Aumento del volume/intensità del W.O. e dieta correlata

[pette]

Salve.
Fra due settimane, finito il ciclo di forza ipertrofica e dopo aver scaricato si inizia a lavorare sul volume (6 week) e poi sull'intensità (4/6 week) per mettere su un po' di peso pulito.
Dopo 5 week di metabolica ed una di low-medium carb sono passato da 83 kg. al 18% B.F. a 84 al 14%.
Ora, pensavo di impostare così la dieta.

Rest
160 pro
120 fat
100 carbo (tutti colazione e pranzo)

W.O.
300 circa carbo, così suddivisi
1) allenamento ore 13.00
20 colazione
60 pre w.o
100 p.w.o.
80 pranzo
30 spuntiino
2) allenamento ore 18.00
20 colazione
90 pre w.o.
100 p.w.o
80 cena
10 prenanna

pro 170
fat 80/90

Due pasti liberi nel fine settimana.

Che ne dite? Troppi carbo?
Per i carbo del post W.O., visto che il pasto lo devo fare per forza in palestra che cosa mi consigliate, tenuto conto che se mi alleno di sera dopo due ore ceno?
Grazie.

[spot86]

Salve.
Fra due settimane, finito il ciclo di forza ipertrofica e dopo aver scaricato si inizia a lavorare sul volume (6 week) e poi sull'intensità (4/6 week) per mettere su un po' di peso pulito.
Dopo 5 week di metabolica ed una di low-medium carb sono passato da 83 kg. al 18% B.F. a 84 al 14%.
Ora, pensavo di impostare così la dieta.

Rest
160 pro
120 fat
150 carbo (tutti colazione 60g + 20 spuntinoe pranzo 60 )

W.O.
250 circa carbo, così suddivisi
1) allenamento ore 13.00
60 colazione
30 pre w.o
80 p.w.o.
60 pranzo
20 spuntiino
2) allenamento ore 18.00
60 colazione
40 pre w.o.
80 p.w.o
60 cena
0 prenanna

pro 170
fat 80/90

Due pasti liberi nel fine settimana.

Che ne dite? Troppi carbo?
Per i carbo del post W.O., visto che il pasto lo devo fare per forza in palestra che cosa mi consigliate, tenuto conto che se mi alleno di sera dopo due ore ceno?
Grazie.

.

[pette]

Ok comandante, eseguo.
Per il p.w.o. che mi porto in palestra? Succo di frutta, ribosio, destrosio?

[spot86]

io sono per fonti solide amidacee..

xò se usi polveri ok glucosio/destrosio (stessa cosa)..

fruttosio limitalo, quindi se metti un succo (200ml) non mettere altre cose zuccherine.

[Hulkhogan]

Salve.
Fra due settimane, finito il ciclo di forza ipertrofica e dopo aver scaricato si inizia a lavorare sul volume (6 week) e poi sull'intensità (4/6 week) per mettere su un po' di peso pulito.
Dopo 5 week di metabolica ed una di low-medium carb sono passato da 83 kg. al 18% B.F. a 84 al 14%.
Ora, pensavo di impostare così la dieta.

Rest
160 pro
120 fat
100 carbo (tutti colazione e pranzo)

c

pro 170
fat 80/90

Due pasti liberi nel fine settimana.

Che ne dite? Troppi carbo?
Per i carbo del post W.O., visto che il pasto lo devo fare per forza in palestra che cosa mi consigliate, tenuto conto che se mi alleno di sera dopo due ore ceno?
Grazie.

Io farei

W.O.
300 circa carbo, così suddivisi
1) allenamento ore 13.00
80 colazione
30 pre w.o
100 p.w.o.
50 pranzo
50 spuntiino
2) allenamento ore 18.00
80 colazione
40 pre w.o.
100 p.w.o
80 cena
0 prenanna

[pette]

io sono per fonti solide amidacee..

xò se usi polveri ok glucosio/destrosio (stessa cosa)..

fruttosio limitalo, quindi se metti un succo (200ml) non mettere altre cose zuccherine.

