consiglio dieta x pugilato

[primo88]

ok grazie...ascolta ti chiedo un paio di cose..
(ah premetto che da metà ottobre riparto con gli allenamenti che di solito durano due orette...e non farò pesi)
la pasta la devo eliminare o la sostituisco al pane con le stesse quantità?
come pesci grassi intendi salmone,sgombro, giusto?
mentre come magri che pesci ci sono? (scusa l'ignoranza)

[primo88]

da dati e foto il mio consiglio sulla dieta è (premesso che tu cominci a fare anche wo con i pesi):

dieta leggermente ipocalorica (200cals sotto il mantenimento) e 2-3 pasti liberi (o 1 pasto libero + 1gg con alti carbo) in modo da portare la media lggermente ipercalorica (1-200cals opra il mantenimento)

obbiettivo di questo sarebbe incrementare lievissimamente il peso corporeo "shiftando" le kcal verso il muscolo, con l'effetto, alla fine dei conti di risultare + magro (+ muscolo e - grasso a parità dis peso)

direi:



quando ti alleni?

cm post allenamento (pesi) metterei 6-8 gallette + 20-25g prot (fonti: prot in polvere/albumi/affettati magri/poll/tonno ecc.)


per le quantità regolati in base da mantenere più o meno il tuo peso..ma migliorare visivamente.

quella corretta è una base da cui partire.

ok grazie...ascolta ti chiedo un paio di cose..
(ah premetto che da metà ottobre riparto con gli allenamenti che di solito durano due orette...e non farò pesi)
la pasta la devo eliminare o la sostituisco al pane con le stesse quantità?
come pesci grassi intendi salmone,sgombro, giusto?
mentre come magri che pesci ci sono? (scusa l'ignoranza)