così potrebbe andare bene per sgrassare? (includendo gli amidi visto ke sono un atleta cm hai consigliato)
colazione: 1 mela e 1 arancia grande, 1 misurino di whey,12 mandorle
spuntino: mezzo panino integrale piccolo, 90gr di tacchino, 9 mandorle
pranzo: 2 mele grandi o 1 mestolo di pasta o 1 pugno di pasta integrale, 1 fetta e mezza di pesce spada, 1 cucchiaio d'olio, insalata
spuntino cm sopra:
cena: 1 panino integrale o 1 scatola di legumi+una fetta di pane, 1 fetta di petto di pollo grande quanto la mia manina e 1 cucchiaio d'olio cn insalata
prenanna 1 bicchiere di latte
colazione: 1 mela e 1 arancia grande, 1 misurino di whey,12 mandorle
spuntino: mezzo panino integrale piccolo, 90gr di tacchino, 9 mandorle
pranzo: 2 mele grandi o 1 mestolo di pasta o 1 pugno di pasta integrale, 1 fetta e mezza di pesce spada, 1 cucchiaio d'olio, insalata
spuntino cm sopra:
cena: 1 panino integrale o 1 scatola di legumi+una fetta di pane, 1 fetta di petto di pollo grande quanto la mia manina e 1 cucchiaio d'olio cn insalata
prenanna 1 bicchiere di latte
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