Il problema è che il p.w.o. lo devo fare obbligatoriamente in palestra (praticamente nello spogliatoio) e, quindi, non posso portarmi il riso, salvo non frullarlo prima col succo di frutta (mo' provo e vediamo che esce fuori).
Se l'esperimento non dovesse riuscire pensavo di usare, mio malgrado, una polvere e dopo un'ora/ora e mezza pranzare.

[pette]

Io farei

W.O.
300 circa carbo, così suddivisi
1) allenamento ore 13.00
80 colazione
30 pre w.o
100 p.w.o.
50 pranzo
50 spuntiino
2) allenamento ore 18.00
80 colazione
40 pre w.o.
100 p.w.o
80 cena
0 prenanna

Alla fine siamo comunque sui 250/300 gr. CHO.
Forse, visto che sono un bel cinghialotto che tende ad ingrassare a mo' di porcello, è meglio partire con 250 gr. e vedere che succede.
Già così sono preoccupato: 250 gr. di CHO li pappavo in massa quando avevo anni di meno e pesavo oltre 90 kg. al 9%.

[Hulkhogan]

E allora togline una 50ina nei pasti più lontani dall'allenamento!

[pette]

E allora togline una 50ina nei pasti più lontani dall'allenamento!

Non credo sia una buona idea perchè la dieta (con riferimento ai carbo) è strutturata come una miniricarica.
Dovrei tagliare la colazione, ma quelli non sono CHO pericolosi, anzi.

[Hulkhogan]

Non credo sia una buona idea perchè la dieta (con riferimento ai carbo) è strutturata come una miniricarica.
Dovrei tagliare la colazione, ma quelli non sono CHO pericolosi, anzi.

In che senso "è strutturata come una miniricarica"?

Se si è "sensibili ai carbo" i momenti migliori sono quando la sensibilità all'insulina è massima, e quindi in primis dopo l'allenamento, ma anche a colazione dopo 8-10 ore di digiuno.

[pette]

In che senso "è strutturata come una miniricarica"?

Se si è "sensibili ai carbo" i momenti migliori sono quando la sensibilità all'insulina è massima, e quindi in primis dopo l'allenamento, ma anche a colazione dopo 8-10 ore di digiuno.

L'apporto di carbo (ad eccezione della colazione per l'allenamento del pomeriggio) viene effettuato come una miniricarica di CHO che inizia con uno-due pasti prima del w.o. e finisce con uno-due pasti dopo il w.o.
La quota di carbo, dunque: si assesta al mattino (colazione), si consolida nel pre w.o., è massima nel post w.o. e dopo scende fino ad arrivare a zero.

[spot86]

ripetiamo allora, in base a quel che dici..anche al soluzione di Hulk vedo bene, anche se i carbo a colazione son tantinelli.

puoi provare entrambe le soluzioni e vedere qual'è meglio per te.

modifico quel che ho scritto quindi:

Rest
160 pro
120 fat
100 carbo (tutti colazione 60g pranzo 40 )

W.O.
200circa carbo, così suddivisi
1) allenamento ore 13.00
50 colazione
30 pre w.o
80 p.w.o.
40 pranzo
STOP

2) allenamento ore 18.00
50 colazione
30 pre w.o.
80 p.w.o
40 cena
STOP

[naoto]

Salve.
Fra due settimane, finito il ciclo di forza ipertrofica e dopo aver scaricato si inizia a lavorare sul volume (6 week) e poi sull'intensità (4/6 week) per mettere su un po' di peso pulito.
Dopo 5 week di metabolica ed una di low-medium carb sono passato da 83 kg. al 18% B.F. a 84 al 14%.

Ehhhhhh?

[Manx]

Ehhhhhh?

misure ottimiste probabilmente

[pette]

Ehhhhhh?

Da non credersi, vero? Ma è così.