gaara e co date un'okkiata a questa zona

[LEGIONARIVS]

ciao raga
ieri ero a prendere il caffè da un amica e sullo scaffale ho notato il libro la zona italiana, praticamente la segue sua madre ke è un gran pezzo di signora bonazza
io ho fatto la zona in maniera precisa(senza carbo sfavorevoli) in passato e mi ha dato risultati mostruosi su questo libro dice che si possono usare fette integrali, pasta integrale insomma all'italiana

io sono 188 e peso 78kg, e se provassi a seguirla? magari per svenare l'addome e scendere piano piano di bf, faccio muay thai e le varie low carb o ipo mi fanno morire

penso ke dovrei assumere 22-23 blocchi perchè mi alleno 6 volte la settimana per 2 ore

ke dici gaara proviamo?

[metabolicboy]

ciao raga
ieri ero a prendere il caffè da un amica e sullo scaffale ho notato il libro la zona italiana, praticamente la segue sua madre ke è un gran pezzo di signora bonazza
io ho fatto la zona in maniera precisa(senza carbo sfavorevoli) in passato e mi ha dato risultati mostruosi su questo libro dice che si possono usare fette integrali, pasta integrale insomma all'italiana

io sono 188 e peso 78kg, e se provassi a seguirla? magari per svenare l'addome e scendere piano piano di bf, faccio muay thai e le varie low carb o ipo mi fanno morire

penso ke dovrei assumere 22-23 blocchi perchè mi alleno 6 volte la settimana per 2 ore

ke dici gaara proviamo?

anche la zona a 22 blocchi diventa una dieta ipocalorica per te che ti alleni e fai muai thai....te lo dico perche' il fabbisogno aumenta con quell'attivita' che ho fatto pure io....pero' la zona mi piace perche' pur essendo ipocalorica ti mette in una condizione per cui stai bene...alla fine puoi raddoppiare i blocchetti di grassi...negli spuntini..per arrivare all'introito desiderato....io direi questo di inserire i tuoi dati nel compilatore di massa magra mettendo il tuo fabisogno in base all'attivita'...cosi' ti dice i blocchi di cui hai bisogno...e' importante per calcolarti i blocchi di non andare a caso ma questi blocchi vanno calcolati in base al fabbisogno proteico....poi se hai bisogno di piiu' calorie aggiungi piu' grassi mono e poliinsaturi....per arrivare all'introito calorico desiderato e ad ogni modo cerca di restare un po' sotto non troppo sotto il tuo fabbisogno cosi' dimagrisci bene e senza troppa fretta....

[LEGIONARIVS]

infatti amico è quello ke intendevo io infatti a 22-23 blokki mi sento bene e il fisico fa la metamorfosi figurati ke addirittura a 25 blk perdeva grasso in alcuni periodi per questo volevo seguire una zona con più carbo sfavorevoli anke per il fatto economico perkè altrimenti spenderei il mio misero stipendio in frutta

[LEGIONARIVS]

ecco un esempio:

colazione: 5 blokki
-50 gr di pro
-450 gr di mela
-15 mandorle

spuntino:3 blokki
60gr di pane integrale
60gr di bresaola
9 nocciole

pranzo 5 blocchi
70 gr di pasta integrale(sfavorevole)
150gr di petto di pollo
1 cucchiaio d'olio

spuntino 3 blocchi
300gr di pera
90 gr di tonno nat
9 mandorle

cena 5 blokki
270gr di mela e 200 di pera
175 gr di vitello
1 cucchiaio d'olio

prenanna 1 blokko
200gr di latte p.s oppure 90 gr di mela e 20 parmigiano

indicativamente va così poi dipende perke a giorni mi alleno alle 14.30 e quindi faccio colazione alle 9.00 e pranzo alle 12.00 quindi mi bilancio tutti i blokki eventualmente aumentandoli ad alcuni pasti

e quando mi alleno alle 20.30 e torno alle 23 aumento la cena di un blokko

ps prima dell'allenamento prendo 5bcaa e 5 dopo

[Gaara]

togli la frutta a sera e sostituisci con fagiolini/melanzane/zucchine/spinaci/iceberg ecc se nn ti alleni,in caso contrario il pasto serale del giorno di allenamento usa patate/basmati...

se hai bisogno di piu' calorie...e lo capirai dopo un po' che seguirai la dieta raddoppia i blocchi di fat a cena e a pranzo...cmq nn disdegnare anche grassi saturi(tuorli/carne rossa)1-2 x week...

