ho iniziato lunedì una dieta a sbalzi strutturata in questo modo:
giorno 1: ipocalorica (-30%)
giorno 2: normocalorica
giorno 3: ipercalorica (+30%)
...e si ricomincia.
tenete presente che assumo una quota costante di proteine e grassi in tutti e tre i giorni, e lo sbalzo è effettuato soltanto grazie alla variazione dei carboidrati.
al giorno 1 è abbinato un allenamento per la forza e 30 minuti di cardio, al giorno 2 un allenamento leggero di mantenimento per l'ipertrofia, al giorno 3 il riposo - anche se mercoledì ho fatto una camminata veloce di 40 minuti e penso di ripeterla sempre nei giorni di riposo.
dunque, considerando che l'obiettivo è stare in normocalorica - ma con gli sbalzi, perchè mi trovo bene con questo metodo - visto che non sono in massa ma non devo nemmeno dimagrire, ho il problema di cosa fare nel settimo giorno ossia la domenica ossia OGGI![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
soluzioni:
a) riprendo dal giorno 1 cioè ipocalorica -30% e quindi continuo con lun normocalorica, mart iper e così via (problema: prima o poi mi capiterebbe il giorno di mantenimento ipertrofia in ipo)
b) domenica normocalorica e il lunedì riprendo dal giorno 1 cioè ipo, mart normocalorica e così via
c) domenica ipocalorica ma aggiungendo un pasto libero, e lun riprendo dal giorno 1 cioè ipo, mart normo, e così via
cosa mi suggerite?
giorno 1: ipocalorica (-30%)
giorno 2: normocalorica
giorno 3: ipercalorica (+30%)
...e si ricomincia.
tenete presente che assumo una quota costante di proteine e grassi in tutti e tre i giorni, e lo sbalzo è effettuato soltanto grazie alla variazione dei carboidrati.
al giorno 1 è abbinato un allenamento per la forza e 30 minuti di cardio, al giorno 2 un allenamento leggero di mantenimento per l'ipertrofia, al giorno 3 il riposo - anche se mercoledì ho fatto una camminata veloce di 40 minuti e penso di ripeterla sempre nei giorni di riposo.
dunque, considerando che l'obiettivo è stare in normocalorica - ma con gli sbalzi, perchè mi trovo bene con questo metodo - visto che non sono in massa ma non devo nemmeno dimagrire, ho il problema di cosa fare nel settimo giorno ossia la domenica ossia OGGI
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
soluzioni:
a) riprendo dal giorno 1 cioè ipocalorica -30% e quindi continuo con lun normocalorica, mart iper e così via (problema: prima o poi mi capiterebbe il giorno di mantenimento ipertrofia in ipo)
b) domenica normocalorica e il lunedì riprendo dal giorno 1 cioè ipo, mart normocalorica e così via
c) domenica ipocalorica ma aggiungendo un pasto libero, e lun riprendo dal giorno 1 cioè ipo, mart normo, e così via
cosa mi suggerite?
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