gaara e co date un'okkiata a questa zona

[LEGIONARIVS]

così potrebbe andare bene per sgrassare? (includendo gli amidi visto ke sono un atleta cm hai consigliato)

colazione: 1 mela e 1 arancia grande, 1 misurino di whey,12 mandorle

spuntino: mezzo panino integrale piccolo, 90gr di tacchino, 9 mandorle

pranzo: 2 mele grandi o 1 mestolo di pasta o 1 pugno di pasta integrale, 1 fetta e mezza di pesce spada, 1 cucchiaio d'olio, insalata

spuntino cm sopra:

cena: 1 panino integrale o 1 scatola di legumi+una fetta di pane, 1 fetta di petto di pollo grande quanto la mia manina e 1 cucchiaio d'olio cn insalata

prenanna 1 bicchiere di latte

[Gaara]

così potrebbe andare bene per sgrassare? (includendo gli amidi visto ke sono un atleta cm hai consigliato)

colazione: 1 mela e 1 arancia grande, 1 misurino di whey,12 mandorle...sostituisci la frutta qui....te lo dico per l'ultima volta

spuntino: mezzo panino integrale piccolo, 90gr di tacchino, 9 mandorle

pranzo: 2 mele grandi o 1 mestolo di pasta o 1 pugno di pasta integrale, 1 fetta e mezza di pesce spada, 1 cucchiaio d'olio, insalata

spuntino cm sopra:frutta al posto del pane se nn ti alleni...

cena: 1 panino integrale o 1 scatola di legumi+una fetta di pane, 1 fetta di petto di pollo grande quanto la mia manina e 1 cucchiaio d'olio cn insalata..il pane se ti sei allenato...altrimenti legumi/ortaggi/verdure e frutta

prenanna 1 bicchiere di latte...200 ml

[LEGIONARIVS]

scusa avevo mal capito

colazione: 1 panino integrale, 1 misurino e mezzo di whey,12 mandorle

spuntino: mezzo panino integrale piccolo, 90gr di tacchino, 9 mandorle

pranzo: 2 mele grandi o 1 mestolo di pasta o 1 pugno di pasta integrale, 1 fetta e mezza di pesce spada, 1 cucchiaio d'olio, insalata

spuntino cm sopra se mi alleno
se nn mi alleno 1 mela grande, takkino e 9 mandorle

cena: 1 panino integrale o 1 scatola di legumi+una fetta di pane(se mi alleno) 2 pere grandi se nn mi alleno o 1 mela e 1 pera o legumi+1 pera piccola, 1 fetta di petto di pollo grande quanto la mia manina e 1 cucchiaio d'olio cn insalata..

prenanna 1 bicchiere di latte...200 ml,


ok?

[mens]

togli la frutta a sera e sostituisci con fagiolini/melanzane/zucchine/spinaci/iceberg ecc se nn ti alleni,in caso contrario il pasto serale del giorno di allenamento usa patate/basmati...

se hai bisogno di piu' calorie...e lo capirai dopo un po' che seguirai la dieta raddoppia i blocchi di fat a cena e a pranzo...cmq nn disdegnare anche grassi saturi(tuorli/carne rossa)1-2 x week...

e eccessivo 1 tuorlo (20 gr.) circatutti i giorni a colazione insieme algi albumi... pensavo di portarli a 2 nei giorni in cui mi alleno alla mattina

[Manx]

e eccessivo 1 tuorlo (20 gr.) circatutti i giorni a colazione insieme algi albumi... pensavo di portarli a 2 nei giorni in cui mi alleno alla mattina

mens basta! basta! stai facendo questa domanda ovunque, da mesi!!! basta!!! ti prendi un rosso, ti avevo avvertito.

[LEGIONARIVS]

grazie manx


garaa allora?

[Gaara]

va bene cosi'

[LEGIONARIVS]

[LEGIONARIVS]

oggi ho fatto l'allenamento di muay thai cn questo skema, ora nn so preciso però è andato una mierda

[Gaara]

se vuoi buttare via la ciccetta devi stare in ipo...e nn puoi aspettarti prestazioni da urlo...a quante kcal stai?

vedi nei prossimi giorni come va...se nn ti trovi aumenta i grassi,ci vorrà piu' tempo per dimagrire...ma magari migliori la prestazione....

secondo me con gli allenamenti che fai potresti stare tranquillamente in normocalorica...

[LEGIONARIVS]

il mio fabbisogno in normo è di circa 3000kcal però

[LEGIONARIVS]

perciò?

[Gaara]

parti da 2500 di media...cosi' sei abbastanza alto da fare una buona prestazione...e dovresti cmq calare di bf...

[LEGIONARIVS]

parti da 2500 di media...cosi' sei abbastanza alto da fare una buona prestazione...e dovresti cmq calare di bf...

grazie fratello, ho impostato una dieta in "dieta e alimentazione" mi piacerebbe un tuo parere