[hp]

Ciao, io faccio la Zona, se posso darti un consiglio lascia perdere la "variante italiana" della Zona, e fai quella originale. Al posto dei carbo sfavorevoli inserisci verdure e per ridurre i volumi dei pasti (e il costo) usa anche avena decorticata e orzo perlato.
Ma non fai uno spuntino postWO (whey, succo di frutta o banana e olio evo)?
Ciao

[Gaara]

Ciao, io faccio la Zona, se posso darti un consiglio lascia perdere la "variante italiana" della Zona, e fai quella originale. Al posto dei carbo sfavorevoli inserisci verdure e per ridurre i volumi dei pasti (e il costo) usa anche avena decorticata e orzo perlato.
Ma non fai uno spuntino postWO (whey, succo di frutta o banana e olio evo)?
Ciao

ottimo

[hp]

ottimo

Cioè? Perché fa schifo o perché non serve? Comunque le indicazioni della dieta Zona sono quelle... se le pro sono con un gusto forte tanto non si sente niente...

[LEGIONARIVS]

togli la frutta a sera e sostituisci con fagiolini/melanzane/zucchine/spinaci/iceberg ecc se nn ti alleni,in caso contrario il pasto serale del giorno di allenamento usa patate/basmati...

se hai bisogno di piu' calorie...e lo capirai dopo un po' che seguirai la dieta raddoppia i blocchi di fat a cena e a pranzo...cmq nn disdegnare anche grassi saturi(tuorli/carne rossa)1-2 x week...

alla verdura preferisco la frutta ma al limite metto del pane integrale cmq, per i grassi saturi faccio al psto di 10 albumi a colazione faccio 6 bianchi e 2 uova intere

grazie gaara secondo te inizio con 22 o con 23, mi squarterò e diventerò così

[Gaara]

troppa frutta nn la vedo bene...alterna con ortaggi e verdure...

inzia sempre dal basso quindi 22...e poi valuti

[LEGIONARIVS]

capito!

e ke ne pensi di legumi e un blocco piccolo di pasta o pane integrali? tipo 240gr di lenticchie in scatola (4 blk di carbo) + 40 gr di pane 2 altri blokki in tutto 6

io farò così:
giorni dispari allenamento alle 20.30 e cena lle 23.00

colazione: 5 blk
spuntino: 3 blk
pranzo: 5 blk
spuntino: 3 blokki
allenamento
cena: 6 blk

giorni pari:
colazione 5 blokki h.9.00
pranzo 6 blokki h.12.00
allenamento fino alle 16.30
spuntino 4 blokki
cena 6 blokki
spuntino prenanna 1 blk

[Gaara]

in teoria nn dovresti superare i 5 blocchi a pasto...altrimenti l'alto numero di calorie andrebbe ad influenzare cmq la stimolazione insulinica che nel tuo caso(obiettivo dimagrimento)non dovresti ricercare....indipendentemente dall'uso di cho a basso ig..quindi no pasti da 6 blocchi...aumentali negli spuntini....

[LEGIONARIVS]

allora così

giorni dispari allenamento alle 20.30 e cena lle 23.00

colazione: 5 blk
spuntino: 3 blk
pranzo: 5 blk
spuntino: 4blokki
allenamento
cena: 5 blk

giorni pari:
colazione 5 blokki h.9.00
pranzo 5 blokki h.12.00
allenamento fino alle 16.30
spuntino 4 blokki
cena 5 blokki
spuntino prenanna 3 blk

[Gaara]

allora così

giorni dispari allenamento alle 20.30 e cena lle 23.00

colazione: 5 blk
spuntino: 4 blk
pranzo: 5 blk
spuntino: 3 blokki
allenamento
cena: 5 blk

giorni pari:
colazione 5 blokki h.9.00
spuntino 2
pranzo 5 blokki h.12.00
allenamento fino alle 16.30
spuntino 5 blokki
cena 5 blokki
spuntino prenanna 1 blk

cosi' è piu' equilibrata...cmq sono finezze..puoi anche nn fare il prenanna...e fare 3 bl nello spuntino mattutino nel secondo schema

[LEGIONARIVS]

lo so però ho sempre fame quando rientro la sera perkè ceno alle 21.00 e alle 24.00 già ho fame