diet for me....

**axl_85** · 27-09-2008, 14:30:39

dimenticavo di dare qualche mio dato
22 anni 1.74 x 68kg
fisico abbastanza esile ma definito mi alleno 4 volte a settimana LUN-MAR-GIO-VEN
il mercoledì gioco a calcetto....
faccio le schede in serie A-B-A-B
mi alleno in palestra di nuovo quest'anno dopo essermi allenato nei 2 anni precedenti a casa e nei due precedenti in una palestra orrenda

ecco le mie schede
A
crunch compl. 3x14
sit up 3x12
leg raise 3x12
leg ext. 3x12
leg press orizz. 3x14
leg curl 4x12
iperext 4x12
calf soo 3x15

B
lat machine avanti 4x10
rowling fassi martello 3x10
chest press 4x10
pectoral machine 3x10
tricipiti lat mach 5x10
curl macchina 5x10
alzate laterali 3x10

grazie

**axl_85** · 01-10-2008, 11:52:27

up.....qualcuno mi aiuta

???
grassie

**axl_85** · 04-10-2008, 14:14:18

up

nessuno mi consiglia

?

**axl_85** · 16-01-2009, 12:08:47

ragazzi...ho iniziato a fare massa con la scheda che mi è stata data da voi e mi sono distruttissimo

cmq nonostante io non segua nessuna dieta e fin'ora ho avuto una scheda penosa in 6 mesi ho visto già qualche risultato...sò che sembra assurdo ma mi vedo + pieno...ho preso 5kg (pure un pò di pancia e gli addominali si vedevano + prima di andare in palestra)...inoltre penso di essere un pò + predisposto di altri, visto che mi alleno assieme ad un amico e a lui i risultati sono stati molto inferiori....
volevo sapere da voi a grandi linee per incrementare la massa quali alimenti dovrei preferire rispetto ad altri....lo sò che non si postano diete dal nulla....
ma ad esempio di mattina quanti rossi d'uovo potrei mangiare???
e soprattutto di solito quando vado all'università sto fino alle 10 di sera con un panino mi alleno verso le 7 quasi a digiuno...torno a casa mangio come un maiale e vado subito a dormire...non rischio di ingrassare troppo

?
dal lunedì al giovedì faccio st'alimentazione schifosa

p.s. non faccio manco colazione

**rottweiler** · 16-01-2009, 15:04:49

fratello, fatti un giro in questo forum, hai le idee confuse. Si vede che non hai letto molto!!

Poi posta una bella dieta, se hai voglia di fare le cose fatte bene, le cose vengono bene

!! hola

**axl_85** · 17-01-2009, 11:40:02

avrei pensato dal lunedì al giovedì in questo modo:

mattina
4 albumi uovo
100gr latte scremato
50gr di cereali

spuntino
100gr frutta secca

pranzo
100gr prosciutto crudo/bresaola/tonno sgocciolato
panino (non so quanto possa pesare)
1/2 banane

pre-allenamento
100gr verdure varie
100gr legumi

sera
300gr carne bianca o rossa
100gr verdure varie

pre-nanna
100gr parmigiano

cosa ne dite???

**axl_85** · 17-01-2009, 11:41:22

nei giorni in cui sto a casa a pranzo invece
100 gr di pasta/riso
200gr di carne o di pesce
verdure varie

**axl_85** · 19-01-2009, 10:44:58

chi mi aiuta?
è possibile dico fare una buona alimentazione per massa...mangiando soltanto un panino a pranzo per 4 giorni a settimana???

**axl_85** · 19-01-2009, 13:47:25

help me...

***max_power*** · 19-01-2009, 14:49:16

Originariamente Scritto da axl_85 Visualizza Messaggio

avrei pensato dal lunedì al giovedì in questo modo:

mattina
4 albumi uovo
100gr latte scremato
50gr di cereali

spuntino
100gr frutta secca

pranzo
100gr prosciutto crudo/bresaola/tonno sgocciolato
panino (non so quanto possa pesare)
1/2 banane

pre-allenamento
100gr verdure varie
100gr legumi

sera
300gr carne bianca o rossa
100gr verdure varie

pre-nanna
100gr parmigiano

cosa ne dite???

100 g di frutta secca e 100 g di parmigiano. Ma stai scherzando ? Guarda che per il pesce d'Aprile mancano ancora un paio di mesi.

***Bad Girl*** · 19-01-2009, 14:56:40

Originariamente Scritto da axl_85 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi volevo un consiglio da voi esperti per una dieta per me in modo da ottimizzare i miei sforzi fisici....
non volevo una dieta fissa ma più o meno le cose da evitare....
il problema più grave è che io a pranzo mangio sempre fuori casa.
Arrivo a casa verso le 8 di sera e scappo in palestra mangiando poi al ritorno verso le 11.
Questo è quello che mangio attualmente:
Colazione 7.00:
cornetto+cappuccino NO
Pranzo 13.00:
panino con salume NO O CMQ I SALUMI EVITALI
Cena 23.00:
pasta+carne(o pesce)+verdura+un frutto MAH DOPO IL W.O. UN PO' DI PASTA NON CE LA VEDO MALE..MA DIPENDE COME E QUANTA
il problema è che dopo mangiato vado subito a dormire...lo so è la peggiore dieta mai postata

appunto volevo un consiglio su come mangiare al meglio nonostante gli impegni scolastici e lavorativi

grazie in anticipo a tutti

Originariamente Scritto da axl_85 Visualizza Messaggio

avrei pensato dal lunedì al giovedì in questo modo:

mattina
4 albumi uovo
100gr latte scremato
50gr di cereali

spuntino
100gr frutta secca STI CA...

pranzo
100gr prosciutto crudo/bresaola/tonno sgocciolato
panino (non so quanto possa pesare)
1/2 banane

pre-allenamento
100gr verdure varie
100gr legumi

sera
300gr carne bianca o rossa
100gr verdure varie

pre-nanna
100gr parmigiano

COME PRE NANNA VA BENE MA 100GM???? A STI RICA..

cosa ne dite???

mah ste cose le puoi evitare secondo me