allora diciamo che non parto proprio da zero
più o meno sto mangiando così :
COLAZIONE:
1 tazza di latte 250ml + cereali kellogs (60gg) o 5 fette biscottate integrali con marmellata
1 frutto( banana , mela, kiwi,ecc)
fonte proteica come: 15g prot. in polvere / 150ml albumi (6 circa) / affettati magri 70-80g..

SPUNTINO METà MATTINA:
fai 1-2 frutto o un paio di fette di pane di segale + 60-70g affettati magri / tonno al nat + 10-15g frutta secca

PRANZO:
carne o pesce* (qui le porzioni variano nel senso di solito 150g)
verdura
olio d'oliva 15-20g (qtà minore in caso di fonti prot. grasse)
1 frutto/40-50g pane di segale

SPUNTINO METà POMERIGGIO:
come sopra

CENA:
come pranzo*, tolto frutto/pane

*2-3 volte a settimana carne rossa, 3-4 volte pesce grasso (questo direi d'OBBLIGO se non usi olio di lino e/o cps di olio di pesce/EPA-DHA)..per il resto carni bianche e pesci magri

quando ti alleni?

cm post allenamento (pesi) metterei 6-8 gallette + 20-25g prot (fonti: prot in polvere/albumi/affettati magri/poll/tonno ecc.)


per le quantità regolati in base da mantenere più o meno il tuo peso..ma migliorare visivamente.

quella corretta è una base da cui partire.

[spot86]

se la cena è il post wo,

fai: 80g riso +130-150g carni magre o pesci magri + pocher verdure (porzione un po' ridotta rispetto al tuo solito) + 5-10g olio d'oliva.