Ciao a tutti da 2 settimane sto seguendo questa dieta, mi trovo bene ma volevo chiedervi delle alternative per ogni pasto (soprattutto per la carne e gli spuntini) Io sono 175 per 72 kg ho 20 anni e faccio 3 volte alla settimana palestra e 2 volte corro (poca roba 2/3 km) Poi mi sembra che le porzioni siano molto abbondanti voi che ne dite?
Ultima cosa gia che ci sono... nei giorni che non faccio palestra devo cambiare qualcosa?
colazione
latte scremato 250ml + all bran 50gr/kellog's 50gr/fette integrali 50 gr + whey 30gr/ albumi 200 ml
Spuntino
pane segale 80 gr + bresaola 80 gr + noci 20 gr
Pranzo diventa pre work
riso 80gr/pasta 100gr + petto pollo 150gr
Spuntino diventa post work
babana/mela/gallette riso n.6 + whey 30gr/albumi 250 gr
Cena
petto pollo 200gr/merluzzo 250gr + verdura a folia + 2 cucchiaini evo
Spuntino notturno
30 gr caseine/fiocchi di latte 150 gr/parmigiano 50 gr
Ultima cosa gia che ci sono... nei giorni che non faccio palestra devo cambiare qualcosa?
colazione
latte scremato 250ml + all bran 50gr/kellog's 50gr/fette integrali 50 gr + whey 30gr/ albumi 200 ml
Spuntino
pane segale 80 gr + bresaola 80 gr + noci 20 gr
Pranzo diventa pre work
riso 80gr/pasta 100gr + petto pollo 150gr
Spuntino diventa post work
babana/mela/gallette riso n.6 + whey 30gr/albumi 250 gr
Cena
petto pollo 200gr/merluzzo 250gr + verdura a folia + 2 cucchiaini evo
Spuntino notturno
30 gr caseine/fiocchi di latte 150 gr/parmigiano 50 gr